[NeznaYka]

Такс, повторим матчасть.
Овощи:
* Капуста (Белокочанная, Краснокочанная, Кольраби, Брюссельская, Брокколи, Савойская, Китайская, Пекинская)
* Зелень (Лук, Базилик, Петрушка, Укроп, Мята, Щавель, Шпинат)
* Салат (Кресс-салат, Латук, Эндивий)
* Помидор
* Перец болгарский
* Огурец
* Кабачок (я кушала сырым молоденький)
* Тыква (тоже можно сырую)
* Морковь
* Редька (репа)
* Редис
* Хрен
* Сельдерей
* Чеснок
* Спаржа (натуральная!)
* Ревень


Первая неделя диеты Протасова

Ежедневно - только сырые овощи, творог (сыр) и йогурты 5% жирности.
Количество продуктов и время дня - любое.

Можно съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.

На заметку: 5% сыр - это зерненый сыр или зерненый творог. Кушать нужно именно 5% творог, а не гоняться за 5% сыром. Подробнее о выборе сыра и творога читайте здесь.

Вторая неделя диеты Протасова

Рацион остается неизменным.



ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ.
В первый день, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не обезжиренные). Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно варёное яйцо в день. Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без молока и сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье.
Причем продукты вы вольны употреблять в любом сочетании. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром.
И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю. И точно так же - ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ.

Список продуктов, которые можно употреблять:
- только сырые овощи (допустимо иногда и в малых количествах употреблять квашеную без сахара капусту)
- 1 вареное яйцо в день
- 3 зеленых (не сладких) яблока
- лимонный сок (не мякоть)
- кисломолочные продукты не выше 5% жирности. Должны быть на 1/3 меньше овощей. Этот баланс - обязательное условие!
- с 3-ей недели 300 грамм мяса/птицы/рыбы/субпродуктов/морепродуктов. Вес считаем по готовому блюду.
- не менее 1200 ккал в день.
- есть можно в любое время суток, однако углеводы (яблоки) лучше до 18.00 вечера.
- хотя бы минимальные физические нагрузки, чтобы не сжигать мышцы, вместо жировых отложений.
- 2 литра воды в день (чай, кофе НЕ учитываются)

Что нельзя есть на диете Кима Протасова:
- крупы и бобовые (соя в том числе)
- мука и отруби, крахмал
- орехи и семечки
- Сахар, сахарозаменители так же нежелательны.
- Крабовые палочки, колбасу, сосиски, ветчину.
- Уксус
- Желатин
- Корейскую морковку и другие салаты, в которых может быть масло или другие запрещеные продукты.
- грибы
- водоросли, в том числе морскую капусту
- Мясные бульоны,
- Овощные бульоны и вареные овощи.
- Кисломолочку с добавками и сладкие йогурты.
- Авокадо (жирный фрукт)
- Алкоголь