После еды мы сжигаем калории для получения энергии в основном из сахаров - я недавно писала об этом. Потому что приоритет именно в снижении уровня глюкозы крови. 60% энергии берется из глюкозы, 40% - из жирных кислот.
Через 3-4 часа уже более активно подключатся жировые запасы, так что 5-часовые перерывы в течение дня предпочтительны для стройнеющих. И губительны для худышей - им надо есть чаще, чтобы не растаять!
Но при условии хронического профицита калорий эффекта все равно не будет. Особенно если профицит жирно-углеводный. Там вообще такая беда творится в организме, что даже говорить об этом больно.
Кто наел булками и шоколадом или какими-нибудь жирнющими чебуреками 1000 ккал за обед, тот может хоть 5 часов держаться, хоть 6 - жир никуда не денется. Там даже сахар крови толком опуститься не успевает. Привет, лишний вес и ожирение печени.
Но мы про таких асов обжорства по умолчанию не говорим. Мы говорим о нормальных, здоровых на голову людях.
Итак, первая заповедь жиросжигателя - делать перерывы не менее 4 часов.
И вторая - правильно подготовиться ко сну.
Сценарий:
Мы ложимся спать.
Примерно через 7-8 часов после последнего приема пищи, если с печенью все в порядке, мы начинаем 60% калорий сжигать именно за счет жирных кислот. На глюкозу остается около 40%.
Днем обычно все наоборот, как вы помните. Соотношение-перевертыш.
Чтобы сделать ночь эффективной для потери веса, мы готовимся к ней следующим образом:
1. В течение дня даем себе хорошую кардионагрузку. Гуляем много, например.
2. Ради гормона роста по возможности вводим силовые тренировки. Если вы днем потренировались, то примерно к полуночи у вас начнется более активная выработка гормона роста (тоже мощнейшего жиросжигателя), чем у тех, кто не напрягает и не растит свои мышцы.
Запускается ускоренный мышечный метаболизм. Откуда «разогнанные» мышцы возьмут энергию ночью? Конечно же, из жирка. У них вариантов нет. Вы немного похудеете и будете уверенно худеть дальше.
3. Ложимся спать не после полуночи, а до. Оптимально до 23:00.
4. Не едим углеводы и много жиров на ужин и вообще - в последний прием пищи даем телу только пластический, строительный и функциональный материал, а не энергию.
Почему стройнеющим не стоит есть крупу или фрукты на ужин? Да потому что они поднимут ваш инсулин, а снизить его активными тратами вы не успеете. Инсулин заблокирует гормон роста. Похудения после такого ужина не случится. Жирный ужин - точно такая же ошибка. Высококалорийный неважно за счет чего - тем более. Поздний тоже не сработает на вас.
Легкий, ранний, белково-овощной ужин - идеальный вариант.
Подвожу итоги.
Вы будете сжигать максимальное количество калорий во время сна, если в течение дня создадите для этого правильную почву:
Дефицит калорий. Уверенный, а не на авось. Калорийность лесенкой снижается к вечеру. Без дефицита ни ночное, ни какое-либо другое жиросжигание НЕВОЗМОЖНО.
Приличные (честные!) перерывы между приемами пищи. Минимум 4 часа паузы. Три - только по медицинским показаниям.
Соответствие вашего личного режима сна циркадным ритмам планеты. Никаких совиных гулянок и томных творческих ночей. Хотите худеть - давайте учиться спать по-человечески. Можно, конечно, вместо этого быть ночью веселым, романтичным, поэтичным… но не жалуйтесь тогда на лишний вес, который не собирается вас покидать.
Работа над мышечным потенциалом. Голодные мышцы ночью (а скорее, даже к утру), как видите, начинают активно подъедать жирок. Как пираньи. Чем больше мышц - тем больше жиросъедающих пираний. Введя силовые нагрузки в свой график, по утрам вы будете просыпаться все более и более подтаявшим.
Аэробные нагрузки. Кардио запускает мощные окислительные реакции, в которых жир тоже здорово горит.
Исключение концентрированных углеводов на ужин. Одно киви - абсолютно нормально. Но тарелка каши или кусище хлеба - это уже ни в какие ворота. Про сладости даже упоминать не буду. Вкупе с мучным. Они точно похоронят вашу золотую мечту о стройности.
Низкокалорийность ужина. Даже с белком не перебираем. Мужчинам - ккал максумим 500 при похудении, женщинам - до 350. Пусть основной энергетический упор идет на завтрак и обед. Салат и небольшой кусок рыбы или птицы. Пшик масла. Это все.
Вот такие нехитрые правила.
Дорогие худыши, которые никак не могут набрать вес, - вы себя в этом идеальном описании не узнали случайно? Не бегайте по врачам и не ругайтесь на свои гормоны. Вы, скорее всего, просто мало и редко едите и постоянно где-то носитесь.
Всем замечательной летней пятницы!
А мы поехали домой.
Милым петербуржцам спасибо за теплый прием, за цветы, улыбки и обнимашки. С вами очень хорошо!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 23.06.2023
https://dzen.ru/a/ZJQ3DtiZV08NQ4Zp?r...from_site=mail