4СГ + 6ВГ для здоровья тела и духа (ну и весa)

[RainyDay]

Аля, 45 лет.
Рост 183см
Вес 76кг

Проблем со здоровьем вроде бы нет, но есть всякие мелочи--болят колени и поясница при нагрузках. Сейчас как раз поясница обострилась.

Два года назад и в этом феврале обострялся после-родовой геморрой. Сейчас ещё полностью не ушёл, но и не беспокоит.

Цели на голодание и выход: Набраться у вселенной спокойствия, терпения, понимания и мудрости. Душевно обновиться. Удерживать вес на 70кг; улучшить работу суставов.

Примерные планы на 2021: раз в неделю 40ч, раз в месяц 72ч, раз в квартал 7 дней.

Опыт голодания:

1.Декабрь 2018-Сентябрь 2019: каскад 1:1 т.е. 40ч голода, 6ч еды.
104кг--->77кг -27кг

2. Июнь 2020: 7ВГ. Записи не сохранились.

3. Август 2020: 4СГ+4ВГ 82.5кг--->74.6кг. Выход на разбавленных соках цитруса (2 дня) и фрукты.

4. Ноябрь 2020: 7 дней (2СГ + 5ВГ) (выход на кимчи и овощных салатах) Вес в последний день голода---->78.5кг

5.Декабрь 2021: 7 дней (3СГ+ 4ВГ) Выход на цитрусовых соках + сыроедение.
Вес в последний день голода ---->79кг.

Вес почти весь март: 74кг. Думала, что уже всё, удержала! Но наверное было психологически сложно входить в 10 дней голода на моём самом низком весе, и вот я в последние 10 дней набрала.

Каждый раз на 7й день становилось трудно--даже не физически, а просто уже уставала от неедения. В этот раз очень сильно настраиваюсь на 10 дней.

Клизмы и слабительные на входе никогда не делала. Никаких негативных эфектов не наблюдала--голодания проходили легко; кризы не чувствовались, голова не болела. Надеюсь так будет и в этот раз. Но я уже поняла--каждый голод проходит иначе.

Первый день: 5 апреля.

Дневник Четырёх Семидневок и Выходов: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=24265

[RainyDay]

4 апреля, День 0

Начинаю!

На поздний завтрак было всего понемножку--блинчики, тортик, бутер с лососем, фрукты, орехи, финики. Сначала думала, что сегодня буду только на соках, но не пошло. День Рождения у малой, всё-таки. И не отпускало чувство, что мол надо организм хорошенько подпитать перед голодом. Даже на весы вставать не охота. Может первые 3 дня и не буду. Хотя потом буду жалеть что циферок нет.

Сейчас выпила 1.5л зелёного сока, и пью чай из расторопши. Как чашку допью, так начинаю сухой голод (минимум двое суток) который введёт меня в водное голодание. Настрой был на 10, минимум 7. А в голове всё крутится число 14. Как только думаю о голоде, так 14 перед глазами, и как бы дорожка передо мной растягивается, уводит в даль. Может быть это дата, когда выходить? Как раз будет 10 дней. А может и все 14 проголодаю.

Настроила себя прекрасно--ждала этого голода как весеннего подарка. Но об этом легко говорить в нулевой день, пока чай пью и желудок набит! Надеюсь, что это настрой будет такой же радостный и завтра, и после-завтра, ну и т.д.

Всё! Поехали!! Я смогу! Я справлюсь! Голодание это здоровье, радость и возможность узнать себя и понять других. Ращу терпение. Отбрасываю обиды и порывы осуждать. Голодание это маленькое перерождение.

[RainyDay]

5 апреля, День 1 СГ

17:30 День прошёл обычно. Думала о воде, когда мыла посуду, но жажды не было. 4ч за рулём. Погода серая, дождливая и промозглая.

Начались КД. Это объясняет что последние несколько дней я объедалась и чувствовала себя как надутый воздушный шарик. Как и всегда в первый-второй день потягивает живот и хочется под одеяло с грелкой. Даже немного подташнивает. Хочется чая или горячей воды только лишь для того, чтобы греть ладони кружкой и чем-то себя отвлечь. Еды наготовила, но есть совсем не хочется.

Решила ежедневно фотографировать лицо и язык, и может быть записывать короткое видео. Наконец-то себя рассмотрела--щёки / подбородок на уровне челюсти какие-то кривые. Это от неравномерного жевания и "слабого" зуба. Всё, кривенькая морщинистая старушка!

Может хорошо, что я не любитель себя рассматривать. Моложе я точно не выгляжу! Ну, 45 значит 45, если бы не старше, и то хорошо. Главное здоровье и правильный настрой. Пойду погуляю по мокрому лесу и в кровать с грелкой и книжкой.

20:00 Погуляла по мокрому лесу 40 мин, и поборолась с колючим кустом 1ч 20 мин. Устала.

[RainyDay]

6 апреля, день 2 СГ

12 дня, 40 часов СГ. Вчера заснула легко и быстро. Но в 2 утра пришлось резко проснуться из глубокого сна и "побегать". Стресс! После этого пару часов не спала. С утра разбитая и побаливает голова. Никогда раньше на голоде голова не болела, а вот от недосыпа иногда бывает. Не сильно, но даёт о себе знать.

Болит поясница. Начала до голода, после особенно дерзких упражнений и растяжек. Ломит и ломит, и даже иногда разгибаться трудно.

Есть и пить не хочется, но губы суховаты.

После пробуждения нормальный стул.

Опять забыла взвеситься. Если утром дети прибежали или звонок, и т.е. ритм утра проходит иначе, то совершенно забываю о весах. А может и к лучшему. Хотя потом жалею, что нет циферок в процессе. А вообще это игра. Я просто не хочу видеть сколько я за последнюю неделю наела!

16:30 Провела 1ч за работой на участке. Медленно и спокойно набродила почти 2км пока переносила то да сё туда сюда. Голова почти не болит. Есть не хочется. О воде думается, но жажды как таковой нет. Собираюсь ещё часик поработать на участке.

20:30 Проработала на участке ещё один час. Голова не болит. Но мёрзну. Вроде бы на СГ должно быть жарко? Голода совсем нет, и жажды как таковой тоже. Но когда я набирала воду для макарон в кастрюлю, я просто залюбовалась--какая же она прозрачная, красивая, свежая!

Чувствуется небольшая слабость...Хочется всё делать медленно, говорить тихо и мало...Всё чувствуется иначе. Думаю часть усталости из-за того, что мало / плохо спала.

Завтра длинный день--за рулём часа 4; а между вождением надо побегать по банкам + музей с детьми. Наверняка остановимся в кафе.

Летом я провела похожий день с детьми на 3й день СГ--было жарко; 4ч за рулём, 3ч прогулки по лесу / берегу моря. Тогда я чувствовала себя отлично. Да, тоже немного замедленно, но отлично! Надеюсь так будет и завтра. А если что, то бутылочка с водой будет со мной.

2 дня прошло вроде бы быстро! Почти незаметно. Ещё 8 дней! Иногда кажется, что 8 дней это так мало! А иногда, что просто вечность. Вот так меняется восприятие. Муж голодает до пятницы, 5 дней. Когда приедет сюда, буду 2 дня выводить его на зелёных соках--так, для развития практики.

Из интересного: порез на пальце зажил ну очень быстро! Вчера ещё немного гноился и болел при сгибание, а теперь совсем не болит.

[RainyDay]

7 апреля День 3СГ
Вес 75.3кг / 166 фунтов

18:30 / 70ч Примерно до 16ч чувствовала себя как будто и не на голоде--энергия ключом, в животе не тянуло, пить не хотелось. А после уже как бы и на голоде--в животе тянет, типичная лёгкость в голове и теле. Устала.

Пришла мысль продлить СГ до 3.5 или даже 4 дней. Т.к. кажется, что если сейчас попью воды, то вряд ли почувствую себя как-то лучше--ведь чувствую себя, кроме усталости, достаточно хорошо. Но это только мысль, и к вечеру всё может поменяться. Мой максимум на СГ 4 дня.

Стула не было. Моча хоть и не была слишком тёмной, к вечеру стала даже светлее. Я удивилась количеству мочи!

Приготовлю детям ужин, и на боковую. Хочу спать.

[RainyDay]

8 апреля День 4СГ
73.5кг / 162 фунта
-1.8кг

11:00, 87 ч. Вчера долго не могла заснуть. Открыла окно и надышалась сладким ночным воздухом--это было сказочно. А воздух и правда сладкий! Жалею, что поленилась и не вышла на прогулку. Когда заснула, спала хорошо.

Утром стула не было. Мочи достаточно много, иногда более тёмная, иногда более светлая. Я думаю такой скачок в весе из-за ухода воды. Но так же и "прирост" веса в последнюю неделю наверное был больше частью водой.

Чувствую себя хорошо--голова не болит, в животе не тянет. Рот суховат, но жажды нет.

Небольшая слабость. Сейчас пойду на прогулку и подстригу куст.

13:30 1ч прогулка по лесу, но только 2км, т.к. делала растяжки. Минут 30 обрезала кусты. Устала. Хочется пить. Мечтаю о воде.

15:00 Ну всё. Ужасно хочу пить. Постараюсь продержаться ещё час, до 92ч. Детям приготовила морс и смотреть на кувшин с напитком было ну очень трудно! Но решила потерпеть. А то было уж слишком легко. Надо и трудностей немного.

16:30 Вдруг появилась энергия и я занялась домашними делами. Пить хочется, но совсем не так сильно как 1.5ч назад. Эти 1.5 часа прошли незаметно. Осталось только 3.3 часа до конца 4го дня, и у меня появилась надежда, что я смогу!!

18:00 пью воду! Не дотянула 2ч...Но после 1.5ч работы на участке я устала и решила перейти на воду.

Пью медленно, по глоточку. Так здорово. Так освежающе вкусно.

19:00 Самочувствие не улучшилось--как была усталая, так и осталась. Замёрзла!Как и вчера, хочется рано лечь спать. Но рада, что могу пить!

Практически 4 дня--94 часа СГ! Ура!! Я очень довольна, что смогла!

[RainyDay]

14 апреля, День 10 4СГ + 6ВГ
70.3кг / 155фунтов
-450г

10:00 Наверное вчера был криз? Кроме усталости и дурацкий мыслей вроде ничего не было, но сегодня проснулась с совершенно другой энергией! Ни головокружения, когда встала, у вчерашней усталости по крайней мере пока нет. А вчера была с самого утра.

А вот, забыла написать--вчера сильно мёрзла. День был серый и я думала, что просто холодно. А дети сказали, что тепло, можно в футболке выходить, и просили коктейль со льдом! А я мёрзла и куталась.

В 6 утра выпила пол-литра горячей воды--на случай если опять скрутит живот. Не хотела сюрпризов пока за рулём. Но ничего не произошло. Вес через 2 часа после приёма воды + туалет поднялся на 450г (целый фунт!), но я записала утренний, как всегда.

Настроение и настрой прекрасные! Сегодняшний выход немного под вопросом, но конечно буду решать вечером.

16:00 Энергия хорошая и всё отлично! Выхожу сегодня в 18:00, в конце десятого дня! Надо себя похвалить!

Купила всякой зелени и уже скоро буду пить сок из сельдерея, шпината, петрушки, салата, и укропа. Ещё никогда укроп не добавляла, интересно какой будет вкус!

Пока ехала домой мечтала о сыро-суши на основе пастернака. Ну, уже скоро! В этот раз буду сыроедить на примерно 70%, и не сразу. После соков пойдут овощи на пару. Думаю так моему ЖКТ будет легче.

20:00 Поработала 2ч на участке. Заканчиваю 10 дней на 2 ч позже!!!

Этот зелёный сок просто божественный напиток! Медленно пью уже вторую кружку--всего 800мл. Теперь ванна и спать!

[RainyDay]

15 апреля ВЫХОД День 1
70.5кг/ 155.5фунтов
+250г


Вчера вечером в животе бурлило, но не долго. Утром стул, жидко-мягкий и небольшой.

Хочу в этот раз как можно дольше не есть сахар во всех видах--так что без фруктовых или морковных / свекольных соков.

9:30 400мл капустного реджувелака! Обожаю!
10:00 400мл зелёного сока
11:00 чёрный чай, чашечка

14:00 700мл зелёного сока

16:30 300мл смузи из авокадо, алоэ, и немного черники. На вкус совсем не сладкое, а скорее травянистое.

Вот черт! Ужасно захотелось есть! Резко так! Осoбенно жевать. Сливу, печеньку, сыро-суши.

17:00 Быстренько сделала себе ещё один зелёный сок. Пью. Вроде-бы на цитрусовых такого не было, а может просто не помню. Надо будет перечитать прошлые дневники.

Вроде "голод" заглушила. Ну жевательную еду всё-таки хочется! Хотя бы ещё 2 дня продержаться на соках!


19:00 Вернулась с прогулки--1ч. Вроде бы "аппетит" сбила. Может быть попытаюсь так: ещё 2 дня на зелёных соках; 2 дня на морковных / свекольных / яблочных; 2 дня на фруктах; 1 день на фруктах и салатах. А в следующую пятницы у нас запланированы суши в ресторане.

Ну, всё по самочувствию. Ресторан можно и отложить. Да и морковный сок можно и пораньше включить.

[RainyDay]

16 апреля ВЫХОД День 2
70.9 кг/ 156.5 фунтов
+450г


С утра нормальный стул! Ура! А вот вчера...

...............Вчера что-то пошло не так. Не смотря на соки и прогулку меня неудержимо тянуло на еду. Как-то совсем не казалось, что я проголодала 10 дней, ведь они так быстро пролетели. И психологически казалось, что я проголодала дня 2-3 и теперь уже можно нормальную еду.

Хорошо, что я именно для этого заранее купила очень маленькие пиалы, размером в 120-130мл. Я думаю они для соусов.

Съела: пиалу салатика, который уже дня 3 был в холодильнике (овощи)+ очень маленький кусочек запечёной рыбы. А потом пиалу такого салатика: грамм 20 курицы (остался от бутеров которые я делала детям), авокадо, лук, салат, помидор, горчица.

4 кето печеньки--ореховая мука, эритритол вместо сахара, кусочки ореха, лаванда, масло. Я их уже несколько дней назад испекла, и дети говорили, что они ужасные. А мне показались очень сладкими и невероятно вкусными. Всё! Мои любимые! Эритритола положила меньше 1/2 рекомендованного.

2 сливы

Всё живала очень тщательно. Потом пила чай. Ощущение полного удовлетворения, чуть ли не счастья! Решила себя не корить.

Думала, что запор гарантирован, но утром всё сработало, как хорошо налаженная машина..................

Сегодня:

10:00 Пиала салата (курица, авокадо, перец, помидор, лук, чеснок, зелень, апельсин, соль) и 1/2 пиалы ( 2 ст. л.) квашеной капусты с клюквой. Напиток из цикория.

11:00 1 слива. 1/2 апельсина

12:00 напиток из цикория, 1 яйцо, 1 полосочка бекона, 3 кето печеньки, 1 слива

15:30 2 пиалы салата, 1.5 пиалы тушёных овощей с кусочком рыбы

16:30 слива, 2 кето печеньки, чай. Закончила окно еды на сегодня. И прикончила все печеньки, от греха подальше.

21:00 Чувствую себя отлично. Что же происходит??

После прошлого голода я не могла даже думать о мясе, рыбе и даже яйцах. Я хотела только СЕ, овощи и фрукты. Я была совершенно счастлива пить соки дней 5.

В этот раз, не смотря на то, что я обожаю соки, мне их не хочется. Как будто меня от них отталкивают. А последние 3 месяца меня отталкивало от мяса, и его практически не ела. Курицу в салат? Меня от этой идеи перекашивало, а теперь, к своему удивлению, накрошила кусочек запечённой грудки.

В прошлый раз совершенно не тянуло на еду, я была довольна соками. В этот раз не только тянуло на еду, но была какая-то странная уверенность, что НАДО. Это был не жор, а просто какая-то потребность.

Калории не считала, ела то, что хотелось, но пыталась думать о маленьких порциях. Съела чуть больше, чем бы "идеально", но не обжиралась. Пока ЖКТ нормально, а завтра посмотрим.

Эксперимент выходит даже интереснее, чем я думала! Ничего не пошло по плану, а между тем вроде как и неплохо всё идёт? Хотя может быть рано так думать.

Сейчас пытаюсь настроить себя на соки, но завтра 1. буду доверять интуиции и 2. посмотрю как там будет с ЖКТ утром.

Завтра ожидаю скачок веса, но естественно не парюсь.

Фокус на 1. соки, если пойдут 2. фрукты, овощи и порции пиалочками! хаха

Повторяю себе что мой вес 70кг, чтобы моё тело услышало. Даже если сейчас на выходе поползёт вверх, то это не мой вес, а промежуточный результат. Раньше я себе говорила что 78кг "тоже хорошо", вот он там и сидел. А оказывается, 70 хорошо.

[RainyDay]

17 апреля Выход День 3
72.1 кг/ 159 фунтов
+1.2кг
Пауза: 16ч

Легла поздно, встала рано. Стул с утра по расписанию, но не оформленный. Вес: думаю почти всю воду и т.д. набрала обратно, значит теперь надо удерживать.

9:00 / 16ч паузы: напиток из одуванчика и цикория. Чувства голода нет, но есть чувство ужасного недосыпа. Идёт мокрый снег. Так же сильно как меня в прошлый раз тянуло на соки и СЕ, меня тянет на яйца и рыбу.

11:00 Мини-пиалочка салата + кусочек тунца; 5 роллов сыро-суши (пастернак, авокадо, грибы, огурец, яблочный уксус, 2ст л орехового масла, соевый соус); 1/2 яйца

12:00 Сразу после завтрака, казалось, что хотелось бы ещё. Но вот теперь ясно, что совершенно наелась.

Хочу усовершенствовать моё любимое кето печенье--можно и поменьше эритритола. А то там из-за крахмала было больше углеводов, чем бы я хотела. Совершенно забыла, что там был крахмал, т.к. я практически никогда не пеку с крахмалом. Может оно и не было на столько кето! Ой! Короче, вчера поглотила кучу НЕ-Кето печенья! ХАХА

13:00 Сыро-суши + большая кружка реджувелака; слива

14:00 2 Пиалы салата + тунец

16:00 Выход идёт как-то смазано. С одной стороны, ЖКТ работает отлично. С другой стороны, я вернулась к нормальной еде очень быстро, а психологически хотелось бы небольшой "переход." Весь 10-ти дневный голод как-то потерялся. Физиологически выход прошёл отлично, а психологически я ещё не уверена. Теоретически, хочется продолжить с идеями лёгкости и малоедения, а практически вот уже и еда.

Появилась идея зайти опять, чтобы опять выйти. Ну если и не в голод, то хотя бы в пищевую паузу / УГ. После этого решения, Жора телепортировался за секунды. Наелась в удовольствие и до отвала. Дыня, папайя, киви, сливы, помело, финики, орехи, кето печенье, сыр.

Хорошо хоть что не съела свежий хлеб который испекла. И то молодец.


18 апреля Выход День 4
Забыла взвеситься.

Сегодня чувствую себя хорошо. ЖКТ нормально. Пауза, естественно, идёт легко. Пью реджувелак и травяные чаи. Планирую минимум 40ч.

Надеюсь что эта небольшая пауза поможет мне вернуться к выходу. О соках всё ещё не могу думать, хотя дома полно зелени. Может быть так влияет холодная погода. Надо определиться с выходом. Пока думаю продолжать есть в том же направление--рыба, яйца, овощи, фрукты. Допью зелень в соках, всё-таки. Избегать мучное и сахар, но не фрукты. Главное--размер порций и, наверное, пищевые паузы.

Вот как всё идёт совершенно иначе!! И физиологически, и психологически.

20:00 День прошёл отлично. Пью травяной чай и уже скоро спать!