Просто дневник

[Нэлли]

Здравствуйте.
Начинаю новый дневник. Цель его -упорядочить все те знания, которые получила к этому времени, поразмышлять о причинах не достижения некоторых целей и продолжать движение к достижению выносливости.
Почему именно выносливости? Всё просто. В силу возраста мне уже не блистать ни красивыми округлыми формами, ни сногсшибательными результатами в отдельных показателях. Да и не нужно этого мне сейчас.Сейчас что бы полноценно жить и наслаждаться жизнью необходимо что бы не сужался коридор моих физиологических возможностей так скоро, как говорят об этом большинство моих сограждан.
Значит надо привести в порядок свои знания, как пишет об этом Сергеев.

А нет цели и знания как ее достигать особого прогресса не будет. Опыт можно годами не получать если мозги не включать, ну если включать то практика через некоторое время то же многому научит.

Вот цель дневника и есть- разобраться чего я хочу и как этого лучше достичь.
На сегодняшний день хочу наращивать выносливость. , но плохо знаю как к этому подступиться.
Хочу укрепить волю, быть более собранной.
Что умею перевалив за 80 ?
Не так много, но и не мало.
а)Оптимизм.Как следствие не имею карты в поликлинике,что не означает отсутствие у меня различных бяк.Перечислять даже не хочу.
б)Прошлую зиму ещё пробовала купаться в проруби.
в)Последние два года возобновила поездки на велосипеде. Не пробовала этого лет 50.
г) Изо всех сил стараюсь поддерживать правильное питание и больше двигаться

Но время неумолимо и сейчас очень хочется иметь единомышленников, одной трудновато идти к цели. на это и надеюсь, заводя дневник

[Сергеев]

Да у нас форум уникальный для искателей ЗОЖ. Всё есть и все есть. Будем и ваш опыт перенимать Нэлли, например как кататься на велосипеде в 80 с лишним лет и в прорубь окунаться. У меня вот то же есть велосипед, но за все лето пока 2 раз только катался, а так велотренажер чуть покручу и всё. С холодом подружиться то же постепенно переходит в виртуальную плоскость, раньше изредка моржевал, а теперь все реже. В последнюю зиму почти забросил холод как большинство форумчан забросили кофе и шоколад. Наверняка есть у нас тут кто моржует, но не пишут или как Василий напишут, но пишут летом. А если бы он написал да с ощущениями как он зимой после купели мир воспринимает, то может и зародил бы во мне последователя.
Нет готовых решений, наверное надо следовать своему наитию, но общение нам как то помогает услышать себя.

[Лара-М]

Нелли, очень здорово, что вы решили завести новый дневник! С удовольствием буду с вами общаться и перенимать ваш богатый опыт !
Воду холодную боюсь с детства, ну умыться ею, руки помыть - ещё туда-сюда, но чтобы обливаться или купаться в ней - ни боже мой! Причём, ведь пробовала неоднократно - но удовольствия никакого не получала и организм так и не понял, зачем ему это нужно. А без этих составляющих лично у меня дело с мёртвой точки не сдвинется !

[Нэлли]

С удовольствием буду с вами общаться и перенимать ваш богатый опыт !

А перенимать-то нечего. Обычная борьба за здоровье С холодом заставил меня дружить Парфирий Иванов. Он говорил, что полиартрит надо лечить холодом и верой. Вначале простые обливания холодной водой в ванной вызывали каждый раз неизменную простуду. Интернета тогда я не знала, бежала за очередным номером журнала ЗОЖ в городскую библиотеку. Там была рубрика "Семь страниц здоровья". Печатали Брега, Амосова, Шелтона , Иванова. Мы же тогда верили печатному слову сто процентно. А журнал делал благородное дело, печатал только корифеев . Так вот, тот же Парфирий постоянно вещал, что вера, вера, постоянный контакт с холодом и бег обязательно поставят на ноги.
Не смотря на простуду пошла обливаться на снег и понемногу пыталась пыталась если уж не бегать, то хоть ходить от столба до столба.
В бытейской круговерти не заметила, как наступило улучшение. Но всю жизнь помню, что первую руку помощи мне протянул Амосов, П.Иванов, Шелтон, Николаев с книгой "Голодайте на здоровье", и всегда благодарна им, да и многим другим после.,и в настоящее время тоже.

Так что, дорогая Лара-М, относительно холода жила по пословице "Любишь не любишь-почаще взглядывай"

[Нэлли]

Увлеклась идеями врача Талалакина А.И. Его ОСБ (основы системной биорегуляции) как бы приостановили лавинное скатывание в старость. Но всё же последние полгода стала усиленно худеть. Понимаю, что это вполне закономерный процесс старческого усыхания организма, но окружающие тревожатся. Чувствую себя нормально. ниже будет фото двухгодичной давности.Сейчас я похудела почти на 8 кг по сравнению с ним.

[Сергеев]

Нэлли, на фото у вас на мой взгляд идеальный вес. Значит вам и впрямь надо вести борьбу за его поддержание или даже за набор веса раз сейчас вес уменьшился на 8 кг насколько это возможно. Чтобы поддерживать ту крепость которая хорошо видна и одновременно легкость движения.

[Нэлли]

Значит вам и впрямь надо вести борьбу за его поддержание или даже за набор веса

У меня не получается набора. Вот ситуация! Всю жизнь хотела худеть, а сейчас озабочена набором веса

[Забавная]

Нелли вы просто красавица и на 80 не выглядите))))
Вот такие люди как вы дают просто огромный стимул идти вперед и жить,жить ради здоровья)))
Буду вас читать с удовольствием ))
Здоровья вам и долгих,долгих лет!!!

[Нэлли]

Нелли вы просто красавица и на 80 не выглядите)

Забавная, спасибо. Но не будем обольщаться.Это фото в 79, а сейчас похудев я внешне выгляжу как все старухи.Но только внешне, внутри я вам почти ровесница.

Сергеев спасибо за реплику. Подумала и поняла почему вес падает. Природу не обманешь С возрастом ,так генетически заложено, что мышцы "усыхают". Жиру я не даю откладываться движением и питанием, а для роста мышц не прилагаю особых усилий. Да вообще никаких не прилагаю. Надо целенаправлено подбирать для этого упражнения. Поможете?

[Сергеев]

Сообщение от Нэлли

Природу не обманешь С возрастом ,так генетически заложено, что мышцы "усыхают". Жиру я не даю откладываться движением и питанием, а для роста мышц не прилагаю особых усилий. Да вообще никаких не прилагаю. Надо целенаправлено подбирать для этого упражнения. Поможете?

Да я бы с радостью, но опыт жизни до 62 лет не даёт возможности заглянуть дальше чтобы понять физиологию организма. Я сам пока руководствуюсь стандартным набором. Одну только полезную рекомендацию могу дать, которая сохранит эффективность тренировок и поможет не перегрузиться. Суть в том что тренироваться можно всего один раз в 2 недели и это дает очень много времени на восстановление. Конечно в остальное время вам надо продолжать то что вы сейчас делаете. Почему так редко? Потому что полный цикл восстановления мускулатуры проходит за это время и через 14 дней пик-пик - суперкомпенсация и надо опять дать нагрузку иначе толка не будет. Я вам напишу 3 самых сильных упражнения по масса набору и росту силы, но они будут скорее всего очень тяжелы и тогда придется придумать что то более легкое.
1. Приседание
2. Становая тяга
3. Жим лежа
Сильней этих упражнений нет ничего на свете по выработке анаболических гормонов.
Делать надо в ленивом режиме, повторы роли не играют, но примерно 5- 10 раз в этих пределах и для силы хорошо и для массы. Приседание самое тяжелое и если только вы вообще его сможете делать, то в начале можно без веса и держаться руками за ручку двери(канат, опору) Тяга чуть полегче и можно взять сразу какое нибудь отягощение: трубу или на черенок от лопаты(палку) что то повесить.
Жим лежа вроде самое легкое, но нужна специальная лавка или простая лавка, но чтоб кто-то подавал гантели или трубу. В любом случае при выполнении силовых упражнений, даже пусть это будут другие более легкие работать надо в удовольствие, без перенапряжения, избегая любую боль на тренировке, но она возможна на следующий день, но не должна быть чрезмерной. Упражнения можно не заморачиваясь брать из книги по бодибилдингу и упрощать их или облегчать как заблагорассудится. Идеи полезные там то же есть, хоть мы и не собираемся становиться атлетами?