Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[fizkulturnik]

Сообщение от ROM

часовой бег в "спящем режиме"

а это как? 7 мин на км?

[ROM]

Сообщение от fizkulturnik

а это как? 7 мин на км?

Нет не от темпа, а от пульса ЧСС 110-120 уд/мин. Всё по науке))
Сегодня получилось по 5.46. ЧССср. 118-120. Нагрудник барахлит, надо новый покупать Гармин. На Авито по 4500-4900.

[ROM]

Месяц силовых тренировок позади и уже втянулся. Под набрал немного, и мышц, и жира)) Уже почти 62 кг!
Пока не загружаю себя процентом жировой массы. Ничего страшного. Ну, сейчас 10-12%, вместо 8-10%. Уже неоднократно проверена 10-и дневная схема чудесного превращения из 12% в 8-9%.
Так, что ближайшие 2-3 месяца набираем максимум мышц, но без фанатизма, и не паримся))
Про выездные старты в 2023 году.
10 сентября Rosa Wild Trail 50 км и на обратном пути с Роза Хутор Московский марафон 17 сентября. Грех не воспользоваться такой ситуацией. Хорошая экономия на транспортной составляющей. Кстати, сегодня распродажа авиакомпании J7. Билеты в Москву т/о менее 9000. Дешевле, чем на поезде.
4.09 перелет Омск-Сочи, подготовка, старт 10.09 - 50 км. До 16.09 восстановление - море, горы, солнце, все дела)) 16.09 перелет Сочи-Москва. 17.09 Московский марафон и ближе к полуночи перелёт Москва-Омск.
Сегодня:


Силовые:

[Кремышев]

ROM, привет!!!

Мы с Ларчиком тоже побежим Московский марафон!Если нужно будет переночевать в Москве, то приезжай к нам. Готовы обеспечить тебе перед марафоном хороший отдых (отдельную комнату) и углеводную загрузку!
Если не получится пересечься накануне марафона, то предлагаю встретиться на получении стартовых пакетов или перед стартом.
Успеешь ли восстановиться после 50 км в Сочи? Ведь всего неделя между стартами?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, привет!!!

Мы с Ларчиком тоже побежим Московский марафон!Если нужно будет переночевать в Москве, то приезжай к нам. Готовы обеспечить тебе перед марафоном хороший отдых (отдельную комнату) и углеводную загрузку!
Если не получится пересечься накануне марафона, то предлагаю встретиться на получении стартовых пакетов или перед стартом.
Успеешь ли восстановиться после 50 км в Сочи? Ведь всего неделя между стартами?

Я прилетаю в Москву 16.09 в 5:00. Так, что времени будет предостаточно.
Рассмотрим все варианты))
50 км в Роза Хутор это трудно назвать бегом, так прогулка в горах 10-12 часов в лучшем случае. Потом ещё 5 полноценных дней для восстановления более, чем достаточно!

[Диана11]

ROM, а палки-то себе прикупил? Хочется, чтобы до конца дистанцию прошел в этом году

[ROM]

Сообщение от Диана11

ROM, а палки-то себе прикупил? Хочется, чтобы до конца дистанцию прошел в этом году

Пока нет и скорее всего не буду. Главное кроссовки взял аж 3 модели!
Если что, то в прокате возьму на Роза Хутор, чем вести за тридевять земель)
Цена вопроса 150 руб/сутки.

[ROM]

Продолжаю тренировочный процесс. Опять корректирую микроцикл. Предстоящий марафон вносит изменения. Увеличиваю беговую составляющую. Меняю две силовые на беговые. А, как же Менс Физик!? Шуба? Шуба подождёт))

1 - темповая 8-12 км
2 - зарядка/силовая
3 - зарядка/отдых
4 - фартлек 10-15 км
5 - длительная 18-26 км
6 - зарядка/силовая
7 - зарядка/отдых
8 - восстановительная 6-8 км

Сегодня:

[Кремышев]

ROM, а зарядка у тебя как выглядит?

[ROM]

Сообщение от Кремышев

ROM, а зарядка у тебя как выглядит?

Зарядка была бег в течение 30 мин, а недавно увеличил до 40 мин.
В беговые дни (темповая, фартлек, длительная и восстановительная) зарядки нет. По 2 раза в день я ещё пока не бегаю)
Зарядку бегу достаточно бодренько. Примерно на уровне темпа аэробного порога. Естественно на голодный желудок. В последнее время немного поднабрал веса и в данный период держу небольшой дневной дефицит в 300-500 ккал. Урезал углеводы примерно до 200 грамм в день.
Т.е. с утра гликогеновые баки у меня на нуле. Это можно определить по характерным ощущениям в мышцах при беге. Лёгкие тянующие боли в области груди и плечевого пояса. В этом месте у меня самый высокий углеводный запрос в мышцах.
Вот сегодня зарядка 40 мин 7.04 км темп 5.41 При этом темпе энергозапрос у меня примерно равный 50 на 50 (углеводы-жирные кислоты). А так, как углеводов нет, то весь энергозапрос за счет липидов. Кстати, с подачи Дмитрия Митяева, посмотри на Ютубе его ролик о подготовке к 100 милям, я начал учитывать объем нагрузки в калориях. Так, вот на этом темпе у меня расход примерно 52-53 ккал на км бега. Получаем за зарядку расход около 360 ккал.
360/9=40 грамм Столько жира я сжёг на зарядке.
Уменьшаем жировую прослойку по науке!
Обращайтесь!