Сегодня решил пойти на работу пешком - 9 км. Погода классная, ветра нет, красота. Хотел дать нагрузку, уже сопоставимую со спортом. Шел очень быстро, заняло один час. Что заметил - энергии полно, жир ровно и спокойно горит, мог быть пройти еще столько же без усталости. Выносливость отличная. Жарко было, вспотел весь по приходу на работу.
Спустя полчаса от начала ходьбы в парке пробовал протестировать анаэробную систему - немного быстро пробежать, - уже хуже. Уперся в аэробный максимум, быстрее просто ноги не бегут, похоже гликогена мало. Снизил скорость - всё опять прекрасно. Кислорода хватает, жиры горят, работает аэробная система без гликолиза.
За последнюю неделю талия сузилась, жир с боков ушел почти весь, вообще не ущипнуть. Мышцы в порядке, рельеф вырисовывается. Пшеничные груди уходят.
Задумался в этой связи насчет измерения своего жира. Весы, меряющие жир, ручные электронные жиромеры - это всё фигня. Пропускание электричества через ладони или ступни и измерение по результатам жира в теле - это не очень корректный способ.
Цитата:
The Fatt Loss Bible, Anthony Colpo
Если вы не принимаете участия в таком спорте, где требуется иметь определенный вес, чтобы попасть в определенную весовую категорию, забудьте о том, что вам нужно сбросить вес до определенной цифры. Вместо этого планируйте достичь определенного процента жира от массы тела.
Следовательно, если вы всерьез намерены сбросить жир, то стоит начать с измерения процента вашего жира, через равные интервалы в течение всего процесса. Золотой стандарт в таком измерении - взвешивание под водой. Однако это громоздкий и дорогой способ, который просто недоступен для регулярных измерений большинству людей. К счастью, спортивные доктора разработали удобную альтернативу в виде каверномеров для кожных складок. То есть вы просто защипываете пальцами участок кожи в определенных частях тела, и потом замеряете толщину складки каверномером. Сумма измерений сравнивается со специальной таблицей, и это позволяет специалисту быстро оценить процент жира в теле конкретного человека.
В прошлом кожно-складочные измерения производились только профессионалами, с ипользованием точных каверномеров стоимостью сотни долларов. Но сейчас появились недорогие альтернативы, которые на удивление также достаточно точны. Я имею в виду пластиковые каверномеры Accu-Measure 3000, которые были клинически протестированы и имеют точность в передалх 1.1% от взвешивания под водой. Их можно купить во многих онлайн-магазинах, в том числе в Amazon.
|
Думаю прикупить себе такой вот, цена в амазоне 6 долларов.
