Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Протехидо]

Сообщение от ROM

Чем больше занимаюсь силовыми, тем легче бежится.

Это не парадокс. "Тесто" загуляло с силовых! А с него и прундель))!

[ROM]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим лежа тяжелый 20-20 40-10 68 3х5 63-10
Жим лежа под углом 45 40 4х10
Брусья гиря 10 4х10
Подтягивание обр. хват 10-10-9
ПШНБ КГ 30 3х10

Время тренировки 51.31

Вес нач. 63.3 кг
Вес кон. 63.1 кг

Сегодня тренировка так себе.
В контрольном подходе пожал 63 кг на 10 раз.
По формуле Бржыки это немного лучше, чем 65 на 9 раз.
84,0 против 83,6. Минимальный, но прогресс)

[Кремышев]

Свой вес пожал уже на 10 раз! И это после 3-х предыдущих тяжёлых подходов!
Прогресс налицо, результат растёт!

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Прогресс налицо, результат растёт!

Я пока недоволен, нет вернее я конечно подтверждаю рост, но идет по капле. Надо включать базу С другой стороны курочка по зернышку. Только по штанге 80 кг можно сказать пожмешь или не пожмешь, а пока это все заблаговременная подготовка. Близкой перспективы с таким темпом роста не вижу и ожидаю после Нового года! И возможно ближе к лету будет 100 кг.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

...Близкой перспективы с таким темпом роста не вижу и ожидаю после Нового года! И возможно ближе к лету будет 100 кг.

Ага, если ещё наберу 70 кг))
Что-то я себя переоценил!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Ага, если ещё наберу 70 кг))

Набраться то оно наберется 70 кг, но для этого надо на горб ставить штангу и приседать. Именно не гирю в руках держать, а ставить на плечи. И если на одной тренировке становую тянуть на другой делать приседы, то вес попрет я это на себе уже 200 раз проверял. Только я все делал в одной тренировке и жим лежа и приседы и тягу. Приседы вполсилы(50% интенсивности) делал из-за варикоза, а тягу пахал не более 80% по той же причине плюс серьезная травма в поясничном отделе была. Но именно только эти упражнения и дают массу и силу. Не знаю почему. Все остальное полностью безполезно!!! если цель работа на рекорд. А если над красотой фигуры, так на мой взгляд у тебя уже красивая, на последнем фото где еще и живот втянут.

[ROM]

Восстановительный релаксирующий бег 5 км 32.13 темп 6.27 ЧСС 112/115

https://connect.garmin.com/modern/activity/7663887624

Вес нач. 63.8 кг
Вес кон. 63.5 кг

К концу недели всё побаливает. И мышцы, и связки, и сухожилия.
Хотя объем и небольшой, но темпы увеличения интенсивности приличные.
За 4 недели с 75% до 85% от 1ПМ. Следующие 4 недели 88-92-95-98.
И только потом снижение. Вот думаю провести 1 неделю разгрузочную.
А то не потяну.
Вес вроде начал расти. Добавил в вечерний прием порцию пельменей
с бульоном. Зачётно)

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Набраться то оно наберется 70 кг, но для этого надо на горб ставить штангу и приседать. Именно не гирю в руках держать, а ставить на плечи. И если на одной тренировке становую тянуть на другой делать приседы, то вес попрет я это на себе уже 200 раз проверял...

Для меня приседания и тяга - табу.
Я и в молодости тягу вообще не делал и присед редко с малым весом.
Для этих упражнений должна быть хорошая гибкость, которая у меня отсутствует.
Так, что без них. К тому же в программе Олега Жумадилова их тоже нет.

[Протехидо]

Сообщение от ROM

Для этих упражнений должна быть хорошая гибкость, которая у меня отсутствует.

да и не надо особой гибкости. Приседания можно делать не в полный присед, а вместо тяги можно делать выпады с вперед с весом.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Для меня приседания и тяга - табу.
Я и в молодости тягу вообще не делал и присед редко с малым весом.
Для этих упражнений должна быть хорошая гибкость, которая у меня отсутствует.
Так, что без них. К тому же в программе Олега Жумадилова их тоже нет.

У меня тоже плохая гибкость для этих упражнений и я на приседах вынуждено подкладываю брусок под пятки.
Короче присед надо делать с такой амплитудой на сколько тело позволяет просесть с хорошей осанкой, обтяжкой, короче красиво, иначе суставы вообще одеревенеют. То же касается и тяги в которой если спина не гнется то можно и даже нужно гнуть немного ноги, и второе особенно по началу штангу в тяге можно ставить на небольшое возвышение, само собой высокие диски и еще на возвышение. Это позволит наклоняться чуть меньше, но потом спина постепенно чуть растянется и можно будет тащить с пола. При приседах под пятку вместо каблука подкладывать брусок. Вес никто не заставляет вешать в пропорции к жиму лежа, вес надо ставить любой доступный. Вот ты с гирей 24 кг приседал значит и на штангу сперва надо ставить 24 кг и не больше. И вообще раз у тебя основное жим лежа значит тяга и присед это всего лишь подсобка и там не надо работать с такой же самоотдачей как в жиме. Эти упражнения нужны лишь для общей массы тела, силы и чтобы подбрасывать тестостерон, который пойдет уже в жим лежа, а не в тягу. Я тягу с прямыми ногами делать вообще не могу после того как меня сбила машина ударом в таз сзади(раскололся один позвонок) и потому всегда прилично гну ноги и получается в тяге работает и спина и ноги.