[alexZ8]

Сразу укажу основной вывод из моих экспериментов. Правы Бабкин, Беловешкин и мать-природа конечно. Я бы назвал это основным законом питания. Подходит для других животных, имеющих физиологию ЖКТ, не рассчитанную на постоянное поступление пищи (то есть не подходит для жвачных!).

Нарушая этот закон, всё остальное несущественно уже, ни чистота продуктов, ни даже бег по утрам. ни обливания холодной водой...

Итак:

а) начинать есть надо только когда прилично голоден
б) наедаться до сытости
в) не растягивать трапезу
г) кушать такие продукты и в таком сочетании, чтобы следующее чувство голода пришло не ранее чем через 5-6 часов. В день получается не более 2-3 крупных трапез.
д) никаких перекусов, кусочничанья.
е) до, после и во время тяжелой физической работы (силового тренинга) и интенсивных аэробных нагрузок, если чувствуете голод - не отказывайте организму в простых сахарах. Сухофрукты, сладкие фрукты, мёд, соки (апельсиновый, морковный). Если откажете и потом не поедите, ничего особо страшного не случится. У нетренированных возможна гипогликемия, но она быстро скорректируется, если печень не убита. Либо гликогеном, либо если он на исходе (голод, низкоуглеводная диета) то мышцы собственные сожрутся для глюконеогенеза.

Сюда еще можно добавить про жидкость: начинать пить надо только тогда, когда есть жажда. Пить столько, чтобы эту жажду удовлетворить. Не больше и не меньше. Не слушайте никого, кто называет какие-то цифры (из серии "в день надо пить XXX литров"). Подумайте 10 раз перед тем как съесть суп или выпить чай за компанию - а хотите ли вы пить?

В общем резюме: Ешьте тогда, когда голодны, пейте тогда, когда жажда. Это же так просто. Жажда и голод - два базовых, самых сильных сигнала обратной связи от тела к голове. Подберите себе продукты питания так, чтобы после еды 5-6 часов обходиться без пищи с комфортом.