Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Нас мало, но мы в тельняшках!

Ты уж нас тут не бросай! Нам тоже интересно, как у тебя дела идут.
Если на беговом форуме тоже что-нибудь будешь восстанавливать, то нам тоже ссылку скинь.

Хорошо, уговорил) Буду здесь вести подробный тренировочный дневник.
Тренировки на выносливость - научный подход! Может кому-то и пригодится.
Кстати, не стесняйтесь и обращайтесь. Могу любого вести онлайн безвозмездно, т.е. даром)
Достаточно опыта в беге, ходьбе, вопросах питания, восстановления (кроме фармакологии).
Теперь ближе к делу.
Сегодня восстановительный бег 6 км во 2 зоне на пульсе и темпе липидного порога. У меня он примерно на ЧАС 112-114 уд/мин и темпе 6.00-6.10. По факту пульс вышел чуть завышенным. Ещё последствия недомогания. Пульс покоя всё ещё выше 60 уд/мин, хотя по ощущениям уже легко. Плюс нагрудник глючил. Заказал новый на Озоне.
Так, как я работаю 2 дня через 2, то вместо недельного микроцикла у меня будет 8-и дневка: 2-2-2-2. Свободного времени вагон. Тренируйся - не хочу! Ещё новшество. Тренировочную нагрузку буду фиксировать не в километрах, а в часах. Научный подход) Вот завтра заканчивается 8-и дневка, тогда и подведу итоги.
Пока какой-то конкретной цели у меня нет. Просто как можно мягче вернуться в тренировочный процесс и потом определиться.

поиск картинок по ссылке

[Кремышев]

У меня тоже рабочий график будет 2 через 2!
Поэтому я свои нагрузки тоже по 8-дневке планирую. Так что будет ещё интереснее наблюдать за твоим тренировочным процессом!
В связи с моим внеплановым отьездом на Юг график немного сбился. Пришлось отработать 6 дней подряд. Поднакопилась усталость, но сегодня снова вышел на пробежку. Потихоньку восстанавливаю силы.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

У меня тоже рабочий график будет 2 через 2!
Поэтому я свои нагрузки тоже по 8-дневке планирую. Так что будет ещё интереснее наблюдать за твоим тренировочным процессом!
В связи с моим внеплановым отьездом на Юг график немного сбился. Пришлось отработать 6 дней подряд. Поднакопилась усталость, но сегодня снова вышел на пробежку. Потихоньку восстанавливаю силы.

У меня то же самое) Напарница заболела и 6 дней из 7 в неделю рабочие дни. Но у меня по сравнению с тобой лайтовая ситуация. Проблема только одна - закупиться продуктами на неделю.

[ROM]

Сегодня бег на пульсе АэП 40 мин в 3-й зоне. Разминка и заминка по 5 мин во 2-й зоне. Заминку не получилось пробежать. Пульс при темпе 7.30 не опускался меньше 120. Сильно просела ССС после болезни. Средний пульс покоя выше на 10 уд/мин, чем месяц назад. Похоже, что я немного форсирую тренировочный процесс. Семь дней подряд бег и пульс в 3-4 зонах. Проведу-ка я "вкатку" в 1-2 зонах ЧСС. Подожду пока пульс покоя снизится до 55-60 уд/мин.



Кстати, сегодня Московский марафон старт в 9:00 мсв. Смотрим прямой эфир и болеем!

[Кремышев]

С огромным удовольствием посмотрел прямую трансляцию Московского марафона! Победил лучший среди любителей Искандер Ядгаров с личным рекордом, 2.14!!!
Вторым был Степан Киселев, который готовил Ядгарова к этому марафону. И чуть его не обогнал на финише. У меня было ощущение, что Киселев специально чуть сбавил на финише и не стал обгонять Искандера специально, пожалел. А ты как думаешь?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

С огромным удовольствием посмотрел прямую трансляцию Московского марафона! Победил лучший среди любителей Искандер Ядгаров с личным рекордом, 2.14!!!
Вторым был Степан Киселев, который готовил Ядгарова к этому марафону. И чуть его не обогнал на финише. У меня было ощущение, что Киселев специально чуть сбавил на финише и не стал обгонять Искандера специально, пожалел. А ты как думаешь?

Так Степу самого чуть Миншин не съел)
Там всё было на тоненького. Разрывы 11 и 10 секунд. Бежали все на максимум!

[ROM]

Скорректировал тренировочный процесс.
Сегодня с утра 1 час бег на липидном пороге во 2 зоне интенсивности.
Халява)

1 час 8.88 км (хорошее число) темп 6.46 ЧСС 111/114

Темп пока "пенсионерский", до болезни было 6.10-6.20, но всё в наших руках и ногах.
Очень легко бежать на таком пульсе. Рекомендую. Для большинства это подойдет, если только получиться бежать.
Во второй половине дня ходьба в 1 зоне интенсивности. Первый раз так медленно ходил. Тестировал новый нагрудный датчик Magene H64. Родной гарминовский приказал долго жить. Купил на Озоне китайский в 5 раз дешевле гарминовского. Отработал как часы. Лучше родного. Более мягкая резинка и не натирает как гарминовский.

1 час 5.16 км темп 11.37 ЧСС 93/100

Неплохой темп на таком пульсе. Даже быстрее, чем 5 км/час)

Меняю спортивные приоритеты. Менс Физик пока не в фаворе.
Возвращаюсь в ультра. Хочу попробовать себя в ультра трейлраннинге.
Чем просто путешествовать по Адлерам и Абхазиям, выбираю активный спортивный бего туризм. Сейчас трейлов в России вагон и маленькая тележка. На все вкусы и предпочтения. Конечно, это дорогой вид туризма. Одна качественная экипировка стоит 50 тыр.+. Но, эмоции и здоровье превыше всего.
Выберу для начало что-нить близкое типа Новороссийск - Геленджик.
Может и Кремышев подключится)

[Кремышев]

Может и подключусь! Посмотрим.
Я раньше кусочек этой трассы пробежал сам с другом. Там очень много мелких переправ через реку. Ноги были постоянно мокрые. Не очень приятно.
Мне больше понравилась трасса Анапа-Абрау-Дюрсо. Там больше 50км и хороший набор высоты. Да и виды с гор отличные!
Но в следующем году вряд ли подготовлюсь. У меня пока в приоритете силовые нагрузки. Потому что силовые показатели важны для той работы на которой я сейчас работаю. А бег будет по остаточному принципу. Поэтому набрать нужных объёмов для ультры будет проблематично. Хотя бы просто к марафону подготовится.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Может и подключусь! Посмотрим.
Я раньше кусочек этой трассы пробежал сам с другом. Там очень много мелких переправ через реку. Ноги были постоянно мокрые. Не очень приятно.
Мне больше понравилась трасса Анапа-Абрау-Дюрсо. Там больше 50км и хороший набор высоты. Да и виды с гор отличные!...

Я бегал в 2001г. несколько раз Дюрсо - Большие Хутора - Дельфинарий - 33 км и Дюрсо - Новороссийск - Большие Хутора - 50 км.
У меня ещё неделя отпуска осталась. Если увижу дешевые билеты, то возможно прилечу в Адлер побегать в Красной поляне. Жаль, что Анапа пока закрыта, а то бы однозначно побегал вдоль моря Анапа - Абрау-Дюрсо.

[ROM]

Продолжаю "вкатку".
С утра 1 час 15 мин бег на липидном пороге во 2 зоне интенсивности.

1:15.00 10.97 км темп 6.50 ЧСС 111/122 ПС 759

Бежится так себе. Темп не увеличивается, а наоборот снизился на том же среднем пульсе. Пульсовая стоимость бега сильно неудовлетворительная)
На пульсограмме видно, что в одном месте был или глюк пульсометра, или экстросистола проскочила)

Динамика ПС 752-759