Дорога по Солнцу. Возвращение

[Мария11]

Орхи, приветствую и очень рада снова видеть вас!
Спасибо за рассуждения о равновесии. Созвучны моим мыслям. Также себя чувствую и ощущаю в этом.
Орхи, еще рада вашим результатам по восстановлению суставов... пускай пока еще не на все 100%... Но, улучшить состояние с 3-4 степени артроза и избежать замены сустава - это уже на грани фантастики. А для "традиционной" медицины и вообще за гранью понимания.
Ваш опыт очень интересен! Спасибо, что делитесь!

[Орхи]

Благодарю, Мария!

[Орхи]

"Совершай движения, наводя порядок внутри, и мир подстроится. А куда ему деваться, если это твой мир."

После "растяжек" и небольшого отдыха делаю:
1 день - славянская женская гимнастика;
2 день - целительный комплекс №1;
3 день - славянская женская гимнастика;
4 день - целительный комплекс №2.
Дальше цикл повторяется.

Славянская женская гимнастика очень эффективна для меня, поэтому назвала её "Волшебное Преображение". До сих пор не все движения делаю, как нужно, но с каждым разом получается всё лучше и лучше.

Целительный комплекс №1:
1. Французский жим с двумя гантелями по 4кг 10 раз.
2. Стоя. Держусь за перекладину. Отведение ноги с эластичной лентой в сторону. 10 раз х 2.
3. Стоя. Держусь за перекладину. Отведение ноги с эластичной лентой назад. 10 раз х 2.
4. Стоя. Держусь за перекладину. Вращение ноги с переда в сторону 10 раз х 2
5. Приседания на фитболе с подъёмом рук вверх. 10 раз.
6. Кручу обруч 3 минуты.
7. Планка на локтях 2 минуты.
8. Лёжа на животе. Подтягивание согнутого колена к плечу. Бедро и голень максимально прижаты к полу. 10 раз х 2.
9. Отжимание-прогибание, лёжа на животе. 3 раза по 9 секунд.
10. Кошечка 9 раз.
11. Улитка 10 раз х 3 подхода
12. Шавасана на колючем коврике

Целительный комплекс №2:
1. Статика для рук на пружинном тренажёре по 9 секунд. По 3 раза на каждую руку.
2. Степ-подъёмы 10 раз х 2.
3. Глубокие приседания. Руками держусь за перекладину. 10 раз.
4. Раскрытие согнутого колена 9 секунд х 3 раза на каждую ногу.
5. Ролик 10 раз.
6. Отжимания от пола 10 раз
8. Лёжа на животе. Подтягивание согнутого колена к плечу. Бедро и голень максимально прижаты к полу. 10 раз х 2.
9. Отжимание-прогибание, лёжа на животе. 3 раза по 9 секунд.
10. Кошечка 9 раз.
11. Полумост. Держу 9 секунд х 3 раза.
12. Улитка 10 раз х 3 подхода.
13. Шавасана на колючем коврике.

Продолжение следует...

[Сергеев]

Хороший комплекс - продуманный. Если конечно по обратной связи не приходят болевые сигналы например от приседаний. Но вроде бы у тебя приседаний не много всего один подход в 4 дня и это скорее всего хорошо.

[Орхи]

Сообщение от Сергеев

Хороший комплекс - продуманный.

Комплексы рождались постепенно, исходя из осознанных ощущений.

Сообщение от Сергеев

Если конечно по обратной связи не приходят болевые сигналы например от приседаний

Уже не приходят...
Начинала с 3 повторов упражнений и постепенно наращивала до 10 по принципу суперкомпенсации.

Сообщение от Сергеев

Но вроде бы у тебя приседаний не много всего один подход в 4 дня и это скорее всего хорошо.

Приседания получаются через день. Один день (приседания на фитболе) до 90 градусов, руками не придерживаюсь. Через день глубокие приседания, но с небольшой поддержкой руками.

[Кремышев]

Орхи, а сколько ты сейчас ходишь? На дорожке и на улице. Плюс бассейн 1км туда и 1км обратно.
Ещё интересно какие упражнения ты делаешь в бассейне. Кроме плавания.

[Алик]

Я просто потрясен упорством и силе воли ТС. Какая молодец!

[Орхи]

Продолжение...

После Волшебного Преображения или целительного комплекса чередую:
1 день - дыхание Фролова 15 минут с ПДА=60с;
2 день - медитация.

Теперь про походы.
В основном хожу после завтрака.
Два дня в неделю: хожу на беговой дорожке по 2 км.
Два дня: хожу в магазин за продуктами. Один раз 1,5 км в ближний магазин. Второй раз в дальний - 3 км. На обратном пути несу груз в рюкзаке и двух пакетах (для равновесия) весом 5-8 кг.
Два дня хожу в бассейн: 2 км плюс плавние кролем 800-1000м.
Один день: отдых от ходьбы.

Упражнения в бассейне:
1. Подтягивания на перекладине 10 раз.
2. Скручивания в стульчике 10 раз х 2.
3. Подтягивание согнутых коленей к груди 10 раз.
4. Ножницы 10 раз х 2.
5. Велосипед 10раз х 2
6. Антиконтрактура. Отведение согнутого колена в сторону 3 раза по 9 секунд на каждую ногу.
7. Приседания под воду 10 раз. При поднимании вдох. При приседании выдох под водой.
8. Вытягивание позвоночника и бёдер 3 раза по 21 секунде.

Про питание.
Умеренное малоедение: 1000-1200 ккал в день.
1. Завтрак:
имбирь сладкий - 20г;
шоколад горький - 15г;
кофе со специями - чашечка.
2. Обед. Всегда по-разному, но что-то из продуктов: творог, сметана, сыр, яйцо, крупы, овощи, хлеб ржаной, иногда курица, чай или кофе, иногда вкусняшка типа печеньки или конфетки.
3. Ужин: 1-2 фрукта, чай.

В тёмное время года пропиваю кальцемин по 0,5 таблетки в день и витамин D3.
Периодически курсами пью саган-дайля с зелёным чаем и мёдом; мумиё.
Практикую ароматерапию.

[Аста]

спасибо

[Орхи]

"Тело — это инструмент проведения времени в сознании и сознания во времени."

Ещё дополнение по физическому уровню...
Пять лет подряд ездила в санаторий. Там принимала процедуры:
- криотерапия 8-10 сеансов;
- массаж пояснично-крестцовой зоны и тазобедренных суставов 8-10 сеансов;
- магнитно-лазерная терапия на тазобедренные суставы 5 сеансов;
- лечебные грязи "брюки" 5 сеансов. Заодно и колени и запястья в грязи купались;
- минеральный бассейн с плаваньем и упражнениями 10 сеансов.
Всё это в комплексе очень благотворно.
Уже второй год не езжу в санаторий. Бассейн рядом с домом построили. Желательно ещё массаж раз в год организовать, а ещё лучше пару раз в год.