|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Сухие голодания Дневники сухих голоданий (СГ). |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
|
![]() |
#1 |
Регистрация: Mar 2012
Адрес: Крым
Сообщений: 212
Поблагодарил: 331
Поблагодарили 602 раз(а) в 192 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
3 дня СГ и выход
Здравствуйте.
Хочу написать об очередном своем опыте сухого голодания, очистки организма и дальнейшего выхода + переходе на правильное по моим представлениям для меня питание. Голодаю периодически уже давно с 2006 года примерно. Текущие антропометрические данные Рост 180см, вес 84 кг, возраст 33 года пульс в покое 65-75 ударов в минуту Считаю оптимальным весом для себя 75-80 кг начал тренировки в тренажерном зале и решил уменьшить слой жира и нарастить немного мышечную массу. для этого после очистки голоданием хочу перейти на частичное сыроедение + др. пища Подробно распишу на выходе для того , чтобы поделиться опытом и для самоконтроля. в этот раз решил записывать калорийность продуктов, в дневнике на форуме это легче делать, чтобы узнать свою примерную суточную норму в калориях и углеводах, белках, жирах примерное соотношение своего рациона. Голодаю насухо дома + изредка выхожу гулять. Также ежедневно делаю дома разные физические упражнения - зарядка, разминка, пресс, приседания, отжимания и т.д. Цели: - оздоровление - сбросить вес (с 84кг до 78-79кг хочется очень) - начать активный образ жизни (больше двигаться +тренировки в тренажерном зале и т.д.) - правильное питание Итак: Вход сделал постепенный, в субботу отказался от мяса, в воскресение только сыр + питье Сухое голодание (Дневник) -------------------- 1 день (16.11.15) ----------------- вес 84 кг Весь день провел дома.Самочуствие нормальное. Физические упражнения делаются без проблем. 2 день (17.11.15) ----------------- 82,8 кг Встал в 9. С утра почистил язык и зубы, т.к. налет начал появляться. Умылся. Зарядку и тренировки легкие сделал (приседания, отжимания, пресс). В процессе упражнений учащается сердцебиение, никаких неприятных ощущений нет. 3 день (18.11.15) ----------------- 81,5 кг Встал в 10. Утренняя гигиена, зарядка. После физ. упражнений домашних - нормальное самочувствие. Быстро уснул после 12 ночи и хорошо поспал.
__________________
2012 7СГ+3ВГ (10 дней) 2014 10СГ+4ВГ (14 дней) | Чат 2015 14 дней СГ на Великий Пост | Чат 2016 7 дней СГ Пост|Чат |
![]() |
2 пользователей сказали refer5 спасибо за это полезное сообщение: |
marimosk (19-11-2015),
Джек-лентяй (20-11-2015)
|
![]() |
#2 |
Регистрация: Mar 2012
Адрес: Крым
Сообщений: 212
Поблагодарил: 331
Поблагодарили 602 раз(а) в 192 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: 3 дня СГ и выход
19.11.15
1-й день выхода Почистил язык от налета, умылся, сжевал 2 яблока выплевывая для активации работы желудка. Принял ванну, побрился - после СГ это огромное удовольствие. пульс в покое 62 уд. в минуту выпил 12 глотков воды (фильтрованной) это 250 гр. примерно 8.30 чай из трав + 2 ложки меда 9.00 соки разбавленные водой 50/50 1 апельсин 100 калорий - 200гр - 16г углеводов 1 лимон 50 калорий - 150гр - 1,5г белка - 4г углеводов 11.00 свежий сок 2 морковки 250 гр - 80калорий - 2,5г белка - 18г углеводов 1 свекла 60г - 30калорий - 0,6г белка - 6г углеводов 13.00 1 яблоко 65к - 145 гр - 16г углеводов
__________________
2012 7СГ+3ВГ (10 дней) 2014 10СГ+4ВГ (14 дней) | Чат 2015 14 дней СГ на Великий Пост | Чат 2016 7 дней СГ Пост|Чат Последний раз редактировалось refer5; 19-11-2015 в 10:07.. |
![]() |
3 пользователей сказали refer5 спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#3 |
Регистрация: Mar 2012
Адрес: Крым
Сообщений: 212
Поблагодарил: 331
Поблагодарили 602 раз(а) в 192 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: 3 дня СГ и выход
самочувствие на выходе отличное, хочется есть побольше фруктов и пить соки.
15.30 виноград 480гр - 330 калорий - 80г угдеводов
__________________
2012 7СГ+3ВГ (10 дней) 2014 10СГ+4ВГ (14 дней) | Чат 2015 14 дней СГ на Великий Пост | Чат 2016 7 дней СГ Пост|Чат |
![]() |
5 пользователей сказали refer5 спасибо за это полезное сообщение: |
marimosk (19-11-2015),
marimosk (19-11-2015),
marimosk (19-11-2015),
piumina (19-11-2015),
Джек-лентяй (20-11-2015)
|
![]() |
#4 |
Регистрация: Mar 2012
Адрес: Крым
Сообщений: 212
Поблагодарил: 331
Поблагодарили 602 раз(а) в 192 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: 3 дня СГ и выход
итого за день: 910 калорий
140 грамм углеводов 5 грамм белка нужно будет увеличивать постепенно калорийность и количество продуктов на выходе доведя до 2000-3000 калорий в день
__________________
2012 7СГ+3ВГ (10 дней) 2014 10СГ+4ВГ (14 дней) | Чат 2015 14 дней СГ на Великий Пост | Чат 2016 7 дней СГ Пост|Чат |
![]() |
2 пользователей сказали refer5 спасибо за это полезное сообщение: |
piumina (19-11-2015),
Джек-лентяй (20-11-2015)
|
![]() |
#5 |
Регистрация: Mar 2012
Адрес: Крым
Сообщений: 212
Поблагодарил: 331
Поблагодарили 602 раз(а) в 192 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: 3 дня СГ и выход
20.11.15
2-й день выхода поспал 8 часов, гигиена 9.00 стакан воды (300гр) 9.10 сок 1 грейпфрукта 140к 400г 30г углеводов 10.00 слива 215гр - 100 калорий - 20г углеводов 11.00 яблоко 137г - 60 калорий - 15г углеводы 15.00 виноград 500грамм - 345 калорий - 85г углеводов 16:40 слива 150гр - 65 калорий - 15г углеводов 18:30 виноград 650грамм - 450 калорий - 110г углеводов чуть позже нужно будет включать в рацион грецкий орех + семечки тыквы и подсолнечные для получения жиров + овощи
__________________
2012 7СГ+3ВГ (10 дней) 2014 10СГ+4ВГ (14 дней) | Чат 2015 14 дней СГ на Великий Пост | Чат 2016 7 дней СГ Пост|Чат Последний раз редактировалось refer5; 20-11-2015 в 15:52.. |
![]() |
Следущий пользователь сказал refer5 спасибо за это полезное сообщение: |
Джек-лентяй (20-11-2015)
|
![]() |
Метки |
голодание |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
3+3+3! (ВГ, выход, СЕ) | annhasagun | Архив | 0 | 06-11-2015 07:40 |
Про выход | Milagro | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 4 | 21-04-2012 04:15 |
Голодание на воде 21 + (выход№1)-21+(выход№2) -21 | mixup | Примеры длительных голоданий | 0 | 01-04-2012 10:55 |
Выход с СГ | snowbarsik | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 12 | 07-02-2012 14:04 |
11 СГ+3 ВГ+выход | Vava | Архив | 6 | 14-10-2011 09:37 |
Спонсорские ссылки: | |
|