Дорога по Солнцу. Возвращение

[Орхи]

"Будущее всегда прячется за твоими ожиданиями. Избавься от ожиданий, ясно увидишь будущее."

Сегодняшняя пробежка на Целительной Дорожке:
S= 0,6 км;
t= 4:46;
Vср= 7,56 км/ч;
темп= 7:57/км;
пульс: max= 126 уд/мин; колебания от 116 до 126 уд/мин;
вариация скорости: 7,0; 7,5; 8,0 км/ч.

[Орхи]

"Никто никому ничего не должен. Есть только осознанность, ответственность и разумность."

Всем тёплый, уже почти летний привет!

Сегодня ходила в очередной скандинавский поход на природу на 4 км. На тропинке в роще попробовала бежать с подъёмом 5-6 градусов. Пробежала два раза по 50 метров.
Вообще, заметила, что, как начала заниматься бегом, ноги стали сильнее и легче ходить.

Брала с собой фотик, поэтому принесла вам красоту из Моего Мира...



Птичка на "сакуре":


А это ольха разбросала "снег" на тропинке:




Земляника уже зацвела. В этом году цветы у неё такие крупные, как у садовой:


В этой берёзовой роще я отдыхала на пенёчке, медитировала и пробовала бегать:


Иду дальше... Иногда бегу.
Всем всех благ!

[Орхи]

"Как поменять узор обстоятельств? Простым сосредоточением духа на пустоте между предметами и образами. Просто."

Ну, вот...
После вчерашнего четырёхкилометрового похода с пробежками физически чувствую себя более менее нормально. Только неприятные побаливания и ломота в пояснично-крестцовой зоне.
Утром решила сделать ортопробу, спасибо Кремышеву за напоминание.
Пульс лёжа - 64 уд/мин;
пульс стоя - 92 уд/мин;
+28 уд/мин - очень плохо.

Печалька, что бег на Целительной Дорожке сегодня прийдётся отложить. А я намеревалась часть пути на скорости 7,0 км/ч пробежать с подъёмом 5 градусов.
Ладно, надеюсь, что завтра всё получится...

Утром посмотрела в окошко, а там лебеди!





Хороший Знак для меня!

Всем счастливого дня!

[Орхи]

"Только правильный настрой души создаёт настроение мира, входящего в твои глаза и уши в этом дне."

Сегодня утро порадовало, несмотря на ливень и ураганный ветер за окном.
Ортопроба:
лёжа - 60 уд/мин;
стоя - 72 уд/мин;
+12 уд/мин - хорошо.

После утренних практик и кофейно-имбирно-шоколадного завтрака побежала на Целительной Дорожке:
S= 650 м;
t= 5:17
Vср= 7,39 км/ч;
темп: 8:08/км;
подъём 5 градусов 30 секунд на скорости 7,0 км/ч;
пульс max= 116 уд/мин;
вариация пульса от 108 до 116 уд/мин;
вариация скорости: 7,0; 7,5; 8,0 км/ч.

Довольна собой, словно марафон пробежала...
Подъём в 5 градусов почти не чувствовался.
Вобщем, всё классно.

Всем доброго и счастливого дня!
А я дальше - по Солнцу...
Кстати, тучи уже начали разбегаться и солнышко проглядывает.

[Славик-]

Сообщение от Орхи

"Только правильный настрой души создаёт настроение мира, входящего в твои глаза и уши в этом дне."

Сегодня утро порадовало, несмотря на ливень и ураганный ветер за окном.
Ортопроба:
лёжа - 60 уд/мин;
стоя - 72 уд/мин;
+12 уд/мин - хорошо.

После утренних практик и кофейно-имбирно-шоколадного завтрака побежала на Целительной Дорожке:
S= 650 м;
t= 5:17
Vср= 7,39 км/ч;
темп: 8:08/км;
подъём 5 градусов 30 секунд на скорости 7,0 км/ч;
пульс max= 116 уд/мин;
вариация пульса от 108 до 116 уд/мин;
вариация скорости: 7,0; 7,5; 8,0 км/ч.

Довольна собой, словно марафон пробежала...
Подъём в 5 градусов почти не чувствовался.
Вобщем, всё классно.

Всем доброго и счастливого дня!
А я дальше - по Солнцу...
Кстати, тучи уже начали разбегаться и солнышко проглядывает.

В чистой душе всегда солнечно. Даже в пасмурную погоду. Душа нуждается в детоксикации так же как и тело.

[Орхи]

"Только правильное целеполагание позволяет однажды так запутать следы, чтобы совсем избавиться от целей и обрести свободный ветер."

Занялась изучением теории бега.
Первым попался сайт Simple Run RU. С него и начала.
https://www.youtube.com/c/SimpleRun/videos

Для начала решила держать беговые нагрузки на одном уровне три тренировки через день. Потом делать день одыха. А затем увеличивать нагрузку на 10-15% и снова держать три тренировки.

Первая цель:
Легко бежать 1 километр.

Скандинавские походы буду проводить тоже приблизительно по такому же принципу:
два похода по 3 километра; один 4 километра. Три раза такая нагрузка, а потом увеличение на 10%.

Первая цель:
Легко проходить 4 километра.

Остальные практики и нагрузки держу в постоянном режиме для поддержания здоровья, энергии, красоты и молодости...

Всем всего наилучшего!

[Сергеев]

Сообщение от Орхи

А затем увеличивать нагрузку на 10-15%

Это наверное хорошее решение. Я на своем опыте и для себя определил что добавлять надо < 25% или = 25%. Тогда организм успевает производить компенсаторные перестройки. Если все идет очень легко , то орг. переварит и 25% и даст прирост, если подъема нет то лучше 10-15%. А если мучают сомнения то даже 5% прибавки будет хорошо. А вот когда прибавил больше чем 25% то какое то лишнее напряжение появляется и порой можно вообще не справиться.
Я по 25% гнал к последним соревнованиям на гире 12 кг , причем прибавлял каждую тренировку и что удивительно каждая следующая тренировка шла не тяжелей предыдущей и порой легче. Но это я восстанавливал форму и потому так быстро, а вот заново наработать так не получится

[Орхи]

Сообщение от Сергеев

Но это я восстанавливал форму и потому так быстро, а вот заново наработать так не получится

Если учесть, что последний раз я бегала 4-5 км где-то в 2003 году, то теперь и 1 км лёгкого бега для меня серьёзная цель.
Вообще, в своей прежней (до проблем с суставами) жизни я много ходила. И любила ходить пешком. А вот бегала максимум 10 км, и то более 30-ти лет назад.
Короче, считай, начинаю Новый Путь в этом направлении.

[Орхи]

"Новое время — это только свежесть переживаний в неизменных переменах. Чувствуй, и будет."

Отчёт за прошедшую неделю:
Один день делала полный отдых от всех практик.
1. Пройдено (походы на природу, беговая дорожка, магазины) - 16 км.
В том числе бег - 1,35 км со средней скоростью 7,39 и 7,56 км/ч и средним темпом 7:57/км и 8:08/км.
2. Комплекс по вытягиванию позвоночника и ног - 6 раз.
3. Женская гимнастика Волшебное Преображение - 4 раза.
4. Антиконтрактурно-силовой комплекс №1 - 1 раз.
5. Антиконтрактурно-силовой комплекс №2 - 1 раз.
6. Дыхание Фролова - 4 раза.
7. Медитация Света - 2 раза.
8. Облегчённая ходьба/ходьба на месте с высоким подниманием колена - 1ч 10мин.
9. Эфирное масло - шалфей.
Шалфей чистит энергетику человека. Масло медитативное, эйфорийное. Оно помогает при так называемом «кризисе исцеления», при котором человеку необходимо в корне поменять свое мировоззрение, оказывает помощь в открытии канала творчества.
10. Среднедневная калорийность за неделю - 1090 ккал/день.

Всем всего лучшего!

[Лара-М]

Орхи, очень нравится смотреть и пересматривать ваши фотографии – сплошное сочно-зелёное наслаждение ! Ну, а о белоснежных красавцах-лебедях просто невозможно говорить прозой:
- По речному зеркалу плывут
Лебедь и лебёдушка в тиши…
Этих ангелов нам, видимо, дают
Для любви и нежности души…