[Кремышев]

Пятница.

У меня ходьба к тренажерному залу и обратно 12км.
В зале средняя силовая тренировка 30 минут:
Жим лежа: 60кг-12. 70кг-7. 60кг-12.
Плюс другие упражнения. Рабочие веса небольшие.
Вес утром 78,7кг (-600г). После тренировки 77,9кг. За 13 дней общий отвес составил 6,3кг.
Сегодня в рационе 1 литр молока, яблоко, апельсин и немного клубники. Самочувствие очень хорошее! Сегодня ходил на "Ласточкино гнездо", утром там благодать! Море спокойное, бескрайнее, уходящее за горизонт и тишина!

У Ларчика утром прогулка с Тимкой. Затем хозяйственные работы по дому.
Во второй половине дня ходьба к тренажерному залу 7км. В зале средняя силовая тренировка:
Жим лежа: 20кг-3×10
Плюс другие упражнения.
Затем бег на беговой дорожке 5км - 37 минут. (7.30/км).
Вес утром 63,0кг (-300г). Питание 1 раз в день.