Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Тренировка 1-3

1. Жим лежа горизонт тяжелый 20-15 40-10 57 5х5
2. Жим гантели под 36% 14 4х12
3. Жим ногами лёгкий 80-15 140 5х8
4. Разгибание ног в тренажере 50 3х12
5. Тяга штанги в наклоне лёгкая 35 5х10
6. ПШНБ 18-12 25 3х10
7. Молотки сидя гантели 10 3х10

Время тренировки 1:01.57

Вес 62.0 кг( + 0.0 кг к 21.02.22).

По истечению 1.5 месяцев начинаю округляться)
Не в смысле жирею, а в смысле мышцы появляются.
Надо будет сфоткаться, если увижу кого-нибудь в зале.
Тренируюсь один, совсем один.
Тяжесть тренировки 6 баллов из 10. Вроде бы и легко,
но эффект накопления присутствует. Думаю на 4-5 неделе
произойдет переход количественных изменений в качественные!

[ROM]

Силовая тренировка 2-1

1. Жим лежа горизонт легкий 20-15 40-10 52 5х5
2. Жим гантели под 36% 20 3х6 14-10
3. Жим ногами тяжелый 80-15 150 5х8
4. Разгибание ног в тренажере 50 4х12
5. Тяга фронтальная сидя в кросовере 80 3х12
6. ПШНБ 18-12 25 3х10
7. Молотки сидя гантели 10 3х10

Время тренировки 1:03.52

Вес 62.4 кг( + 0.6 кг к 21.02.22).

Тяжесть тренировки 7 баллов.
Жим гантелей 20 кг на наклонной что-то тяжело.
Сразу левое плечо почувствовал. Как жмут по 50-60 кг?)
Вес вроде бы пошел. Но с мышцами и жирок прилипает.
Без этого видимо никак.

[Кремышев]

То, что жмут гантели по 50-60кг, так они на анаболиках. И весят сами за 100кг!
А жирок на массонаборе прилипает полюбому. От этого никуда не деться.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

То, что жмут гантели по 50-60кг, так они на анаболиках.

Гантели по 50 кг под углом 36% возможно и без анаболиков. Во всяком случае ты писал что Майк О'Хёрн -чистый, когда тот жал 260 кг в лучшие годы. А две по 50 полулежа я думаю можно и не трудно пожать для пузанов тяжей. Штангисты сидя под 90% больше жали, но штангисты понятно что химики начиная от мастера и выше.

[ROM]

Вчера хорошо наел в течении дня.
Любишь кататься - люби и саночки возить!
Сегодня восьмёрочка в темпе джогинга)

Равномерный бег 8 км 49.03 темп 6.08 ЧСС 120/127 калории 369

Уже Кремышева почти догнал по темпу, хотя почти и не бегаю.
Про пульс вообще молчу)
Ред машин!




Вес 62.8 кг ( + 1.0 кг к 21.02.22)

[Кремышев]

Зато я больше калорий потратил!!!

[ROM]

Тренировка 2-2

1. Тяга штанги в наклоне тяжелая 30-12 45 5х8
2. Тяга сидя в кроссовере к животу 80 4х12
3. Жим гантелей сидя 5-12 10 3х10
4. Махи стоя в стороны 5-12 7 3х10
5. ЖУХ 20-15 45 3х8
6. "Косичка" в кросовере 50 3х15

Время тренировки 49.43

Вес 62.7 кг( + 0.9 кг к 21.02.22).

Проспал сегодня. Меньше надо в интернете сидеть.
Нас спасёт только реал)

[Лара-М]

ROM, посмотрела твоё интервью - классное! Это просто непостижимо - столько бегать! Я восхищаюсь тобой !!!

[ROM]

Сегодня решил на тренировке "поспать".
Бег в "спящем режиме" без нейро-мышечных связей)
Пульса - нет, пота - нет!
Тренировка насмарку)
Зато вес порадовал. Меньше, чем за 2 месяца прирост 3.6 кг.
Офигеть!

Вес - 63.1 кг ( + 1.3 кг 21.02.22 и + 3.6 кг 10.01.22)

[ROM]

Тренировка 2-3

1. Жим лежа горизонт тяжелый 20-15 40-10 60 5х5
2. Жим гантели под 36% 14-10 20 3х6
3. Жим ногами лёгкий 80-15 140 5х8
4. Разгибание ног в тренажере 50 3х12
5. Тяга штанги в наклоне лёгкая 35 5х10
6. ПШНБ 18-12 25 3х10
7. Молотки сидя гантели 10 3х10

Время тренировки 1:08.28

Вес 63.5 кг( + 4.0 кг к 10.01.22 и + 1.7 кг к 21.02.22)

Кабанею на глазах) И самое главное в нужных местах.
Жир почти не прилипает.
Динамика изменения объема основных мышечных групп
по сравнению с 10.01.22:

бедро 50.0 - 52.0
бицепс 31.5 - 33.5
талия 78.5 - 79.0