Советы для "приспособленца"

[Наталья Наяда]

Заведу эту тему, как копилку Ваших советов по борьбе с "жирнакопленими"..

Сообщение от Наталья Наяда

Все началось с того, что мгновенно вернулись очередные 2 кг, отвоеванные "персиковыми шанк-паршаланами"...
И взяла я себе недельный отпуск от ЗОЖ - не ходила в спортклуб , неголодала , гуляла в выходные на свадьбе у крестника ...
Как всегда, после "зигзагов" боялась встать на весы - и как теперь уже привычно - и опять приятно удивилась:
В итоге вес опять ушел и обещал не возращаться...2 кг за неделю ...

Вообщем, эта "неделя непослушания" подвела итог давно зревшим подозреням:
у меня "синдром гиперадаптивного организма "... Не ищите в справочниках - я сама придумала ...Приспособленец, короче...
На все мои нововведения - реакция не более недели. а дальше он, организьм, приспосабливается, адаптируется, начинает еще и защищаться.... и в итоге, опять возвращается к накопительству...Плюшкин, блин ...
Вот теперь и думаю, чтобы такое еще придумать , чтоба опять его удивить и сподвигнуть расстаться с накоплениями...
Вся надежда на форум - на креативность и суммарный опыт его участников ...

На самые прогнозируемые вопросы отвечу сразу:
Основная болячка-ГИПОФИЗАРНО-ГИПОТАЛАМИЧЕСКИЙ ГИПОТЕРИОЗ.
Ежедневная калорийность - в пределах 700 ккал (мах), какскадные голодания через день, физическая нагрузка 7 дней в неделю по 1,5 - 2 часа (1день - силовая; 3 дня - аэробная , быстрая 5,5кмч ходьба + интервальная с бегом 8 кмч; плюс по 1 дню пилатес, йога и бассейн для позвоночника. Не считая утреннего стрейчинга,зарядки, и дачных грядок :)). Работа умеренно подвижная - массажист, косметолог, аромапсихолог.
Питание в основном сыро-моно, за исключением сыра 20 гр ежедневно.паровой морской рыбы по 100 гр 5 раз в неделю, один раз курица и один раз фасоль. Сладкое не употребляю ни в каких видах, кроме фруктов. очень редко - мед. Хлеб - 2-3 раза в неделю по 20-25 гр зерновой. Два раза в неделю - баня: один раз - парная, один раз - ИКсауна.
Уже опробованные методы в моем дневнике:
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=10904

[Maksenek]

Сообщение от Наталья Наяда

Ежедневная калорийность - в пределах 700 ккал (мах)

Везет же некоторым... Я вот несколько лет уже бьюсь, чтобы питаться не более 700 ккал - пока все без толку

Наталья Наяда, а как давно это у вас, и сколько получается в среднем, скажем, за минувший месяц, или за год?

Какие пропорции Б/Ж/У?

[Наталья Наяда]

молодым мужчинам намного сложнее, наверное...
Последние полгода:
жиры у меня в основном в рыбе (около18гр) и грудке курицы (до 10). Белковый спортивный батончмк в день(2 гр жира, 12 гр белка, калорийность - 158 ккал делю на два-три перекуса) Очень редко - оливковое масло. не более 1ч.л. к запеченным с курицей овощам - 1 р в неделю. Для кожи - делаю масляные и арома маски. Углеводы - из фруктов и овощей (2-3 позиции), из каш - запаренная греча два-три раза в год; макароны и дикий рис еще реже... по охотке...
Иногда бывают калорийные зигзаги (1-2 раза в месяц до 1200 ккал). в основном на мясо. один раз в апреле сала схомячила, в январе на НГ и на дне рождении на конфетах расслабилась)

Сообщение от Maksenek

Везет же некоторым.

Что-то мне не очень нра "такое счастье"

[Виктор8]

Сообщение от Наталья Наяда

Основная болячка-ГИПОФИЗАРНО-ГИПОТАЛАМИЧЕСКИЙ ГИПОТЕРИОЗ.
Ежедневная калорийность - в пределах 700 ккал (мах), какскадные голодания через день, физическая нагрузка 7 дней в неделю по 1,5 - 2 часа (1день - силовая; 3 дня - аэробная , быстрая 5,5кмч ходьба + интервальная с бегом 8 кмч; плюс по 1 дню пилатес, йога и бассейн для позвоночника. Не считая утреннего стрейчинга,зарядки, и дачных грядок :))

Вы уже Мастер ЗОЖ
Никто вам ничего не посоветует - сами все, сами
Да и болячка у вас не частая - вряд ли найдете более опытного человека

Сообщение от Наталья Наяда

На все мои нововведения - реакция не более недели. а дальше он, организьм, приспосабливается, адаптируется, начинает еще и защищаться.... и в итоге, опять возвращается к накопительству...Плюшкин, блин ...

Так отсюда и танцуйте
Каждую неделю меняйте метод
Это не значит, что каждую неделю новый метод - чередуйте 2 - 3 -4 метода циклами

Удачи и успехов!

[Виктор8]

Сообщение от Наталья Наяда

Что-то мне не очень нра "такое счастье"

Ну вы ж еще и психолог
Конвертируйте то, что не нравится (проблему) в поиск решения (задачу)
Чудны дела твои, господи
Надо ж как интересно себя организм ведет

[Maksenek]

Сообщение от Наталья Наяда

Что-то мне не очень нра "такое счастье"

Возможно, счастье ближе, чем кажется! :)

На всю жизнь запомнил тот позитив, который некогда случайно увидел в одном репортаже. Как светилась от счастья одна бывшая ожиревшая, и взахлеб хвасталась, сколько у нее теперь радости, и что теперь она просто переполнена энергией... А причина ее прекрасного настроения была проста: она стала очень мало есть! Но ей-то для этого пришлось сделать спец. операцию, а у вас и так это получается - все готовенькое. Жизнь на малоедении может быть долгой, а здоровье и настроение отличными (правда, это при условии, что оно на более здоровой пище). Но в любом случае желаю вам успеха в вашем необычном малоедении :)! Мне очень интересны все подобные случаи.

[Виктор8]

Сообщение от Наталья Наяда

и в итоге, опять возвращается к накопительству..

Рассмотрим голодание как тренировку

Тренировка - потратили весь АТФ, гликоген, электролиты, милливольты и что там еще есть в мышцах - устал (стадия декомпенсации)
Подождали, пока восстановится - не устал (компенсация)
Однако, ели еще немного подождать - восстанавливается с прибылью - бодряки (гиперкомпенсация)
Было 100 г АТФ стало 105

Еще раз потренировались - но потратить надо уже 105 грамм (декомпенсация)
Подождали, пока восстановится уже до 105 грамм (компенсация)
Подождали еще - уже 110 грамм (гиперкомпенсация)

Так потихоньку накапливая граммы гиперкомпенсации, идет в рост в динамике тренировок
От одной тренировке к другой

Голодание по природе должно гиперкомпенсироваться РОСТОМ веса!
Голодание - способ ПРИБАВИТЬ вес!

Очень важен Ритм
Если отдыхать слишком долго, прибавка (гиперкомпенсация) падает
Съедается другими процессами

С голоданием точно та же история!!!

Поголодали - потратили - стали есть - получили РОСТ веса!!!

Это совершенно нормальный закономерный результат

(Наталья, вы супер, ,просто я для многих сразу пишу, ничего ведь что у вас в теме? Просто не все понимают, пытаюсь объяснить)

Просто некоторые пишут: ах, как же я такая слабовольная, сорвалась?
Да я тоже срываюсь, но это еще и физиология, а не только слабоволие.

Чтобы снижать вес голоданием, надо загнать себя в перетренировку

Перетренировка - это когда потратил 100 грамм и
Не дожидаясь восстановления начал новую тренировку
В результате организм хотел прибавить вес, но не успел
Еще только 90 грамм АТФ в мышцах накопилось, а уже новая тренировка
Либо гасить волну роста веса после голода новым голоданием (можно более кратким)
Например по схеме 5 дней голод -пауза - 3 дня голод - пауза -1 день голод
Каждое следующее голодание гасит волну от предыдущего,
а волна от суточного голода легко гасится ибо она короткая, дня три

Либо очень очень растянутым выходом

Тут возникает вопрос "силы воли"
Ну во первых она тоже так же тренируется, как мышцы
Во вторых, она есть у всех (вопрос сколько)

В аспекте голодания можно сказать так

Если у вас силы воли только на 1 прием пищи то ваш психологический ритм - не ужинать, то есть голодать после 16 - 17 - 18 часов

Если можете легко отказаться от пищи на сутки - так и откажитесь именно на сутки
это может быть раз в неделю или в 2 недели или 1:1
вычисляйте сами

Короче, есть ритмы тела и есть ритмы психики и есть ритмы труда и отдыха
Их надо вычислять и подгонять друг к другу
Там, где я смог вычислить ритмы - я получаю чувство уверенности и могу контролировать ситуацию
К сожалению, есть очень много ритмов

Ритм сердца
Дыхания
Движения (ритм пальца и бедра совсем разные)
суточный, месячный, лунный месячный, годовой
сна питания возраста и т .д.

Если боль имеет ритм, то это значит что этот ритм можно вычислить и управлять болью, меняя ритм

Если здоровье имеет ритм (я иногда себя хорошо чувствую), это иногда можно вычислить и изменить в сторону улучшения

Сори за многа букв. Всем удачи. Познай самого себя и будет тебе счастье

[_as_]

Наталья Наяда, Подобным накопительством и адаптацией занимаются все организмы. Мне кажется на это можно повлиять. Например следить за тонусом.
Кстати, а вы не читали Борменталей?

[Наталья Наяда]

Сообщение от Tor

очень очень растянутым выходом

кстати пробовала - оооочень понравилось... После 23 дневного голода полуторагодовалый выход (от 200 до 500 ккал)
это самый лучший мой результат...Правда потом несколько лет организм категорически протестовал и впадал в истерику, стоило только ПОДУМАТЬ о голоде И второй раз не получается - срываюсь из длительного голода, чаще на соленое , хотя по жизни давно почти ничего не подсаливаю(только немного грибы и паровые овощи)

Сообщение от Tor

Там, где я смог вычислить ритмы - я получаю чувство уверенности и могу контролировать ситуацию

А есть какие-то практические наработки, упрощающие вычисления?

Сообщение от Tor

что не нравится (проблему) в поиск решения (задачу)

, поиском такого решения и занимаюсь все вторую половину своей жизни ...Пока поняла только. что НЕТ универсального ...
И переучиваться на психолога пошла, предполагая психологическую составляющую проблемы...

Сообщение от Tor

Например по схеме 5 дней голод -пауза - 3 дня голод - пауза -1 день голод
Каждое следующее голодание гасит волну от предыдущего,
а волна от суточного голода легко гасится

Спасибо. очень интересная схема, с завтрашнего дня и начну...

[Наталья Наяда]

Сообщение от _as_

следить за тонусом.

Если это о физнагрузке - то у меня есть ограничения, не более 1,5 часов в день или 8 км , из-за травм. Или Вы о другом?

Сообщение от _as_

вы не читали Борменталей?

не читала...
но насколько я в курсе - они работают с нарушениями пищевого поведения и учат рациональному питанию с помощью пищевых дневников и подсчета калорий. Это для меня уже не актуально, контролирую и количество и качество пищи легко и сознательно...