Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Неделя отдыха!? Это что то принципиально новое. ROM, если после 1 недели отдыха результат попрёт вверх до 85 -90 кг, то я в числе первых записываюсь в списке твоих будущих виртуальных учеников, потому что в гирях я уже 2 года будет этим летом как стою на плато и терять мне нечего.

Конечно, попрёт!
Периодизацию в тренировочной деятельности ещё никто не отменял)
У меня на данном этапе акцент на гипертрофию.
А, шуба? Шуба подождёт...(с)
В пятницу по плану "проходка" в жиме лёжа.
75-77 кг должен затащить))

[ROM]

Восстановительная аэробная тренировка.

Равномерный бег 6 км 40.04 темп 6.41.

Вес 62.0 кг ( + 2.5 кг к 10.01.22).

По весу максимум года! К 4 апреля (недельный отпуск) цель 65 кг.
Бежится хорошо. В таком темпе хорошо "ставить" технику бега.
Подавляющее большинство любителей бегает как бог нА душу положит)
Курсы что-ли открыть?

[ROM]

Восстановительная силовая.

1. Жим платформы ногами 80-15 110-3х12
2. Сгибание ног в тренажере 50 3х12
3. Тяга штанги в наклоне 30 3х12
4. Тяга на блоке обр.хватом к груди 32 3х12
5. ЖУХ 20-15 30 3х12
6. "Косичка" в кроссовере 45 4х12

Время тренировки 31.19

Вес 62.0 кг (+ 2.5 кг к 10.01.22).

Отдыхаю.
В пятницу проведу проходку в жиме лёжа.
Оптимистический прогноз: 75 кг на 2 или 77 на 1))

[Кремышев]

Удачи в проходке!!!

А ЖУХ - это, как я понимаю, жим лёжа узким хватом?

[ROM]

Сегодня побегал чуток интенсивнее.

Равномерный бег 5 км 28.26 темп 5.41 ЧСС 128/140
по ходу 2 по 1 км по 5.12 мин/км.

Вес 62.3 кг ( +2.8 кг к 10.01.22)

Еще немного веса добавил.
В зеркале лицо заметно округлилось.
Уже бабушки больше не предлагают меня накормить)
Бежалось тяжело. Для меня сейчас темп 5.12 - космос!
А всего-то 20 лет назад пробежал в 50 раз больше и быстрее
при темпе 5.37 мин/км.

[ROM]

Восстановительная неделя.

1. Проходка в жиме лежа горизонт 20-10 30-5 35-3 45-3 50-2 62-10 62-4 62-4
2. Жим гантели под 45% 14 3х10
3. ПШНБ 20 3х10
4. Молотки сидя гантели 10 3х10

Время тренировки 36.09

Вес 62.1кг( + 2.6 кг к 10.01.22).

Сегодня сделал проходку в жиме лежа собственного веса на максимум.
Думал будет меньше. Доволен как удав)
Получилась тройная магия чисел 62-62-62!
В возрасте 62 года при собственном весе 62 кг пожал 62 кг на 62 раза10 раз.
Калькуляторы выдают 1 ПМ от 78 до 84 кг. Возьму за основу 77 кг.
Хорошее число.
И всё же это даже и не 3 взрослый разряд. Завышены нормативы)
Вот в марафонском беге 3 разряд - завершить дистанцию.
И каждый марафонец - разрядник!

Все на марафон!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Получилась тройная магия чисел 62-62-62!
В возрасте 62 года при собственном весе 62 кг пожал 62 кг на 62 раза10 раз.
Калькуляторы выдают 1 ПМ от 78 до 84 кг. Возьму за основу 77 кг.

Слабовато, нормально бы было:

В возрасте 62 года при собственном весе 62 кг пожал 62 кг на 62 раза

Да и 1 ПМ струсил, не проверил , поэтому буду считать твой 1 ПМ равен - 62 и значит у меня есть шанс в следующий Пн. обойти на дистанции одного соперника.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

...
Да и 1 ПМ струсил, не проверил , поэтому буду считать твой 1 ПМ равен - 62 и значит у меня есть шанс в следующий Пн. обойти на дистанции одного соперника.

Считаю авантюрно и очень травма опасно делать проходку на разовый
максимум после всего 1 месяца регулярных тренировок.
ЦНС ещё не заточена на максимальные веса)

[Сергеев]

С другой стороны ЦНС и затачивается, только тогда, когда ее затачивают. И потому надо регулярно проверяться, но вовсе необязательно делать в полный отказ, можно выжать предполагаемый 95% на один раз или даже 90% иначе она никогда не заточится. Я вот когда летом вырвал 50 кг, то тренировался вообще 4 тренировки. Вырвал хорошо, сочно и возможно смог бы вырвать 52 кг, но не стал проверяться, пусть будет пока. В принципе ЦНС затачивается под те веса с которыми работаешь постоянно. Будешь постоянно делать по 10 раз, значит будешь силён именно в 10 ПМ и никак не в 5ПМ и тем более не в 1ПМ.

[ROM]

Мне ни первое и ни второе не надо!
Моя цель - гипертрофия и видухинг!