[zhuk]

нашла гирьку 24 кг. ))
тренировка1. Присед фронтальный, гиря на груди, 6»6 медленно 4 сек вниз, взрыв вверх
Доседы - максимально глубокие приседы вниз и вверх до полуприседа 6»6
Гиря

Болгарский присед 4»8, медленно вниз, взрыв вверх

Спина гиря 24 кг тяга в наклоне 6»8

Присед сумо гиря 6»8 медленно вниз-взрыв вверх

Пистолеты 5»8 на каждую

тренировка 2.
Отжимания разогрев 1»20
руки широко медленно вниз 4-6 сек и взрыв вверх 6»6-8

Отжимания узко , темп 4 вниз 4 вверх 4»8

отжимания руки широко, ноги на высоту полметра - 5*8-10

плечи армейские отжимания 4»12, или отжимания ноги на стенку, высоко.
пока так. количество повторов и темп будут меняться.