Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Зачем она вообще нужна талия как у осы, что она даёт?

Это точно! Главное, что была меньше метра.

Ларчик вообще сказала, что главное соотношение талии и кормы... 1/3!

[Iosif]

Сообщение от Протехидо

оптимального не существует. Все зависит от рода деятельности., но лучше углеводы все-равно попридержать.

Это касается в первую очередь быстрых углеводов. Но есть еще медленные, например те же пектины, резистивный крахмал... И оптимльным считается, чтобы углеводов было чуть больше белков. Избыток белков в краткосрочной перспективе - очень хорошо, но в долгосрочной чреват отложением камней в почках и мочевом.

Сообщение от Сергеев

Надо попробовать зверский аппетит сбивать двумя дополнительными приемами пищи: 2й завтрак и полдник.

Именно так и делаю. Иногда ем даже чаще, через 2 часа.

Сообщение от Сергеев

Зачем она вообще нужна талия как у осы, что она даёт?

Отсутствие талии в перспективе ВСЕГДА приводит к опущению внутренних органов.
http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=9530
Алексаша это хорошо описал в теме
Прямохождение VS Здоровье
и это подтверждается из других источников.

Сообщение от Кремышев

Ларчик вообще сказала, что главное соотношение талии и кормы... 1/3!

Если корма это обхват пятой точки, то 1/3 вообше недостижимо :)

Сообщение от Кремышев

С мышечной массой вместе всегда прирастает жир. От этого никуда не деться.

Ладно бы на щеках, ну пусть и на пятой точке, но висцеральный жир - это плохо. Лучше живот не разжирать, чем потом его сгонять.
Сейчас возникла мысль попробовать углеводную загрузку/разгрузку. То есть не совсем углеводную, а быстрыми углеводами.
Т.е. перед пиковой нагрузкой (например если предстоит часик поплавать в бассейне или прочесть лекцию студентам) делаю углеводную загрузку медом (ем столовыми ложками - все равно сгорит), а в остальное время только медленные углеводы + БЖ (например охлажденная гречка).

[Протехидо]

Сообщение от Iosif

Это касается в первую очередь быстрых углеводов. Но есть еще медленные, например те же пектины, резистивный крахмал... И оптимльным считается, чтобы углеводов было чуть больше белков. Избыток белков в краткосрочной перспективе - очень хорошо, но в долгосрочной чреват отложением камней в почках и мочевом.

Рекомендации по БЖУ составлены для ЗДОРОВЫХ МОЛОДЫХ людей с работоспособной гормональной системой. У здоровых молодых людей по умолчанию подразумевается активный образ жизни. Так что эти рекомендации надо рекомендовать подрастающему поколению.
Зверский аппетит говорит о начале (наконец-то) активизации общего метаболизма. И вы его активно утоляете. Но, так как гормональная система еще не приспособилась воспроизводить энергию из жиров ( а пока что только из углеводов), будет продолжаться жор. Поэтому, первое время все таки придется выходить относительно голодным на тренировки. Со временем, прирост мышечной массы запустит общую активизацию обмена веществ и при регулярной офп-нагрузке потребление будет преимущественно мышцами. Опять же силовые тренировки повышают тестостероновый фон, а он как правило сдерживает отложение жировой ткани. Но, все это быстро нивелируется если прекратить тренировки ибо возраст...

[Iosif]

Спасибо, все более чем понятно.

[ROM]

Всем привет! Жив, курилка (с).
После болезни на всё забил) Вкусно ел, сладко спал.
К тому же и тренажерку закрыли ковИдо поклонники.
В общем сделал себе перезагрузку как физиологическую, так и
психо-эмоциональную.
Потом в один из моментов, при взгляде на свое отражение в зеркале,
сильно себе не понравился. Мышцы уходят, животик растёт.
Вес 63 кг и талия, о ужас уже 82 см.
Решил устроить себе месячный челендж: ежедневно 500 отжиманий от пола и 20000 аэробных (ЧСС 110-130) шагов.
Отжимания начал постепенно с 200 раз, увеличивая каждый день на 50 раз.
Дошел до 500 раз в день и потом у меня начался трудовой марафон с 31 января по 9 января работа с 11:00 до 21:00. Пришлось уменьшить отжимания до 200-300 раз и до 15000 шагов.
Также ограничил калорийность питания и перешел на пищевая пауза/пищевое окно 16/8.
С 14:00 до 22:00. А с Нового года на 20/4 с калорийностью рациона в районе 1500-1600.
Т.е. дефицит калорий около 1000.
Вот последние три дня питания:

07.01 - Всего за день 1091.5ккал Белки 60.5г Жиры 24.5г Углеводы 94.3г

08.01 - Всего за день 1562.6ккал Белки 74.4г Жиры 88.3г Углеводы 53.5г

09.01 - Всего за день 1579.8ккал Белки 82.7г Жиры 85.5г Углеводы 55.7г

За 3 недели похудел с 63 кг до 59.5 кг. Ну и соответственно сдулся мышечно.
Сейчас опять почти красавчик как летом в Сочи, но мышц маловато.
С Нового года, ну наконец-то, открыли тренажерку. Ура! До пляжного сезона еще полгода.
Успею. Немного меняю приоритеты. Менс Физик остается в прошлом.
Главное оздоровление организма с помощью физических (аэробных и силовых) нагрузок и формирование правильного пищевого поведения. Легко переношу систему питания 20/4.
Пока на ней буду пробовать набирать мышечную массу. На первый взгляд выглядит утопично, но будем посмотреть. Критерий истины - практика!
Надо будет "запихать" в 4-х часовое окно около 2600-2800 калорий. И это должен быть здоровый рацион, а не всякий мусор. Отказываюсь полностью от глютена и гарниров.
Естественно, я не фанат. Главное для меня здравый смысл и комфорт.
Сегодня первая легкая силовая тренировка за последние 2 месяца.

1. Жим лежа горизонт 20-20, 40-12, 50 3х10
2. Жим гантели 14 кг по 45% 3х12
3. Жим ногами 100 кг 3х12
4. Сгибание ног 50 кг 3х12
5. ПШНБ 18 кг 3х12
6. "Косичка" 45 кг 3х12
7. Тяга к животу сидя станок 30 кг 3х10

Время тренировки 41.00.

Объемы на 10.01.22:

Вес - 59.5 кг
Бицепс - 31.5 (жесть)
Грудь - 99
Талия 78.5
Бедро - 50
Шея - 36.5 (поправился)
Предплечье - 25
Голень - 35

И отсюда мы начнём своё возрождение!

[Iosif]

Сообщение от Iosif

Начинаю качаться - появляется зверский аппетит.

Если серьезная физ.нагрузка несколько дней, то у меня начинается переутомление.
Например - если выходные в авральном режиме копать картошку. После интенсивной работы на следующий день падает температура тела до значений меньше 36 град.С, а иногда и бывает и 35,5. При этом жуткие головные боли и невозможно двигаться. Это появилось после 40 лет. Сразу думал - возраст. Потом обратил внимание, что ночью что то типа аппетита - попробовал ночью поесть - и ЧУДО - переутомление стало намного меньше и переносится намного легче.
По возможности стараюсь себя до такого состояния не доводить, но... сейчас на работе дали абонемент в бассеин на вечернее время. Часик вечером поплаваю - и без ночной трапезы - опять возможно такое же состояние.

Вопрос - насколько это нормально? Или симптом чего то мне не изветного? Какие могут быть более оптимальные варианты восстановления после таких нагрузок?

[ROM]

Сообщение от Iosif

...Какие могут быть более оптимальные варианты восстановления после таких нагрузок?

Во-первых, нагрузки должны быть адекватными.
Во-вторых, здоровое и качественное питание в соответствие с БЖУ, макро и микроэлементами, витаминами и прочими и продолжительный сон 8-10 часов в ночное время с 22:00 до 8:00 часов.

[Сергеев]

ROM пишет:

Легко переношу систему питания 20/4.

Станисла Линдовер сейчас так питается, если не свистит.
Iosif пишет:

После интенсивной работы на следующий день падает температура тела до значений меньше 36 град.С, а иногда и бывает и 35,5.

Я один раз так серьёзно заболел, когда после напряженного соревновательного подхода вошел в голодание по тупасти, вместо того чтобы покормить тело и болел долго целый месяц. Теперь на басни не ведусь.

[Кремышев]

ROM, мы с Ларчиком рады твоему возвращению!

План набора мышечной массы на интервальном голодании вполне разумный. Но у меня есть сомнения, что он сработает без гарниров и зерновых. Лично я без хлеба и круп мышечную массу плохо набираю, хотя склонен к набору веса. Нун Эс Амен Ра, который питается один раз в день уже 10 лет, тоже имеет в основе своего рациона зерновые (рис, хлеб).

[ROM]

Продолжаю эксперименты.
Вчера был выходной день. Первый в этом году.
Думал, оторвусь) Но. что-то за 3 недели организм адаптировался
к такому питанию. Вчера получилось всего ничего.

Всего за день 2123.3ккал Белки 100.2г Жиры 85.8г Углеводы 97г

Начал есть в 14:00 и закрыл пищевое окно в 18:00.
За 3 недели такого питания наблюдаю у себя пока только плюсы.
Самый это существенное улучшение гормонального фона.
Говорят, что, например, гормон роста через 12 часов увеличивается на порядок. Хочу подчеркнуть, что наибольший эффект достигается при наличии аэробных и силовых нагрузок.
Сегодня с утра медленный бег в магазин 3.43 км темп 7.56.
Обратно быстрая ходьба с рюкзаком 5 кг 3.40 км темп 9.17.
Пока остаюсь на схеме 20/4. Первый прием пищи в 18:00,
второй перекус в 19:30 и последний основной с 21:00 до 22:00.
Конечно, в идеале силовую тренировку надо проводить во время пищевого окна.
Но мой график работы этого не позволяет.
О периодическом голодании, гормонах, жиросжигании и прочее:
https://www.youtube.com/watch?v=Wj1Y1CxDZhQ