Цитата:
Сообщение от Artariani
Друг биолог пытается объяснить, что нужно употреблять белок
|
Вы объясните вашему другу, что голодание оздоравливает как раз благодаря тому чтто организм вынужден пожирать собственные белки, и в первую очередь в топку идут деффективные. ..впрочем в вашем возрасте это наверное не актуально, тем не менее, что-то в состоянии вашего здоровья препядствовало вам поддерживать нормальный вес
Также, на голоде орг. рециклирует белки (? использует их поновой), но вы можете принимать около грама BCAA в день (=branched chain amino acids).
На длительных сроках, самое главное это поддержание электролитного баланса, а самые наши главные йоны-электролиты это Na+ и Cl-. Иначе говоря, без 0,5-1,0 г соли в день вам будет оч трудно. Поговорите с вашим другом-биологом об этом.
Если вы не хотите принимать соль, вы можете выйти из полного голода раньше и посидеть на низкокалорийной диете, типа фруктово-овощных соков. Это поможет сбросить жир и сохранить ваши мускулы, потому как они в основном идут на производство глюкозы, которую вы будете получать из соков (из соков вы также получите необходимые минералы). Если вы на это пойдётё, то расчитайте и проследите, чтобы было менее 100г сахара за день (лучше бы не более 70-80г, а фруктовые соки это практически сахар с водой) и чтобы за один приём было менее 10г сахара. Это важно, потому что если вы превысите эти лимиты, вы выйдете из кетоза и перестанете сжигать жир, а тогда ваша потребность в глюкозе повысится и, как следствие, повысится аппетит и полетят ваши мускулы.