Цитата:
Сообщение от Сергеев
Я то же за раз ем только 2 яйца на ужин, но днем еще орехи и семечки за один раз - одна горсть и так как обычно делаю 18\6 - 2 приема пищи, то это и весь белок. Творог за 1 раз максимум 200 гр, но это уже в другой день вместо яиц. Качкам конечно надо больше.
|
То бишь у вас 13+7, от овощей 10 г, то есть, 30 грамм белка. Или 32+5+10=47 грамм белка. 30-45 г. белка и вы работаете с гирями. Примерно 0,5-0,7 г белка на 1 кг скудной массы тела.
И я чуствую себя нормально при 200 г. творога, 400 г. овощей, одно яйце. Это около 45 г. белка. Так я с гирями и в зале не занимаюсь, так эспандеры, растяжки...и все.....очень умеренные физические нагрузки. Ваш пример оптимум между полным веганством и чрезмерно избыточным белковым питанием совеременных культов. Если говорить о силовых упражнениях, мне нравится система Засса, не направленная на рост мышц, а на развитие силы