Выход 13 день, 18 апреля 2016
Вес 56.7 (+0.3)
Что порадовало, так стул прям с утра, как проснулась. Как по расписанию)))). Нормально сформированный, в нормальном количестве. Ура!
За день:
7-00 стакан воды
8-00 стакан воды
9-00 200мл цитрусовой сокосмеси (состав см.в предыдущем посте)
10-30 -125гр салата, всего сделала 250гр, но съела только половину: 70гр печеной свеклы, 30гр печеной моркови, 10мл свекольного сока, 100гр свежей капусты, 40гр зелени руколлы, укропа, чесночницы, 3мл раст.масла нерафинированного.
13-00 - 130гр салат: яблоко Семеренко очищенное на средней терке 70гр, 30гр шпинат, 30гр зелени руколлы, укропа, чесночницы, 1 ч.л. оливк.масла - жевала очень медленно, не отвлекаясь. Мне нужно следить за этим. Иногда замечаю, что начинаю есть быстрее.
14-00 - 100гр тушеной трески без соли и масла - вообще не стала бы делать этого на выходе, но очень хотелось уже две недели о ней думала. О рыбе:). В итоге абсолютно не то что я думала. Если б можно было кому-то отдать - не ела бы, а выбрасывать жалко(((.
16-00 - 60гр картофельно-ореховая лепешка+полила 25мл 0% закваски (кефира)
17-40 - 60гр картофельно-ореховая лепешка+полила 25мл 0% закваски (кефира) с парой листков салата и укропом+ щепоточка черной гималайской соли.
20-00 - 0.360л горячего напитка: 30мл чабрецовой заварки+1ст.л. мёда+330мл воды, 20мл сок лимона и лайма
0.7л воды ≈ в течение дня
Всего 5 приемов пищи. В перерывах сжевала 6 стебелей руколлы, 3 листка шпината и 2 листка салата, 5гр сухарика из черного бездрожжевого хлеба, 1/4 ядра грец.ореха.
Чувствую себя очень, очень сытой!!!
Настроение отличное, бодрое. Записалась на онлайн уроки по йоге, сегодня было первое занятие. Кому интересно, вот:
http://i-yoga.ru/news/473-i-yoga-challenge. Ну и растяжечку делаю потихоньку. Хочется уже что-то поинтенсивнее, но голова пока кружится, когда резко встаю, быстро иду, и т.п. Мечтаю о беге
и велике!!!!
П.С. план для меня:
упражнения для позвоночника 9 нитей - 10 мин - день
Планка 15р по 20сек (3*5) утро и вечер
Пресс обычный (3*20) утро и вечер
Приседания (3*12) утро
Йога 10 мин вечер
Разминка 10 мин+Растяжка 30 мин+Заминка 7 мин - день
Упражнения для ягодиц - 10 мин день