я танцевать хочу ....

[капа]

Сообщение от Кремышев

Daol, я согласен с Вашими рекомендациями и советовал многое из того, что Вы перечислили.
Ещё очень важный момент - это снижение веса, чтобы снизить нагрузку на сустав. Но Капа категорически против любых таких попыток. Вернее не против, но в этом направлении вообще движения нет.
А я считаю, что вместе с этим выздоровление шло бы существенно быстрее.

Нет,Вы,д-р Кремышев, ко мне не справедливы.В этом направлении Вы предлагаете голодание или сыроедение.При моем теперешнем состоянии ЖКТ ни то,ни другое пока не подходит.Я по-прежнему сижу на строгой диете и мало что могу себе позволить.Добавляю в гречку зелень-петрушку,укроп и лук-перо (во всю колосятся в теплице).Порции стали больше, удлинилось пищевое окно.И активные движения исключаются (разве что лежа на полу).Так что в похудательном направлении мои возможности ограничены.(Гири исключаются категорически-это на всякий случай говорю)

[капа]

daol,а как ваши успехи в восстановлении колена что для того делаете?

[daol]

Сообщение от Кремышев

Daol, я согласен с Вашими рекомендациями и советовал многое из того, что Вы перечислили.
Ещё очень важный момент - это снижение веса, чтобы снизить нагрузку на сустав. Но Капа категорически против любых таких попыток. Вернее не против, но в этом направлении вообще движения нет.
А я считаю, что вместе с этим выздоровление шло бы существенно быстрее.

Вообще говоря, снижение веса наверное является базовым условием для лечения артроза и выздоровления при повреждениях менисков. Я заметил, что у многих, у кого есть артроз, есть лишний вес.

Этот лишний вес давит на суставные поверхности и так уже не очень исправные и ускоряет процесс артроза, а также препятствует сращению разрывов менисков.

Вообще, для лечения артроза и сращения разрывов менисков, я считаю базовыми и стартовыми три условия:

не курить
не пить спиртные напитки
иметь нормальный индекс массы тела (желательно хотя бы среднее число по интервалу)

[daol]

Сообщение от капа

daol,а как ваши успехи в восстановлении колена что для того делаете?

У меня долгая история ... если удастся поправиться, может размещу здесь новую ветку и опишу детальней свои мытарства.

Если кратко, то в 2016м году сначала получил разрывы обоих менисков левого колена.
К 2019 - 2020м году уже мог немного бегать по 200-400 м и ходить сколь угодно долго.
Однако в 2020м году получил разрыв медиального мениска (тела и заднего рога) ещё и правого колена, величиной Stoller 3b.
Это разрыв самой большой величины.

Сейчас хожу пешком 6000 шагов каждый день (3 недели как начал)
и
делаю упражнение разгибания ног с утяжелителями сидя на высоком месте.
200 - 500 раз по 2 кг на каждой ноге.

Кроме этого, иногда голодаю небольшими сроками (1-7 дней) и держу диету.
Сбросил вес на 8 кг. Он у меня был нормальным по индексу массы тела, сейчас тоже входит в нормальный интервал.
Никогда не курил.
Почти всю жизнь абсолютно не употребляю спиртные напитки. Раз 10 пробовал в юности (по неопытности) и всё.

До всего этого оба колена были абсолютно здоровыми и никогда не болели.

[Княженика]

daol, а от чего разрывы менисков произошли? Какая причина? Травма, падение? Заведите дневник, мы будем следить за Вашим выздоровлением

[капа]

Сообщение от daol

У меня долгая история ... если удастся поправиться, может размещу здесь новую ветку и опишу детальней свои мытарства.

Если кратко, то в 2016м году сначала получил разрывы обоих менисков левого колена.
К 2019 - 2020му году уже мог немного бегать по 200-400 м и ходить сколь угодно долго.
Однако в 2020м года получил разрыв медиального мениска (тела и заднего рога) ещё и правого колена, величиной Stoller 3b.
Это разрыв самой большой величины.

Сейчас хожу пешком 6000 шагов каждый день (3 недели как начал)
и
делаю упражнение разгибания ног с утяжелителями сидя на высоком месте.
200 - 500 раз по 2 кг на каждой ноге.

Кроме этого, иногда голодаю небольшими сроками (2-7 дней) и держу диету.
Сбросил вес на 8 кг. Он у меня был нормальным по индексу массы тела, сейчас тоже входит в нормальный интервал.
Никогда не курил.
Почти всю жизнь абсолютно не употребляю спиртные напитки. Раз 10 пробовал в юности (по неопытности) и всё.

До всего этого оба колена были абсолютно здоровыми и никогда не болели.

Зачем же ждать выздоровления?Заведите дневник сейчас и описывайте свои действия и ощущения.Это не для развлечения скучающей публики интересным чтивом.С помощью дневника Вы сами сможете отслеживать свои достижения и отмечать какую-то недоработку,фиксировать текущее улучшение.А форумчане смогут поделиться своими знаниями и опытом.Вероятно и д-р Кремышев не откажется скорректировать Ваши действия и дать свои рекомендации.

[Кремышев]

Daol, дневник бы Вам действительно помог!

[daol]

Сообщение от Княженика

daol, а от чего разрывы менисков произошли? Какая причина? Травма, падение? Заведите дневник, мы будем следить за Вашим выздоровлением

Я не подумал хорошенько в паре разных ситуаций, поэтому так получилось. Теперь уже не так важно из-за чего.
Ну и частью причины разрыва менисков на одном из колен считаю малоподвижный образ жизни в течение около 12 лет до этого.
Много сидел за компьютером, по 8-12 часов каждый день (работа связана с этим ну и любитель я почитать, посмотреть чего - нибудь в интернете) и уже за мес 9 до травмы почувствовал, что ощущение в колене не как раньше, как будто хрящевые поверхности стали жёстче.

Ну а насчёт дневника, дома я записываю действия, которые делаю для того, чтобы вылечиться.

[daol]

Просматриваю ваш дневник Капа, уже 2/3 трети просмотрел.
На 62й странице заметил, что вы хотели сесть на пятки.

Позвольте вам совет.
Если хотите помочь срастись заднему рогу своего медиального мениска, НИКОГДА
не садитесь на пятки, не садитесь на корточки и не садитесь низко в приседаниях и не пытайтесь досогнуть ногу до бедра.
Пока не почувствуете значительного улучшения в лечении коленного сустава.

Иначе, вы снова повредите задний рог мениска, а то и получите разрыв повторно.
При этих действиях он защемляется. Когда срастите, тогда аккуратно, возможно, можно будет.
Но и то, я бы не стал делать. Потому что при таких движениях многие и получают свежие разрывы менисков, задних рогов.

Ну а то, что у вас не догибалась нога до конца, судя по всему это нормально при такой травме. Потом, когда заживёт, это должно пройти. У меня тоже не догибается, где более свежая травма, а где первая травма была на другом колене, тоже так было, потом стала догибаться лучше.

Там, где более свежая травма, однажды я пытался подтянуть голень, догнуть. После этого состояние на следующий день ухудшилось, снова появились щелчки. Похоже, что я ухудшил состояние травмы, а то и освежил разрыв. Да и тот же Евдокименко не рекомендует этого делать, что правильно.

[daol]

Да и ещё, Капа. Это не совсем по лечению проблем вашей ветки, но считаю важным в целом для вашего здоровья.
Так вот ... если в вопросе про догибание голени к бедру я допускаю на 10% из 100, что я могу ошибаться, то
в том что вы иногда принимаете в качестве болеутоляющего НПВП Диклофенак - считаю 100% ошибкой.
Дело в том, что он у всех выводит из строя ЖКТ. Это конкретно препарат, который подавляет одни симптомы, но разрушает другой орган. У всех от кого я слышал, даже со здоровым желудком, он приводил к болям в желудке. Да и сам его когда - то пробовал разово. В желудке есть какое-то вещество, которое защищает его слизистую от повреждений, так вот, Диклофенак нарушает выработку этого вещества. Это старый НПВП 1го поколения со 100%ми побочными явлениями. А у вас и так с ЖКТ проблемы.

В конце концов есть НПВП 2го поколения (например Аркоксиа из него) и даже уже вроде бы 3го. Есть инфомация в интернете, в википедии про эти препараты.
Вот из них что - то выбрать и принимать, когда вам необходимо. Начиная со второго поколения они не вредят гарантированно ЖКТ, хотя, наверное, могут быть преценденты. Но, они точно не нарушают выработку этого вещества.