Поиск комфортного для себя рациона

[Rusalka58]

Доброго дня, мои дорогие читатели!
Начинаю вести этот дневник с целью сделать привычкой стиль питания по аюрведе. Тем, кто знаком с этой системой: мой тип доши - капха, основные рекомендации по питанию: малое кол-во еды, редкие приемы пищи.

Стремлюсь к питанию в благости, для изменения пищевых привычек предварительно голодала условно на травах и соках. С моим дневником вы можете ознакомиться здесь: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=20208

Начала голодание с весом 77.7 кг, закончила - 70, 4 кг.
На данный момент мой вес 72,3 кг. За последнюю неделю позволила себе много излишеств в сладком, в том числе во второй половине дня, и сейчас чувствую себя боченком.

Планы на ближайшую неделю:
- очиститься (поголодать 2-3 дня на чае, воде)
- снизить кол-во потребляемых каллорий
- убрать из рациона сладкие продукты, за искл. прот. батончиков.
- основные продукты питания: фрукты, овощи, злаковые, молочные продукты


Что уже есть в привычке:
- физические нагрузки : бег, йога, зарядка, хотьба
- разгрузочные дни (1 в неделю на жидкостях)
- позитивный настрой и вдохновение
- знания
- налаженый режим дня

По опыту предидущего дневника поняла, насколько меня вдохновляет и организовывает ведение отчетов, поэтому решила описывать продолжение своего пути к более здоровому, активному, благостному образу жизни на этом прекрасном форуме, полным единoмышленников и просто замечательных людей.

Меня также увлекают: поиски себя, славяно-арийские веды, различные теории относительно правильного питания, расширение кругозора, рефлексия, люди, истории, жизнь, психология, духовные практики, красота и стиль, поэтому мой дневничок может быть разбавлен рассуждениями на ту или иную интересную для меня и, надеюсь, для вас тоже тему.

Первый отчет напишу завтра, взвешивание - 2 раза в неделю.
Всем удачи в ваших начинаниях и прекрасной недели!

[Rusalka58]

День 1. Вес пополз вверх 73,1 кг.

Завтрак: мал. лепешка с сыром, халва, кофе со сгущенкой, чернослив в шоколаде, прот.печенье.
Обед: калитка с рисом, сыр нежирный, огурец; прот. печенье + протеиновый батончик, чай
Ужин: сыр нежирный, салат из огруца, помидора, капля олвикого масла.

Физ. активность: пробежка вечером, около 1 часа

Что удалось: уменьшение кол-ва приемов пищи и каллорий по сравнению с предидущими 3 днями, сладости в первой половине дня, углеводы до 16

Что не удалось: на завтрак все же были сладости, хотя установка была другая.

[Rusalka58]

День 2.
(Дни считаю для того, чтобы проследить за какой период времени я достигну своей цели)

Голодным назвать этот день язык не поворачивается, назову разгрузочным.
Из питья на сегодня: кофе со сгущенкой, кофе латте с соевым молоком, 3-4 кружки чая (зеленый, мятный, фито для похудения).

День активный, много движения, прогулка, дела, думать о еде особо было некогда.
Голод с самого утра, т.к. поужинала вчера около 6 вечера.

После бега вот уже коротый день болят коленки и щиколотки,хотя бегаю не по асфальту.. В теле до сих пор чувствую дискомфорт от обилия скопившейся жидкости, эдакая желешка на ножках :)
Радует, что воплотила в реальность обещанный разгрузочный день, и отмахиваюсь о навязчивой мысли о конфетке

Мои правила в питании, которых я хочу придерживаться:
Завтрак: фрукты (как таковыe, салат из них, смузи)
Перекус: кофе/ чай с вкусненьким (но не увлекаться!)/ творог / сыр
Обед: без ограничений (поскольку я и так вегетарианю, то мой обед, как правило, это овощи /злаковые/ хлеб/бобовые и т-д)
Ужин: овощи/ что-то из молочного по желанию

На ночь: травяной чай или кипяченое молоко.

Т.е. основные принципы таковы:

- легкий завтрак или отсутствие такового
- никаких сложных углеводов до 10 часов дня и после 14
- сладкое до обеда в качестве отдельного перекуса (с кофе/ чаем)
- полноценный обед
- отсутствие/ как можно меньше перекусов в течении дня
- легкий -прелегкий ужин :)
- 1-2 разгрузочных/ голодных дня в неделю.

Правила подобрала себе нежесткие, но, на мой взгляд, вполне разумные :) Есть 2 раза в день и, как рекомендуется капхе - одни овощи и гречку (утритую, конечно) пока для меня сложоновато, а вот кушать вкусно и сбалансировано - то, к чему стремлюсь. Надеюсь такой рацион позволит мне сбросить вес, сохранить ясность ума и сформирует новые пищевые привычки, где нет места перееданию :)

Завтра подробнее напишу про то, чем я мотивируюсь и какой вижу себя и образ жизни, к которому стремлюсь.

Всем хорошего вечера!!

[olivko5]

Rusalka58, добрый день!
Очень интересный дневничок.
Я, если честно, после второго захода на голод по Оганян считаю самым интересным, как проходит выход и жизнь далее.
Так что успехов в намеченном пути, читаю, наблюдаю!

[Rusalka58]

olivko5, благодарю вас за такой добрый комментарий! Действительно, самая важная часть успешного голодания - это выход из него и последующая жизнь

[Rusalka58]

[День 3
Вес 71,9 кг.
Завтрак: мал.яблоко, банан, протеиновая печенька, 2 конфеты халва в глазури, 2 конфеты чернослив в шоколаде, чай
Обед: 2 калитки с рисом, 2,5 тофу-сосиски, сыр, помидор,огур; не наелась, поэтому попила ещё кофе со сгущенкой, прот.печеньем и 1 шококонфеткой.
Ужин: помдорка, 4 кусочка сыра
Что удалось: 3 приёма пищи вместо 5-6, наслаждалась едой, ела при чувстве голода, фрукты и овощи в рационе, сладкое в первой половине дня, белковый ужин, вовремя остановиться со сладким (скушать на обед одну конфетку и не по тянуться за другой для меня прогресс :))))

[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]Что не удалось[/COLOR]: соблазнилась на конфетки все же, не удержалась и поспала днём, не справилась с лёгким чувством голода во время обеда и догналась кофе с печенькой :)

Физ.нагрузка: бег около часа

День очень хороший, открыла для себя потрясающе- вкусный чай молочный улун, раньше пробовала в пакетиках - не то. Купила на развес - просто сказка :))

Обещала написать про свои мотивы...
Пишу честно. Во-первых, хочется быть ещё лучше, выглядеть красивее. Есть тип женщин, которые в любом весе остаются очень красивыми и свежими, я себя к такому типу отнести не могу, хотя, возможно, моё окружение другого мнения... Знаю, что уверенность в себе должна быть при любом весе и умонастроении, но пока я только стремлюсь к безусловной любви и принятии себя. Все,однако, взаимосвязано: чем больше я проникаюсь любовью, тем больше забочусь о себе, соответственно, тем лучше я выгляжу.

Во-вторых, безусловно, мой мотив - это быть здоровой и чувствовать себя хорошо. Наслаждаться своим телом, здоровой и вкусной едой, быть более подвижной, относиться к своему телу уважительно т бережно, давая рационально приятную нагрузку и отдых.

В-третьих, полагаю, что в ближайшее время - год,два- мне предстоит беременнеть и рожать, а для этого, как известно, нужно здоровое крепкое тело, без лишнего веса. И желательно в этом перманентно здоровом и стройном теле какое- то время прожить, поддерживать форму и т.д., чтобы восстановительный процесс проходил легче, а не превращался в очередной марафон похудения.

Образ жизни у меня больше домоседский, стремлюсь к разумно- активному, ищу новые увлечения, стараюсь быть мобильнее и расширять свою зону комфорта. Вижу себя счастливой, наполненной любовью, светящейся здоровьем и красотой изнутри. Мои помощники к желаемому образу жизни- это правильный настрой, правильная пища, физическая активность и открытое сердце :)

Спасибо , что дочитали :) Искренне желаю вам вдохновения и обретение желаемого!!!

[Rusalka58]

День 4.

Питьевой. Совсем на воде пока не получается, да и не было такой установки. Пью молочный улун , фито-чай, воду... Днем позволила себе латте на совевом молоке с каплей персикового сиропа ..м..м.м.. ))) И еще выпила стакан ряженки!! Такая вкуснотища! Надо почаще покупать

Де сегодня странноватый, вроде дела-дела, а толком ничего не сделано))) В понедельник начинаю на новой работе, в 9 утра, как белый человек. До этого было 5 лет ночных смен Счастлива очень )))

Отеки спадают, вес вроде уходит. Прекрасное чувство!!! Спасибо, что в моей жизни появились осонанные голодовки, разгрузочные дни и осознанное питание. В первый рабочий день хочется чувствовать себя свежо, энергично и выглядеть соответсвующе. Поэтому на воскресенье у меня запланрован еще один питьевой день. На этот раз без кофе-чая, просто на воде.

Вывод, сделанный на этой неделе: сильно ограничивать себя в сладком у меня не получается. Все равно я ем конфетку, но впридачу расстраиваюсь. Как мне кажется, срывы у многих происходят именно потому, что мы даем себе слишком жесткие установки, к которым морально еще не готовы. Я не говорю о голодании. Там немножко другая тема. Лично мне проще не поесть 2-
недели, чем понимать, что я никогда в жизни больше не буду есть сладкого, а потом не сдержу обещания , обьемся, разочаруюсь в себе и т.д.

В общем, теперь я просто буду придерживаться правила "сладкое до 12, как отдельный перекус". Вряд ли в рабочие дни у меня будет возможность переедать сутра))) А по выходным можно и что-то больше пары конфет себе позволить.. Главное помнить, что за все придется расплачиваться

Вывод сделан, а что будет дальше - поглядим

[xs_45]

Привет! Как вчерашний питьевой день? Весы с утра порадовали ? Понравился Твой план питания. Тоже хочу научиться проводить не питьевые дни, а дни на чистой водичке.

[Rusalka58]

День 5.

Вес 70,9 кг.
Настроение шикарное. Попробовала приложение для смартфона - умный будильник (он ищет подходящую для вашего легкого пробуждения фазу сна) - очень понравилось!! Встала отдохнувшей и бодрой )))

Доделала дела, вечером у нас провожалки на работе бывшей - сейчас буду готовиться Даже не знаю, что будет и где, но по намекам - мы идем в сауну, а потом еще куда-то

По поводу срыва я не особо переживаю, т.к. куда мне срываться, если я и так сытая и довольная

Мой рацион на сегодня:
Завтрак: яблоко, изюм, чернослив, грецкие орехи *маленькое блюдечко, на котором я уместила свои утренние вкусняшки.
Обед: 2,5 тофу-сосиски, 3 кус. нежирного сыра, макакорны коричневые ))), овощи: помидорки-черри, квашеная капуста, морковка, спаржа * все уместилось на одну средних размеров тарелочку.
Ужин: творог , заправленный ряженкой
Возможно, вечером, поем каких-нибудь овощей на нашей вечеринке ))) алкоголь я не пью... может, кофе-чай буду ))) И, если захочется, перекушу еще протеиновым батончиком *постараюсь до 16 часов, если захочется.

Напитки дня: кофе с молоком, чай зеленый.

Физ нагрузки: только зарядка.

Выводы дня: наличие сухофруктов на завтрак напрочь отбивает желание слопать вдагонку конфетоньку!

Что удалось: еще рано делать выводы, ибо только день ))) Но пока что все удалось. Обед был для меня настолько вкусным и сбаланисированым, что несмотря на легкое чуство голода после него, я не стала больше ничего кушать Спустя минут 20 попила чай, и чувство голода как не бывало!!

Что не удалось: ---

Всем желаю замечтальных выходных!

[Rusalka58]

xs_45,
Спасибо, день прошел просто прекрасно. Чувство голода почти не было. Фито-чай сработал , как надо
На веасх был - 1 кг, очень-очень порадовало. Уже вечером было заметно, что день прошел с пользой для фигуры, в том числе

Дававй учиться вместе, разгружаться только на воде без дополнительных стимулятров? Когда у тебя следущий голодый день по плану?