Бег у кромки Моря

[Орхи]

Куратор - Gold-orhi


Всем добра!
Прошло пять лет...

Решила вновь завести дневник - дневник реабилитации.
Сподвиг меня на это Кремышев, предложив поддержку и помощь, за что ему очень благодарна.

Позднее обо всём напишу подробнее. А для начала скопирую пост из дневника Кремышева:

Очень полезен на наши дневники взгляд со стороны. Я в своей практике имел дело с реабилитацией артроза тазобедренных суставов и с реабилитацией после замены сустава. Могу подтвердить, что замена сустава - это не выход. Да, сначала идёт облегчение состояния, но в многолетней перспективе это не решает проблему, а усугубляет её.
Gold-orhi, хочу отметить самые важные моменты, на мой взгляд. Можно на ты?
Такое серьёзное заболевание можно вылечить только комплексным подходом и многолетним дисциплинированным образом жизни. Здесь я полностью с тобой согласен.
Изменений потребовали все сферы: питание, физические нагрузки, восстановление, психологический настрой. Теперь остановлюсь подробнее на каждой сфере.
1. Сфера физических нагрузок.
В твоём арсенале были представлены различные виды гимнастик и йога. Но по моему опыту ничто не заменит обычную ходьбу. Ходьба- это Королева физической нагрузки! А для восстановления суставов - незаменима!
В последнем дневнике я отметил про себя попытки ходьбы по 100-200 метров. После которых, однако, сильно обострялись боли в суставах. Но это предсказуемая реакция организма. После стольких лет практического отсутствия ходьбы. И здесь обязательно нужно проявить последовательность, терпение и настойчивость. А также помочь организму освоить сначала облегченные варианты ходьбы.
В домашних условиях - это ходьба с опорой на руки. Но не перед собой а по бокам с максимально естественным положением корпуса. Такое положение можно достичь, используя электрическую беговую дорожку. Такую дорожку можно купить в интернете магазине или в спортивном маркете. Лучше купить дорожку не самую дешевую, а среднюю. Дорожки бывают с удобными поручнями, на которые можно удобно опираться во время ходьбы, переносить на руки большую часть веса всего тела.
Скорость движения полотна можно ставить самую минимальную, меньше 1 км/ч.
В чем удобство ещё ходьбы на дорожке? Прежде чем выйдешь на улицу для ходьбы, нужно преодолеть лестничные пролеты, теряются силы. А это бывает нелегко, особенно после ходьбы возвращаться. А здесь встала на дорожку свеженькая и сразу пошла. Устала - тут же сошла с дорожки, села или легла отдохнула. И потом новый подход.
Таким образом можно дозировать нагрузку, начинать от нескольких минут и не перегружаться.
И вес тела поначалу можно переносить на поручни. Можно, если руки сильные, практически стоять на руках, а ноги могут только имитировать ходьбу, следуя за ходом полотна.
Вобщем, я очень рекомендую купить и установить дома хорошую беговую дорожку. Это намного облегчит и ускорит реабилитацию! Цена хорошей дорожки у нас в России начинается от 30 тыс., но это того стоит!

Второй вариант облегченной ходьбы - это ходьба в воде. Вес тела в воде гораздо меньше и ходьба - легче. Можно использовать или мелкий бассейн или выезд на Море.
Но нужно подобрать такой вариант, чтобы море или бассейн были совсем рядом с местом проживания. Чтобы не тратить много сил на выход на пляж. И чтобы на пляже были лежаки, чтобы нагрузку можно было бы чередовать с отдыхом. Морская вода, на мой взгляд предпочтительнее. Но в бассейн удобнее спускаться. Спустился по лестнице и ты уже на нужной глубине. А в море, чтобы зайти на нужную глубину нужно потратить силы.
Gold-orhi, прошло 5 лет после последнего дневника. Как сейчас обстоит ситуация с ходьбой? Как боли? Есть ли контрактура? Как сейчас обстоит ситуация с диклофенаком?
Есть попытки ходить с лыжными палками? Это вариант скандинавской ходьбы? Есть попытки перейти даже на бег? Здесь я бы не торопился. Кстати, на беговой дорожке, опираясь на поручни, гораздо удобнее имитировать беговое движение. Постепенно увеличивая как время нагрузки, так и вес тела (снимая нагрузку с рук). Например, ходьба с опорой на поручни 5 минут, ходьба без опоры 2 минуты и опять ходьба с опорой. Потом можно экспериментировать и с углом наклона, использовать ходьбу в горку.
Gold-orhi, мы с тобой ещё марафон пробежим! Я почему-то в этом не сомневаюсь! Такую целеустремленную девушку я в первый раз встречаю!
Вопросы питания и восстановления уже завтра в следующем сообщении опишу.
Орхи, а где ты такие картинки находишь в интернете? Потрясающие!
И как твоё увлечение фотографией? Очень интересно! :))

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

В последнем дневнике я отметил про себя попытки ходьбы по 100-200 метров. После которых, однако, сильно обострялись боли в суставах. Но это предсказуемая реакция организма. После стольких лет практического отсутствия ходьбы. И здесь обязательно нужно проявить последовательность, терпение и настойчивость. А также помочь организму освоить сначала облегченные варианты ходьбы.

Уже кое-что изменилось...
В настоящее время хожу со скандинавскими палками. Более менее безболезненно могу проходить 1 км - 500 м туда и 500 м обратно.

Сообщение от Кремышев

В домашних условиях - это ходьба с опорой на руки. Но не перед собой а по бокам с максимально естественным положением корпуса. Такое положение можно достичь, используя электрическую беговую дорожку.

Удивительно, только вчера мы в семье обсуждали вопрос о приобретении беговой дорожки. Как здорово всё совпало!
Огромное спасибо за рекомендации по ходьбе на дорожке и постепенном увеличении нагрузки, а то ведь я бы начала сразу с каких-нибудь более экстремальных режимов...

С ходьбой в воде пока невыполнимо. Когда езжу в санаторий, на все дни беру минеральный бассейн и занимаюсь в воде упражнениями и ходьбой. Но это всего две недели в год.

Ещё в очередной раз начала осваивать велотренажёр. Раньше даже залезть на него не могла, стульчик подставляла. Потом неоднократно бросала из-за появления сильной и долго не проходящей боли.
Теперь заскакиваю на него легко. Начала крутить педали с 1 минуты и постепенно наращиваю.

Короче, дорожку буду покупать осенью.

Сообщение от Кремышев

Gold-orhi, прошло 5 лет после последнего дневника. Как сейчас обстоит ситуация с ходьбой? Как боли? Есть ли контрактура? Как сейчас обстоит ситуация с диклофенаком?

Про ходьбу уже написала.
Боль в левом т/б суставе уже практически ушла. Только иногда возникает при больших физических нагрузках.
В правом - возникает чаще, но быстро проходит.
Контрактура уменьшилась, но ещё есть.
Диклофенак сменился мелоксикамом. Сначала пила по 15 мг, теперь 7,5 мг.

Сообщение от Кремышев

Gold-orhi, мы с тобой ещё марафон пробежим! Я почему-то в этом не сомневаюсь!

Во всяком случае, к этому нужно стремиться.

Сообщение от Кремышев

Орхи, а где ты такие картинки находишь в интернете? Потрясающие!

В Яндекс-картинки. Задаёшь тему и находишь всё, что душе угодно.

Сообщение от Кремышев

И как твоё увлечение фотографией?

Увлечением это назвать нельзя. Просто фотографирую всё интересное, что вокруг попадается.

Андрей, ещё раз БЛАГОДАРЮ за поддержку и помощь!

[Орхи]

Моя визуализация - "Бег у кромки Моря":

[Кремышев]

Gold-orhi, поздравляю с началом нового дневника! Это как с началом новой жизни!
Пусть он будет таким же позитивным, нескучным, наполненным эмоциями и действиями, как и предыдущие! Вернутся старые друзья, появятся новые, жизнь продолжается!!!
И пусть он будет ещё одним шагом к осуществлению твоей Мечты!

PS. Вечером после моей работы обсудим беговую дорожку и другие вопросы.

[Орхи]

Спасибо, Кремышев!
Надеюсь, что этот реабилитационный дневник поможет мне добежать до Моря.

За прошедшие пять лет многое изменилось. Я стала в чём-то мудрее, а к чему-то начала относится спокойнее. И уже не чувствую себя столь беззащитной, растерянной и ограниченной рамками болезни, как раньше. В общем, психо-эмоциональное состояние стало гораздо стабильнее, что поспособствовало укреплению моей силы воли и духа.

Основной жизненный постулат записан в моей подписи:
"Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь.
Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав."

Второй мой жизненный постулат - слова, приписываемые Эйнштейну:
«Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.»
От себя хочу добавить... После решения проблемы нельзя возвращаться на прежний уровень, иначе проблема вернётся вновь и в ещё худшем варианте. Единственный путь - это идти к более высокому уровню.

Работаю над собой каждый день с редкими небольшими передышками, а ежедневный рабочий дневник начну вести с 7 августа. Хороший день для начала.

Всем добра!

[Орхи]

Для начала изложу свою программу действий в настоящее время.
По ходу, вполне вероятно, она может корректироваться.

1. Ежедневное утреннее вытягивание позвоночника.
2. Утренние энергетические практики: медитация, визуализация, заряжение воды, настоянной на шунгите, кремнии, горном хрустале, розовом кварце, жадеите.
3. Ежедневная славянская женская гимнастика Волшебное Преображение.
4. Кофейная гимнастика - танцевальные движения для ног, пока варится кофе.
5. Скандинавский поход приблизительно на 1 км.
6. Аэробно-силовой комплекс.
7. Дыхание Фролова.
8. Вечернее вытягивание позвоночника+ шавасана+японское лежание на валике.
9. Чередование курсов мумиё, золотого уса и саган-дайля; ароматерапия; периодическое промасливание суставов.
10. Питание низкосолевое с пониженной калорийностью - в среднем около 900 ккал в день.
Основные продукты: овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, творог, сметана, ягодный кисель, кофе, тёмный шоколад. Раз в три дня около 100г куриной грудки или рыбы, кусочек ржаного хлеба.
Изредка каши, рисовая с изюмом или гречневая.

Более подробные уточнения по каждому пункту буду писать в ежедневных отчётах.

[Сергеев]

Вытягивание вы делаете наверное лежа, но можно еще делать вис завесом. Это облегченный вис на перекладине когда ноги стоят на Земле. Приятно и плюс позволяет регулировать нагрузку на плечи и позвоночник не допуская лишнего. Почти тот же эффект (чуть слабее) упор например о стол но ноги на полу и дозируешь растягивание позвоночника.
Всё остальной комплекс утверждаю, потому что и сам почти всё из этого делаю и даже скандинавский пешеход с подачи Янна со вчерашнего дня теперь то же стал.

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Для начала изложу свою программу действий в настоящее время.
По ходу, вполне вероятно, она может корректироваться.
...
5. Скандинавский поход приблизительно на 1 км.
6. Аэробно-силовой комплекс.
7. Дыхание Фролова.
8. Вечернее вытягивание позвоночника+ шавасана+японское лежание на валике.
9. Чередование курсов мумиё, золотого уса и саган-дайля; ароматерапия; периодическое промасливание суставов.
10. Питание низкосолевое с пониженной калорийностью - в среднем около 900 ккал в день.
Основные продукты: овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, творог, сметана, ягодный кисель, кофе, тёмный шоколад. Раз в три дня около 100г куриной грудки или рыбы, кусочек ржаного хлеба.
Изредка каши, рисовая с изюмом или гречневая.

Орхи, что значит "аэробно-силовой комплекс"? Это тот самый Феликс?

Скандинавский поход более-менее безболезненно раз в три дня? Мне нужно эту фразу немножко по подробнее. Почему раз в три дня, а не чаще? Усиливаются боли? Где локализуются? Насколько сильные, их динамика. Когда начинаются, когда достигают максимума, когда уменьшаются или уходят совсем.

Периодическое промасливание суставов. Очень хорошее дело!!! Важное в этой реабилитации. Какими маслами сейчас пользуешься?

Про питание будут отдельные вопросы.

[Кремышев]

[QUOTE=Gold-orhi;1065385
4. Кофейная гимнастика - танцевальные движения, пока варится кофе.

...

10. Питание низкосолевое с пониженной калорийностью - в среднем около 900 ккал в день.
Основные продукты: овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, творог, сметана, ягодный кисель, кофе, тёмный шоколад. Раз в три дня около 100г куриной грудки или рыбы, кусочек ржаного хлеба.
Изредка каши, рисовая с изюмом или гречневая.
[/QUOTE]

Читаю: "кофейная гимнастика" и представляю, как ты переступаешь в нетерпении с ноги на ногу под музыку, пока кофе не сварится. А по комнате в это время распространяется кофейный аромат.

Набор продуктов вызывает уважение. Рацион на мой взгляд хорошо сбалансирован. Единственно, бросается в глаза практическое отсутствие животных жиров.
Помню, в прошлых твоих дневниках Sun Moon давал очень дельные практические советы с которыми я полностью согласен. С точки зрения Аюрведы, при преобладании Вата-доши в твоей конституции:
1. Нельзя проводить длительные голодания. Максимум 3-5 дней, да и то нечасто.
2. В рационе должны присутствовать тёплая еда и животные жиры. Регулярно. Одной сметаны может быть недостаточно. Добавь хотя бы масло гхи.

Шоколад по-прежнему присутствует в рационе? Это хорошо. Видишь, когда ты от него отказывалась, тебя тянуло, скорее всего на жиры. Я бы предложил 1-2 раза в неделю включать дополнительные источники. Те же конфеты с нугой, или пироженные. Почему бы и нет? Тем более, что постепенно в нашей реабилитации нагрузок у тебя будет всё больше.
3. Изначально, с моей точки зрения, ты допустила некоторую ошибку. Снижая вес, ты резко ограничила калорийность, до 700-500 калорий. Если не давать организму временной передышки от такого рациона, он снижает обмен веществ до минимума, и дальнейшее снижение веса прекращается.
Противостоять снижению обмена можно за счёт большого количества аэробных нагрузок, но по понятным причинам они были тебе недоступны.
При сниженной калорийности недостаток поступаемых веществ может быть сбалансирован внутренним синтезом недостающих веществ, но только при большом объёме движения. В режиме Активного Малоедения.
Если малоедение неактивное (выполняемых гимнастик с моей точки зрения было недостаточно, а аэробные нагрузки были недоступны), то организм будет испытывать нехватку веществ. Поэтому и периодически случались срывы.
Главное понять их причину и ввести в свою программу контролируемые короткие периоды увеличения калорийности, за счёт жиров и белков. Я вижу такую попытку: добавление раз в три дня в рацион курицы или рыбы. Но достаточно ли 100 грамм? Это решать тебе. Постарайся почувствовать свои биоритмы в питании и постарайся, предупреждая срывы, с определенной периодичностью, баловать себя любимую разными вкусностями. В это время не взвешивайся и не переживай. Все будет только на пользу.

[Лю Вас]

Золотая орхидея, что такое промасливание суставов?