Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

Беговые отрезки очень сильные! По 3.47/км!

Настольный теннис тоже уважаем! Мы тоже совершенствуем в этом своё мастерство!

[Yustas57]

Сообщение от ROM

отрезки МПК 200 метров через отдых 1.5 мин трусцы и так 10 раз. Так быстро не бегал лет 10-12.
Очень тяжело, больше функционально, чем мышечно

Как 200 метров отмерял? По стадиону?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Как 200 метров отмерял? По стадиону?

По шоссе. GPS + Глонасс.

[ROM]

Вчера опять три тренировки за день.

Рано утром зарядка бег 45 мин - 7.59 км.
Через час силовая в тренажерке 1:00:00.

Жим лежа 20-15 50-10 55 8-8-8
Жим на наклонной 36 гр. 35-10 37 10-10-10
Жим гантелей сидя 10 12-12-12-12
Тяга косички в кроссовере к животу 35 10-10-10-10
Гиперэкстензия 15-15-15-15
Разгибание ног на тренажере 50 10-10-10-10
ПШНБ 26 10-10-10-10
Пресс в висе на брусьях 20-20-20-20

Хорошо позанимался. Округляюсь и веса увеличиваются!

После работы мини трейл с мини рюкзаком (беговой) в магазин через лес. На обратном пути, что-то не очень бежалось. Прямо тяжело.
Наконец-то, и я стал уставать. Пора попридержать коней.
Сегодня с утра на зарядке бежалось ну прямо легко. Не понимаю)
Скорее всего спад был из-за низкого потребления углеводов.
Закупился бананами, финиками, белковыми йогуртами. Теперь дела пойдут. На работе с утра ещё легкая тонизирующая силовая 15 подходов.
После работы может быть ещё что-нить сбегаю. Решу по самочувствию.

[ROM]

У нас дожди зарядили. Вчера после работы и сегодня утром не бегал.
Может оно и к лучшему, чувствовался небольшой перегруз.

Перед силовой размялся 15 мин на велотренажере. Что-то не зашло) Душно в тренажерке, кислорода не хватает. Да и сидеть на сидушке не комфортно. Как велики крутят часами? К тому же вспотел к концу заезда. На улице практически никогда за 1.5-2 часа бегом не потею до 20+.

Развивающая силовая 1:04:19.

Жим лежа 20-15 50-10 55-8 57-6 60-6
Жим на наклонной 36 гр. 35-10 40-8 45 8-8
Жим гантелей сидя 10-12 14 8-8 10-12
Тяга косички в кроссовере к животу 35-12 40 10-10-10
Гиперэкстензия 5 кг 15-15-15-15
Разгибание ног на тренажере 60 10-10-10-10
ПШНБ 26 10-10-10-10
Пресс в висе на брусьях 20-20-20-20


Вес 59.5 кг.

Тяжело потренировался. До пляжа Роза Хутор, один из лучших в Адлере, остается чуть более 2-х месяцев. Есть ещё время, чтобы войти в топ 5 мужчин по фигуре.
Рост мышц пока хорошо отзывается на нагрузку. Буду периодически постить фото и слушать критические замечания.
Сергеев, ау?!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Есть ещё время, чтобы войти в топ 5 мужчин по фигуре.
Рост мышц пока хорошо отзывается на нагрузку. Буду периодически постить фото и слушать критические замечания.
Сергеев, ау?!

Замечания, это я люблю, но проблема в том что сам зажирел и теперь и тонкости стройности не хватает, но и мышцы взамен не выросли. А критик должен быть эталоном. Но лежа под 45 градусов я еще пятак прибавил- пожал 55 на 2 раза. Сразу и абсолютный свой рекорд и сдвоил его. Если честно я рассчитывал на 60 кг , но провожал сына в армию, на душе тоска, ни есть не тренироваться было не охота. В зал пришел по инерции все сделал не думая, но заметил что гири и гантели потяжелели. Я даже 24 кг не стал рвать, не говоря уже про 32 кг. Тут еще в комнате сына был родной беспорядок, все разбросано его рукой, как будто он на 5 минут вышел. Я еще хотел сказать жене :"Ничего не трогай, только пыль вытирай" Не успел она сделала уборку и теперь комната пустая.

[ROM]

Сообщение от ROM

У нас дожди зарядили. Вчера после работы и сегодня утром не бегал.
Может оно и к лучшему, чувствовался небольшой перегруз...

Как в воду глядел!
Как говорил горбатый, что бабу не обманешь, она сердцем видит!
Так и я, почувствовал перегруз, отдохнул и просто полетел на сегодняшнем фартлеке. Так легко я не бегал, наверное, с памятных суток 2002 года.
Бежал по ощущениям, казалось, что чуть из 6:00 мин/км, а Гармин показывал темп близко к 5 минутам. Я ещё подумал, что может быть спутники заглючили. Но, нет. Бежал по проверенной и замеренной трассе. Самое главное, что средний пульс 122 при темпе 5:14. А в конце на 133 по 4:40 и чуть выше. Это же пульсовая стоимость бега 621 уд/км. Последний раз у себя видел лет 20 назад.
Что это было? Пока не могу понять. Или эпизод, или прорыв на новый качественный уровень. Время покажет.
На это думаю повлияло 3 фактора:
а) своевременный отдых от нагрузки (три тренировки в день это для молодежи);
б) жесткая работа в пятницу на темпе свыше ПАНО 10х200/200;
в) бежал в соревновательных кроссовках, пробег около 100 км, а в старых уже пробежал 2500 км+
Доволен как удав. Хотелось бы, чтобы сказка не заканчивалась. А то проснусь завтра утром, а вместо кроссовок - лапти! Как у Золушки.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Скорее всего спад был из-за низкого потребления углеводов.
Закупился бананами, финиками, белковыми йогуртами.

В столовой на работе больше не питаешься?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

В столовой на работе больше не питаешься?

Питаюсь в обед. Выгодно с трех сторон:

1) низкий ценник (100 руб);
2) жидкая пища помогает пищеварению;
3) экономлю время на готовке, мытье посуды, даже остается время на поспать в обеденный перерыв 30-40 мин

[ROM]

Перед силовой 10 мин на велотренажере.

Развивающая силовая 1:01:34.

Жим лежа 20-15 50-10 57-8 62-6 55-8
Жим на наклонной 36 гр. 35-10 40-8 45 8-8
Жим гантелей сидя 10-12 14 8-8 10-12
Тяга косички в кроссовере к животу 35-12 40 10-10-10
Гиперэкстензия 5 кг 15-15-15-15
Разгибание ног на тренажере 60 10-10-10-10
ПШНБ 28 10-10-10-10
Пресс в висе на брусьях 22-22-22-22

Вес 60.6 кг.

Хорошо позанимался. Проходку в жиме лежа не стал делать.
Каждую неделю - это я погорячился.
Хотя бы 1 раз в 2 недели. Вчера после работы и сегодня утром не бегал.
Готовлюсь к ключевой МПК тренировке 10х300 м/2 мин трусцы после работы.