Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Вроде бы пятак прибавил, я когда то у тебя видел жим 70-1, но возможно память подводит.

2.5 года назад было 77 кг на 3 раза без подстраховки.
Ну я тогда был 63.5 кг.

[Сергеев]

Тогда позвольте, приведу свои расчеты. 77,5 на 3 это для меня 90% от рекорда. Я именно трою 90% и пятерю 80%. И это значит что 100% или ПМ1 = 86кг.
Тогда более чем реально прибавить оставшиеся 4 кг, хотя работа предстоит и немалая: сперва вернуть форму, потом набрать базу на 90 кг и потом провести силовую подводку.Трудно сказать сколько на это времени уйдет. Беда в том что ББ и работа на силу это разные вещи и когда сосредоточен на накачке, то необязательно много прибавишь в силе и наоборот работа на результат может и не дать прорисованной накачки можно вообще только пузо накачать. По большому счету даже техника жима разная у тех и у других. А у тебя насколько я понимаю по предыдущим годам склонность больше накачаться, чем пожать ПМ1.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

2.5 года назад было 77 кг на 3 раза без подстраховки.
Ну я тогда был 63.5 кг.

А еще важный фактор возраст и вот когда перевалит за 65 лет вот ты согласишься , что эти 77 кг это уже далёкое и туманное прошлое хотя результат 77 не из молодости, а из молодого пожилого возраста. Я когда то это увидел рассматривая протоколы соревнований- колоссальный спад результата у жимовиков после 63 лет, но с подачи теоретиков тогда весь форум голодания на меня агрился и все мол наоборот росли и молодели день ото дня. Но теперь к обезличинным протоколам добавились реальные хорошо знакомые люди. Приведу в пример такого, которого и ты знаешь. Это Александр Чернышов, он часто заглядывает в дневник к жимовику Виктору., мы все трое одного возраста. Когда я начинал в 56 лет, этот Александр жал лежа 150 кг потому что он начал тренироваться в 49 лет после горных лыж. Мы его втянули в рывок гири и я с ним соревновался несколько лет и понятное дела я ему проигрывал, хотя и немного. Например его рекорды в рывке 16 кг = 172, а у меня 170. У него было преимущество в том что он уже был сильный, а у меня было преимущество в том что он занимался жимом лежа, а гири у него были так баловство просто кардио иногда от нечего делать. Сейчас он уже ничего толком не жмет потому что суставы тотально развалились. Я его недавно опять позвал на гири, говорю давай будем по новой старты проводить и он мне сказал что мол не могу уже года 1,5-2 и колени и поясница тоже тю-тють. Он пытается сейчас перейти на жим своего веса и 1\2 веса, чтобы можно было соревноваться, потому что по другому ему как и мне просто неинтересно заниматься вообще. Но пока говорит не идет, потому что он силовик и переключиться на выносливость пока еще не удалось, результат не конкурентный. Ему 66 лет, а в 63 он одним мизинцем двух Кремышевых бы свалил в жиме лежа, хотя у него не было силовой предистории, он занимался горными лыжами а не железом, не смог разъехаться с какой то сосной получил серьезные травмы и начал качаться в 49 лет, но видать генетика доминирует над упорством и потому успел запрыгнуть в последний вагон и накачаться. Ибо 50 лет это примерно последний рубеж когда еще можно накачаться имхо.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

А еще важный фактор возраст и вот когда перевалит за 65 лет вот ты согласишься , что эти 77 кг это уже далёкое и туманное прошлое хотя результат 77 не из молодости, а из молодого пожилого возраста. Я когда то это увидел рассматривая протоколы соревнований- колоссальный спад результата у жимовиков после 63 лет...

Так я ещё и не тренировался серьёзно в жиме лежа. У меня ещё есть эффект неожиданности для организма 1-2 года. В молодости было 115 кг при собственном весе 68 кг.
Цифры в паспорте это не показатель. У кого-то адаптационный предел в районе 70 лет, а у кого-то и 80 лет. Критерий истины практика. Посмотрим.

[ROM]

Зарядка 6 км. Бежится легко.
Вчера испытывал супер скоростную беговую дорожку.
Только где найти бегуна, способного пробежать на ней хотя бы километр на мах скорости 25 км/час!
Хоть Кипчогу зови)

[ROM]

Всё начинаю новый физкультурно-оздоровительный этап в своей подготовке, направленный на увеличение как мышечной массы, так и абсолютной силы.
Профицит калорий буду держать в районе 200 ккал.
Немного расчетов.
Мой базовый метаболизм без активности по формуле Миффлина-Джеора равен 1322 ккал, а мой Гармин 235 считает 1598 ккал. Кому верить?
Миффлин меня не знает, а вот Гармин уже почти 5 лет за мной мониторит.
Хотя истина, как всегда по середине. Возьму 1322+1598/2=1460 ккал
Мои активности: зарядка (бег 6 км) 300 кал, силовая в течение часа 200 кал, плюс дневная неучтёнка 150 кал.
Итого: 1460+300+200+150=2110х4(тренировочные дни)=8440 кал
Один день беговой 1460+500+50=2010 кал
Два дня полного отдыха 1460+100=1560х2=3120 кал
Всего за неделю: 8440+2010+3120=13570/7=1940 кал в день
Калораж: 1940+200=2140 ккал Добавим погрешность в 3% и получаем искомый результат 2200 ккал.
По нутриентам:
белки 1.5 грамма на кг 1.5х60=90х4=360 ккал
жиры 1.5 грамма на кг 1.5х60=90х9=810 ккал
углеводы 2200-1170=1030 ккал или 1030/4=260/60=4.3 грамма на кг

Пару недель буду подробно считать все приемы пищи.
Вот сегодняшний завтрак: 663/34-19-89



Активности:

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Мой базовый метаболизм без активности по формуле Миффлина-Джеора равен 1322 ккал, а мой Гармин 235 считает 1598 ккал. Кому верить?
Миффлин меня не знает, а вот Гармин уже почти 5 лет за мной мониторит.

Фундаментально! Хотел было тоже зарубиться в жиме лежа, т.к. я в прошлом году 70 кг выжимал 1 раз ПМ1 примерно сопостовимо с твоим ПМ 1, но теперь сдаюсь без боя, потому что я пока еще ни разу свои пирожки и булочки не рассчитал.
Но хотя если серьезно, то я жим лежа уважаю, он даёт силу и красивую грудь, но я его избегаю, потому что он отнимает вот лично у меня гибкость плечевого пояса и становится тяжело держать гирю вверху. Возможно если бы гибкость была с запасом, то тоже бы делал этот жим. У меня 3 самых почитаемых упражнения: тяга, жим лежа и приседание и к сожалению все три я теперь практически не делаю. Только приседать еще пытаюсь но всего навсего с грифом 20 кг.
Кстати вот тягу все боятся, а это очень оздоровительное упражнение и лечит сразу и ноги и спину при правильном исполнении, если там какие то проблемы есть. Впрочем я сам оздоровительными практиками не занимаюсь, но держу их под прицелом.

[ROM]

Смотрим Берлинский марафон и ждем мировой рекорд от Кипчоги!

https://www.youtube.com/watch?v=ySs5VlOUwz8

[Benefaktor]

Сообщение от ROM

ждем мировой рекорд от Кипчоги!

...и от Асефы!

[Кремышев]

Мировой рекорд от Кипчоге в этот раз не состоялся. Хотя его 5-я победа на этом марафоне (больше нет ни у кого!) И его нынешнее время (2:02 с секундами) очень впечатляет!!!