Цитата:
Сообщение от Fatja
Кто-нибудь голодал длительно при инсулинорезистентности?
|
а зачем вам длительно голодать при такой проблеме?
у меня инсулинорезистентность.
наблюдаюсь у диетолога с апреля, или мая, надо посмотреть по документам
вес за 8 месяцев снизился на 17 кг.
1 главное не торопиться, не нужно пытаться сбросить вес быстро, это тупиковый вариант.
2 убрать углеводы, добавить жиры, белок.
3 соблюдать интервальное голодание, но не сразу, т к организм хоть и имеет лишний вес,
но он голоден и живет в постоянном дефиците питательных веществ, поэтому первое время есть по голоду,
убрав все углеводы.
Рацион:
яйца,
сливочное масло,
сало,
рыба жирная(скумбрия например, хоть соленая, хоть запеченая),
мясо - лучше говядина,
субпродукты: печень, почки, сердце, лучше говяжьи
бульоны на костях говяжьих (варить 24-48 часов)
овощи по сезону:
огурцы соленые,
капуста квашеная
кофе или без всего или со сливочным маслом
есть по голоду, до настоящего насыщения, не ограничивать себя
никаких фруктов, каш, картофеля, творога, молока, макарон
можно очень жирные сливки
И вот когда организм перестанет хотя бы чуть-чуть испытывать дефицит питательных веществ, тогда можно попробовать интервальное голодание и то без фанатизма.
для начала 12/12, потом постепенно можно сдвигать окно голода до 14-16 часов,
но опять же повторюсь, не торопимся, спокойно,планируем процесс на два года, допустим
силовые нагрузки пока убрать
оставить только аэробные, ходьба, плавание
И не торопиться сбрасывать вес
ушло 2 кг в месяц, ну и прекрасно, за 12 месяцев это будет 24кг
все написанное пересказ рекомендаций диетолога :)