[ryururu]

пранаямы, используемые в нашей школе:

Все дыхания производятся плавно без резких усилий, но глубоко.
1. Со вдохом энергия входит через муладхару и поднимается по сушумне, на выдохе – концентрируется в сахасраре
2. На вдохе энергия входит в муладхару и поднимается по сушумне до сахасрары, на выдохе – опускается по переднему меридиану.
3. Набор энергии в чакру. Со вдохом энергия входит в чакру, с выдохом – уплотняется и концентрируется в чакре. Каждый день следующая чакра – от муладхары до сахасрары.
4. Весь день концентрируемся на одной чакре. С каждым днем на новой – от муладхары до сахасрары.
5. Вращаем энергию между муладхарой и свадхистаной (вдох – энергия поднимается по сушумне, выдох – опускается по переднему каналу), на следующий день – между муладхарой и манипурой, потом муладхара-анахата и т.д. до сахасрары. Затем вниз.
6. Анулома-вилома пранаяма
7. Анулома-вилома пранаяма. На вдохе – энергия входит в муладхару и поднимается по иде до манипуры, в манипуре переходит в пингалу и поднимается до вишудхи, затем переходит снова в иду и поднимается до сахасрары, на выдохе – от сахасрары до вишудхи спускается по пингале, от вишудхи до манипуры – по иде и от манипуры до муладхары по пингале. Затем, соответственно, наоборот – вдох начинается с пингалы.
8. Анулома-вилома пранаяма. На вдохе энергия входит в муладхару и поднимается по иде до свадхистаны, затем переходит в пингалу и поднимается до манипуры, затем переходит в иду и поднимается до анахаты и т.д. до свадхистаны. С выдохом – энергия спускается зеркально.
9. Со вдохом энергия входит в чакры в середине ступней и поднимается по передней поверхности ног, в муладхаре она переходит в сушумну, в вишудхе – в передний канал и поднимается до сахасрары. С выдохом – опускается от сахасрары до муладхары – по переднему каналу, от муладхары до ступней по задней поверхности ног.
10. Набираем энергию в чакры в середине ладоней.
11. Со вдохом энергия входит через чакры в середине ладоней и поднимается по рукам и сушумне до сахасрары. На выдохе – концентрируется в сахасраре.
12. Набираем энергию в чакры с 2 сторон – спереди и сзади одновременно.
13. Набираем энергию в чакры с 4 сторон (спереди, сзади, с боков одновременно).
14. Набираем энергию в чакры сразу со всех сторон пространства: прана со всей вселенной сжимается в чакру.
15. Со вдохом набираем энергию сразу во все чакры, с выдохом – энергия концентрируется в чакрах.
16. Со вдохом вся энергия Вселенной сжимается в эллипс вокруг тела, с выдохом – снова растягивается до масштабов Вселенной.
17. Со вдохом вся энергия Вселенной сжимается до размеров тела, с выдохом – растягивается до масштабов Вселенной.
18. Со вдохом вся энергия Вселенной сжимается до размеров сушумны, с выдохом –растягивается до масштабов Вселенной.
19. Со вдохом прана со всей Вселенной сжимается до размеров тела, заполняя его, с выдохом сжимается в сушумну.
20. Со вдохом прана заполняет голову, с выдохом сжимается в сахасрару.
21. Мантра Ом. Поется как А-О-У-М, эти буквы плавно (почти незаметно даже для вас переходят в следующую). Можно петь на выдохе при выполнении предыдущих упражнений.