Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

Тоже всё хочу прикупить себе спортивный костюм сборной России. Ищу, пока не попадался.
В прошлом году в магазине в Москве видел такую ветровку. А вот беговые трусы/майку не могу найти.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Тоже всё хочу прикупить себе спортивный костюм сборной России. Ищу, пока не попадался.
В прошлом году в магазине в Москве видел такую ветровку. А вот беговые трусы/майку не могу найти.

Ветровка это Коламбия)
А костюм лыжный сборной России. Очень теплый до минус 15-20 без "поддевки")) Подогнали лыжники сборники. Всего за 6000 рублей. Даром))

[ROM]

Теперь я первый парень на деревне!!!

[ROM]

Протестировал новые кроссы в минус 30 на снегу.
Сами бегут!)) Зачёт!
Да и сам неплохо пробежал. По 5.45 и пульс за 130 разогнал на морозе. Пока без фанатизма. Попросили пробежать пейсмейкером гонка по глубокому снегу для девушки. Старт через 2 недели. Надо подготовиться))

[ROM]

Наступил новый беговой сезон и пора определяться с ультра стартами. Ведь слоты могут неожиданно закончиться, да и сумма стартового взноса возрастёт.
Первый старт запланировал на 30.07 ММК Wild Trail Абзаково-Банное 64 км набор 2300 м лимит 14 часов.
Программа мах уложиться в 10 часов в световой день.
Второй выбираю между Геленджиком и Роза Хутор.
Rosa Wild Trail 10.09 56 км набор 3100 м лимит 14 часов.
White Bride Ultra 01.10 52 км набор 2000 м лимит 13 часов.
Пока Роза Хутор побеждает по всем показателям, кроме одного.
Транспортная логистика идеальная. Самолёт 3.5 часа и на месте. Плюс начало сентября и можно совместить старт с 14 дневным отпуском. К тому-же не был там ни разу, не считая Олимпиады 2014 года был на биатлоне на Лауре. Одно пугает очень сложная трасса. Даже наш ведущий трейлраннер Дмитрий Митяев в 2020 году на 80 км сказал, что организаторы намудрили с техническими участками.
Плюс старт в ночь и почти сразу жесть. Итог: 45% сошедших, а на 124 км вообще 70%!
Хотя на этот год профиль трассы и она сама другая.
До 18 км быстрый набор высоты до 2000 м. Это жесть какая-то градиент 11%. А потом на 40 км около 1000 м 2.5%.
Геленджик по сравнению с Роза Хутор лёгкая прогулка!

[ROM]

Через 10 дней старт на 5 км по глубокому снегу с набором порядка 120-150 метров.
Сегодня провел тест драйв на 3 км с набором высоты 120 метров.

3 км - 36:52 темп 12:17 ЧСС 132/140 каденс 150

Это было нечто! Через 30 секунд закислился) Хотя начал почти шагом.
Бежал по равнине и потом в горку торчок до 30% градиент. После 6 подъемов перешел на более пологий. Получилось 12 серий.
Пульс разогнал до 140 уд/мин это мой максимум за последние полгода-год. До этого не мог разогнать на равнине. И не надо никаких силовых в тренажерке.
Две работы на неделе:

1) равномерный бег по глубокому снегу 30-40 мин
2) спринт 20-30 сек по глубокому снегу 10-15 раз

И через 3-4 месяца на выходе супер форма!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Через 10 дней старт на 5 км по глубокому снегу с набором порядка 120-150 метров.
Сегодня провел тест драйв на 3 км с набором высоты 120 метров.

3 км - 36:52 темп 12:17 ЧСС 132/140 каденс 150

Это было нечто! Через 30 секунд закислился) Хотя начал почти шагом.

Пульс разогнал до 140 уд/мин это мой максимум за последние полгода-год.

Вот, теперь ROM тебя можно считать гиревиком. Похоже у тебя ПАНО где то там же где и у меня на пульсе 137 и дальше я закисляюсь. Но пульс я смотрю ты сперва то разогнал и потом интенсивность снизилась, а если всю дистанцию 3 км как бульдозер шел бы гору, то и максимальную ЧСС мы бы выяснили не меньше 150. Во всяком случае на себе я многократно проверял, что если пульс разогнал до 140 и потом интенсивность не сбавил, то пульс продолжает расти пока не остановишься. А у нас с тобой возраст близко и даже тебе надо было продолжать до 142 дышать и ртом и носом и всем чем можно вплоть до кожного дыхания. И вот я не совсем точно понял какие у тебя были отрезки по времени с набором высоты. Если это пойму, то я сразу моно сказать что это было : бег для здоровья или без за счет здоровья. На 5-ке может оказаться полегче, там градиент будет меньше, но я не могу учесть влияние снега, так что неизвестно что будет. Бегать на морозном воздухе конечно лучше, чем дома под газовыми конфорками гири поднимать, у меня рожа становится не розовой, а синей как у тех кто дышит по Бутейко .

[Сергеев]

А все увидел - спринт по 20-30 сек. Значит бег для здоровья и примерно приравнивается по закислению к нагрузке в ББ и даже на 10 сек меньше. На таких режимах максимальная гипертрофия и умеренное закисление, ноги начнут расти в объеме и задница(потому что бег в гору).

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Вот, теперь ROM тебя можно считать гиревиком. Похоже у тебя ПАНО где то там же где и у меня на пульсе 137 и дальше я закисляюсь. Но пульс я смотрю ты сперва то разогнал и потом интенсивность снизилась, а если всю дистанцию 3 км как бульдозер шел бы гору, то и максимальную ЧСС мы бы выяснили не меньше 150. Во всяком случае на себе я многократно проверял, что если пульс разогнал до 140 и потом интенсивность не сбавил, то пульс продолжает расти пока не остановишься. А у нас с тобой возраст близко и даже тебе надо было продолжать до 142 дышать и ртом и носом и всем чем можно вплоть до кожного дыхания. И вот я не совсем точно понял какие у тебя были отрезки по времени с набором высоты. Если это пойму, то я сразу моно сказать что это было : бег для здоровья или без за счет здоровья. На 5-ке может оказаться полегче, там градиент будет меньше, но я не могу учесть влияние снега, так что неизвестно что будет. Бегать на морозном воздухе конечно лучше, чем дома под газовыми конфорками гири поднимать, у меня рожа становится не розовой, а синей как у тех кто дышит по Бутейко .

Было так: бег по целине и потом бег, но в основном ходьба в подъем, снова вниз на целину. В подъем по глубокому снегу забежать нереально, только заползти)
И таких 12 серий, видно по пикам набора высоты. Сначала было 5 более крутого подъёма первое фото и потом 7 поположе. После первых мышцы ног закислились и уже не мог дальше увеличить ЧСС.
Пока лимитируют мышцы как и у большинства возрастных бегунов.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

А все увидел - спринт по 20-30 сек. Значит бег для здоровья и примерно приравнивается по закислению к нагрузке в ББ и даже на 10 сек меньше. На таких режимах максимальная гипертрофия и умеренное закисление, ноги начнут расти в объеме и задница(потому что бег в гору).

Завтра запланировал отрезки по глубокому снегу до колена в режиме статодинамики по В. Н. Селуянову.
Протокол: 3 серии по 5х30 сек/30 сек отдыха.
Между сериями лёгкая трусца 5 мин. Получится всего 7.5 минут силовой работы. Достаточно.
В воскресенье уже бежать. Так как бегу пейсмейкером, то выложиться до конца не получится. У девушки уровень подготовки чуть ниже моей. 7 января она пробежала полумарафон за 2:04:04. Плюс у неё другой лимитирующий фактор это ССС. Пульс разгоняется до 170+ и как сердце поведёт в условиях мышечного закисления непонятно. А бежать придётся в районе часа, в зависимости от сложности трассы.