Полезные материалы по темам форума

[Валерия57]

Nice&Easy

Как активизировать жиросжигание во время сна: 7 несложных правил для стройнеющих, основные принципы и метаболический механизм
23 июня
20K прочитали

Всем привет!

Хочу заострить ваше внимание на простой, но важной теме: как уверенно и целенаправленно сжигать жир ночью и чего делать точно не стоит, дабы не мешать своему прогрессу.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Это практический нюанс, запомнив и освоив который, вы будете по утрам стабильно просыпаться с небольшими отвесами - вплоть до результата.

Уже похудевшие и целенаправленно набирающие массу товарищи, простите меня, - снова камень не в ваш огород. Надеюсь, информация все равно окажется для вас интересной.

Итак, мы решили избавиться от лишних килограммов. У нас с вами есть 24 часа для жиросжигания.

Разумеется, какие-то периоды будут с этой точки зрения более эффективными, какие-то - менее, а какие-то - совсем неэффективными. Это нормально.

Главное, создать метаболические предпосылки для отрицательного энергетического баланса в разрезе суток, чтобы телу пришлось подключиться к собственным запасам.

Как вы помните, наши хранилища заполнены не только припрятанным подальше да понадежнее жирком, аккуратно размещенным в пышных закромах подкожно-жировой клетчатки, но и более активным и быстродоступным сахаром - гликогеном, который хранится в мини-резервуарчиках печени и мышц.

Именно гликоген отвечает за стабильность сахара крови, поэтому этот резерв максимально мобилен. Как только поступит сигнал о снижении глюкозы в крови - печень моментально выдаст ровно столько глюкозы, сколько нужно. Ситуация гипогликемии опасна для жизни, поэтому промедлений тут быть не должно.

Запасенный сахар расходуется практически сразу (и тут же пополняется из пищи), а вот до жира надо еще добраться.

Нам придется немного схитрить и не только создать дефицит калорий, но и усыпить бдительность рачительного внутреннего завхоза, чтобы он не разозлился такому транЖИРству и не отдал приказ срочно вынести всю кондитерскую на соседней улице для получения этак 10000 ккал из пончиков.

Когда мы едим, запускается гормональный каскад реакций, который полностью блокирует жиросжигание на тот период, пока сахар и инсулин не опустятся до базовых значений.
Отсюда вывод: частить с едой не надо.
И второй важный момент: в разрезе суток самым эффективным временем для жиросжигания является, конечно же, ночь.

Ночной метаболизм жиров рулит!

Смотрите, как все работает.

Нажмите тут для просмотра всего текста

После еды мы сжигаем калории для получения энергии в основном из сахаров - я недавно писала об этом. Потому что приоритет именно в снижении уровня глюкозы крови. 60% энергии берется из глюкозы, 40% - из жирных кислот.

Через 3-4 часа уже более активно подключатся жировые запасы, так что 5-часовые перерывы в течение дня предпочтительны для стройнеющих. И губительны для худышей - им надо есть чаще, чтобы не растаять!

Но при условии хронического профицита калорий эффекта все равно не будет. Особенно если профицит жирно-углеводный. Там вообще такая беда творится в организме, что даже говорить об этом больно.

Кто наел булками и шоколадом или какими-нибудь жирнющими чебуреками 1000 ккал за обед, тот может хоть 5 часов держаться, хоть 6 - жир никуда не денется. Там даже сахар крови толком опуститься не успевает. Привет, лишний вес и ожирение печени.

Но мы про таких асов обжорства по умолчанию не говорим. Мы говорим о нормальных, здоровых на голову людях.

Итак, первая заповедь жиросжигателя - делать перерывы не менее 4 часов.

И вторая - правильно подготовиться ко сну.
Сценарий:

Мы ложимся спать.

Примерно через 7-8 часов после последнего приема пищи, если с печенью все в порядке, мы начинаем 60% калорий сжигать именно за счет жирных кислот. На глюкозу остается около 40%.

Днем обычно все наоборот, как вы помните. Соотношение-перевертыш.

Чтобы сделать ночь эффективной для потери веса, мы готовимся к ней следующим образом:

1. В течение дня даем себе хорошую кардионагрузку. Гуляем много, например.

2. Ради гормона роста по возможности вводим силовые тренировки. Если вы днем потренировались, то примерно к полуночи у вас начнется более активная выработка гормона роста (тоже мощнейшего жиросжигателя), чем у тех, кто не напрягает и не растит свои мышцы.

Запускается ускоренный мышечный метаболизм. Откуда «разогнанные» мышцы возьмут энергию ночью? Конечно же, из жирка. У них вариантов нет. Вы немного похудеете и будете уверенно худеть дальше.

3. Ложимся спать не после полуночи, а до. Оптимально до 23:00.

4. Не едим углеводы и много жиров на ужин и вообще - в последний прием пищи даем телу только пластический, строительный и функциональный материал, а не энергию.

Почему стройнеющим не стоит есть крупу или фрукты на ужин? Да потому что они поднимут ваш инсулин, а снизить его активными тратами вы не успеете. Инсулин заблокирует гормон роста. Похудения после такого ужина не случится. Жирный ужин - точно такая же ошибка. Высококалорийный неважно за счет чего - тем более. Поздний тоже не сработает на вас.

Легкий, ранний, белково-овощной ужин - идеальный вариант.
Подвожу итоги.

Вы будете сжигать максимальное количество калорий во время сна, если в течение дня создадите для этого правильную почву:

Дефицит калорий. Уверенный, а не на авось. Калорийность лесенкой снижается к вечеру. Без дефицита ни ночное, ни какое-либо другое жиросжигание НЕВОЗМОЖНО.
Приличные (честные!) перерывы между приемами пищи. Минимум 4 часа паузы. Три - только по медицинским показаниям.
Соответствие вашего личного режима сна циркадным ритмам планеты. Никаких совиных гулянок и томных творческих ночей. Хотите худеть - давайте учиться спать по-человечески. Можно, конечно, вместо этого быть ночью веселым, романтичным, поэтичным… но не жалуйтесь тогда на лишний вес, который не собирается вас покидать.
Работа над мышечным потенциалом. Голодные мышцы ночью (а скорее, даже к утру), как видите, начинают активно подъедать жирок. Как пираньи. Чем больше мышц - тем больше жиросъедающих пираний. Введя силовые нагрузки в свой график, по утрам вы будете просыпаться все более и более подтаявшим.
Аэробные нагрузки. Кардио запускает мощные окислительные реакции, в которых жир тоже здорово горит.
Исключение концентрированных углеводов на ужин. Одно киви - абсолютно нормально. Но тарелка каши или кусище хлеба - это уже ни в какие ворота. Про сладости даже упоминать не буду. Вкупе с мучным. Они точно похоронят вашу золотую мечту о стройности.
Низкокалорийность ужина. Даже с белком не перебираем. Мужчинам - ккал максумим 500 при похудении, женщинам - до 350. Пусть основной энергетический упор идет на завтрак и обед. Салат и небольшой кусок рыбы или птицы. Пшик масла. Это все.

Вот такие нехитрые правила.

Дорогие худыши, которые никак не могут набрать вес, - вы себя в этом идеальном описании не узнали случайно? Не бегайте по врачам и не ругайтесь на свои гормоны. Вы, скорее всего, просто мало и редко едите и постоянно где-то носитесь.

Всем замечательной летней пятницы!

А мы поехали домой.

Милым петербуржцам спасибо за теплый прием, за цветы, улыбки и обнимашки. С вами очень хорошо!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 23.06.2023

https://dzen.ru/a/ZJQ3DtiZV08NQ4Zp?r...from_site=mail

[Сергеев]

Здесь бы я написал немного критику, насчет ночного жиросжигания, но нельзя.

[Валерия57]

а кто-что мешает?

[Сергеев]

Сообщение от Валерия57

а кто-что мешает?

Очень вероятное пожелание здоровья, а сейчас холодная сырая осень, да сегодня уже зима.
Ладно перехожу к теме. Сейчас много нутрициологов знающих, понятное дело при каких условиях горит в организме жир, разводят на этом неработающие глобальные теории жиротопки. Типа на ночь не ешь - жир будет топиться или работай на маленьком пульсе и тогда горит жир и ты теряешь значит жир. На 99% это лохотрон. У нас полно всяческих стратегичских запасов: АТФ запасена и ее хватит на целых 2 сек работы, запасы креатинфосфата и их хватит на 20 сек, гликоген его запасы не меньше чем на сутки, жир бездонная бочка. Для понимания надо отметить, что организм не выкидает калории, он их сжигает. А вот перетекание энергии из одной системы энергообеспечения в другую роли не играет. Туча примеров когда люди ели на ночь или даже ночью, когда ели 6 раз в день или 1 раз в день и при этом худели. Роль играет только баланс- приход должен быть меньше, чем расход. То есть должен быть дефицит и тогда здоровый нормальный организм будет терять жир, хотя внутренние процессы в каждом случае будут немного разные. То же касается и жиросжигания на малом пульсе, да горит жир 50 на 50. А например при ВИИТ горит гликоген, но по итогу после интенсива можно даже больше похудеть потерять жира т.к. расход больше и не важно что жир будет гореть не во время интенсива, а будет гореть потом ночью. Мы вообще в тонкости биохимии еще не до конца вникли и это и не надо, надо жрать меньше и всё, а остальная философия для набирания лайков на канале, для монетизации. Ну во всяком случае подобная точка зрения имеет право существовать и также подтверждена многочисленным опытом самых разных спортсменов.

[Валерия57]

"Подтверждается опытом спортсменов",- это главное- здесь почитывают и изучают заинтересованные люди и они Вам будут очень и очень благодарны и за смысл и за сам путь. А у автора статьи читающая публика имеет несколько другую цель, как Вы понимаете , и автор позиционирует свою систему как систему восстановления здоровья, где сжигание жира есть один из побочных эффектом- кому нужно могут воспользоваться, но главное, укрепить здоровье и любой вариант мимо этой цели, ею не рассматривается- поэтому ваши- ее и Ваши- разночтения, как мне кажется, вызваны этим расхождением- если что не так, поправьте)

[Сергеев]

Любые излишки калорий организм спортсмена или не спортсмена откладывает по итогу в жир. Все что не сгорело будет заполнять гликогеновые баки и жировое депо, здесь невозможно никак исхитриться, ешь хоть всю ночь на гормоне роста, как мусульмане во время своего поста, жирным от этого не станешь. Количество.
Ряд других факторов я намеренно не разбираю, чтобы не затемнять суть. Хотя другие факторы играют роль, но не меняют суть. Например КПД пищеварительной системы зависит от многих факоров , например от инсулина и при низком инстулине вещества не могу войти в клетку, человек ест ест и худой. Ну тогда требуется лишь уточнить формулировку. Что мы рассматриваем не те калории которые забросили в себя, но те которые способны переварить, расщепить и усвоить. Также можно уточнить где что сжигается и это тоже не суть важно. Важно что весь излишек пойдет в склад и маневры от Даши Савельевой здесь не помогут, потому что если я по другому построю свой распорядок дня, то допустим в другое время засуну руку в этот склад, для того чтобы взять или положить и там всегда есть то что я способен усвоить, ни больше ни меньше. Поэтому не обязательно устраивать свой распорядок по Д. Савельевой, это не даст дополнительных преимуществ. Да и невозможно это. Вот у меня сейчас сын сильной похудел за 4 месяца службы, а их как раз наоборот кормят страшными углеводами и сахаром в первую очередь, а мяса дают очень мало, даже котлеты содержат больше капусты и хлеба чем мяса, а он худеет. Значит армейские диетологи соображают лучше, чем современные нутрициологи, потому что у них все срочники стабильно надежно худеют. Мой один приятель весит 110 и в детстве тоже был толстый и только один раз в жизни на срочной службе в армии 2 года он похудел, при чем так что штаны вокруг него в конце службы дважды оборачивались. Вот это понимание диетологии и похудения в армии, а на гражданке слабое понимание. Даже перед началом работы не проводят построение.

[Валерия57]

Спасибо- еще бы в Вашу рабочую карту стоит, как мне кается, включить пункт - у Даши он все время упоминается и работает- пункт о стрессе и тем более, о хроническом стрессе- ведь срочники все время службы живут в стрессе, а тем более сейчас и в том месте, где служит сын- скажем, при разборе причин онкологии этот пункт стоит на первом месте и он во многом определяет результат лечения- так и с похудением- будешь в стрессе и диеты не нужны- все сожжется и ничего не усвоится- как ни называй.

[Валерия57]

Сегодня выложили некоторые результаты практикующих систему: посмотреть здесь
https://dzen.ru/dashsavelieva
Результаты практикующих Систему. Не только похудение, но и энергия, молодость, здоровье. Так держать! Поместилось только 10 коллажей. На самом деле их намнооого больше! Всем спасибо за целеустремленность и веру в себя.
========================

4 простых и рабочих ключа к активному долголетию: как естественными способами сохранить молодость и сделать организм более устойчивым
Сегодня
5,9K прочитали

Всем привет!

Вчера я выложила фоторезультаты наших практикующих. Что сказать – впечатляет тот факт, что люди не просто «сбросили» десятки килограммов, а вместе с ними – и лет. Они теперь и чувствуют себя значительно более свежими, энергичными и радостными.
Панацея ли ЗОЖ? Да нет, конечно.

Я всегда говорю о том, что Система – это не волшебная таблетка. Далеко не все нам подвластно.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Удлинить себе жизнь мы никак не можем, это предопределено, многие болезни – не более чем печальное стечение обстоятельств, а от нас зависит вовсе не так много, как того бы хотелось.

Веди ты хоть тысячу раз здоровый образ жизни, но рядом с твоим жилищем жадный промышленник всегда может организовать сброс токсичных отходов, а ты не будешь понимать, что с тобой происходит.

Наши экологические реалии становятся все более и более суровыми.

И Система – это простая и рабочая схема повышения СОПРОТИВЛЯЕМОСТИ организма.
Делаем, что можем, - с тем, что есть.

Вот к чему я призываю. Вот чему я учу. Вот на чем я настаиваю. И вот почему практиковать надо каждый день на протяжении десятилетий. Жить осознанно – а не только питаться правильно.

Система – это колоссальная работа. Не отвалится живот по щелчку. Глюкоза через неделю в норму не придет.

Вот когда вы станете другим человеком, тогда и тело изменится не на неделю, а навсегда.

Мы закаляем сталь.

Мы не хотим быть рыхлыми и уязвимыми перед любой болячкой.

Поэтому просто «долголетие» - это некорректно. Современная медицина позволяет человеку довольно долго СУЩЕСТВОВАТЬ. А вот будет ли он при этом ЖИТЬ – большой вопрос. Чувствуете разницу?
Поговорим об активном долголетии.

Кстати, сегодня восьмой день челленджа! Кто с нами? Ждем отчетов.

Ветки Сергея упорно блокируют - ищите мою и пишите.

Перейдем к теме.
Что такое теломеры и как они связаны с активным долголетием и проявлениями возраста?

Теломеры – это фрагменты ДНК на кончиках наших хромосом. Их роль можно сравнить с ролью пластиковых наконечников на шнурках, которые необходимы, чтобы те не «лохматились» и служили дольше.

Иными словами, теломеры предотвращают преждевременный износ нашего тела. Чем слабее защита, тем выше риск хронических заболеваний, нарушения работы клеток, развития аутоиммунных процессов.

Каждый раз при делении клетки ее теломеры немного укорачиваются. В какой-то момент ресурс защитного колпачка заканчивается, и фактически это означает деактивацию, смерть клетки – невозможность ее дальнейшего деления.

Именно так мы стареем.

Не возраст, а ресурс (длина) теломер определяет, насколько быстро изнашивается наше тело.

И на это можно влиять, друзья мои.

Система позволяет это делать. Многое в ней "заточено" как раз под увеличение емкости нашего потенциала.

Как же сохранить свой запас прочности?

Исследование: ученые собрали и проанализировали образцы слюны и медицинские записи около 100 000 участников.

Результаты этого изыскания показали, что длина теломер меньше средней была связана с повышением риска смертности от всех причин.

Люди с самыми короткими теломерами (около 10 % испытуемых) имели на 23 % больше риска умереть в течение 3 лет.

Второй ключевой игрок нашей износостойкости – фермент теломераза, который восстанавливает теломеры и защищает клетки от раннего выхода из строя.

Чем больше организм вырабатывает теломеразы, тем сложнее возрасту влиять на нас.

Но предоставим ученым мужам экспериментировать и совещаться дальше – авось найдут волшебный способ повысить выработку теломеразы или еще как-то укрепить защитные колпачки хромосом.
Мы пойдем своим путем. Естественным, как обычно.

1. Работа со стрессом.

К сожалению, беспечное отношение к своему эмоциональному состоянию и вечные негативные мысли напрямую связаны с быстрым укорочением теломер.
Позвольте мне перевернуть с ног на голову и сделать наконец правдивой известную поговорку-оправдунизм: «Не жизнь такая – мы такие».

Нытье, черные сценарии в голове, зависимость от ужасных новостей, вечно орущий "ящик", заедание, алкоголизм, позиция жертвы, тревожность и паника – это точно не вина Вселенной. Тут веками ничего не меняется.

Это отсутствие самоконтроля. Распущенность.

Простите за прямоту.

Если не контролировать калорийность рациона, беда будет с физической формой.
Если не контролировать эмоции – беда будет с психикой. И не надо сваливать все на "обстоятельства". Они со Средневековья были не очень.

Помните о том, что внешний локус контроля не позволит вам исправить ситуацию.

Работайте над своим хладнокровием КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Нам не нужно не только телесное, но и эмоциональное токсичное ожирение.

Клетки ноющего «негативщика» на 10 лет старше, чем клетки здравомыслящего человека.

Что делать? Прогулки, медитации, час для себя, обнимашки, коты, хобби. И главное – работа с мышлением. Завтра еще вернемся к практикам управления тревожностью.

Помните гениальный совет Джона Кехо? «Если негативная мысль поселилась в вашей голове, это значит, что вы разрешили ей там быть и властвовать вами. Покажите ей, кто в доме хозяин, и не позволяйте вашему мозгу думать вместо вас!»

Вы правда все еще думаете, что жизнь такая?

2. Сделайте высокую активность своей реальностью.

Если это будет слово «спорт», то многих из вас оно просто заблокирует. Люди из-за него часто не начинают.

Работайте с тем, что доступно прямо сейчас!

Давайте так: рекомендуемые нагрузки – это ваша общая подвижность. Весь день.

Много ходите, бегайте по лестницам, совершайте короткие прогулки, а вечером выйдите в сквер или поплавайте в бассейне.

Смените авто на общественный транспорт, а транспорт – на ходьбу (по возможности).

Это великолепная прокачка прочности теломер!

И не забывайте про 10 минут повышенного пульса в день.

3. Питайтесь чисто и разнообразно, пусть еда будет насыщена антиоксидантами.

Продукты с высоким содержанием витаминов защищают клетки и их теломеры от окислительного повреждения.

Ягоды, квашеная капуста, шиповник, цитрусовые, тыква, морковь, свекла, зелень, натуральные специи, орехи и семечки должны стать постоянной частью рациона.

А вот промышленная переработка (полуфабрикаты, сладкое, выпечка, соусы, маргарины, сосиски, колбасы, копчености, искусственные добавки) делает тело жирным, отечным, старым и больным. Страшным.

4. Ежедневно выполняйте практики, улучшающие как физическое, так и эмоциональное состояние.

Радость тела приводит и к психическому благополучию.

Дать ее могут йога, растяжка, пилатес, медитация осознанности, Око Возрождения, лимфодренажный самомассаж, контрастный (или холодный) душ и многое другое.

Даже если вы минут 10 полежите на коврике в шавасане – это уже будет куда лучше, чем ничего.

Найдите для себя время! Хватит самооправдываться. Мне это не нужно. Вы живете не для меня, но и не для сварливого дяди Пети-мегабосса.

Таких дядь Петь в наш век онлайна… пруд пруди. Достаточно оглянуться вокруг, чтобы это понять. Зашоренность нам всем мешает. Не застревайте в 20-м веке.

А вот тайм-менеджмент очень даже стоит освоить. Чем меньше в вашей жизни пустого и никчемного, тем она здоровее и качественнее.

https://dzen.ru/a/ZT5BjoxUhgegK7Xd?referrer_clid=1400&

[Валерия57]

Как защитить себя от метаболического синдрома и диабета: 7 важных питательных веществ и стратегия работы с меню и режимом дня. Часть 2
Сегодня
196 прочитали

Всем привет!

Продолжаем важную тему улучшения метаболизма глюкозы.

Сегодня остановлюсь на тех мерах, которые необходимо ввести в свой распорядок дня и больше уже не отменять, чтобы со временем получить хороший результат.

Также поговорим о питательных веществах, которые положительно влияют на углеводный обмен, чувствительность к инсулину и использование глюкозы в качестве источника энергии.
А еще напоминаю о встрече в эфире телеканала "Доктор" в 11:00.

Каждый шаг в правильном направлении – даже маленький – это шаг к новой жизни и рабочее решение по снижению метаболических рисков.


Ныть и сетовать на судьбу - это очень просто. Работать (даже 10 минут в день) - куда сложнее.

Но побеждает только тот, кто делает. Говоруны результата не имеют.

Полезная информация - вторая часть картины.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Распространенные советы просто не могут не приводить в трепет.

Полное безумие – строить рацион на пустых кашах и есть «на полезный перекус» йогурты с фруктами.

Как-то попалось мне одно видео. Прямо шок-контент какой-то. Дама-диабетик готовит «правильный» завтрак себе и мужу. Мужу – пшенная каша, яйца и сыр, себе – ведерко пустой пшенной каши. С медом.

Вот почему так? Где знания и логика? Не знаю, что с женщиной сейчас. Дай Бог, чтобы все было хорошо.
Важные рекомендации по планированию питания и режима дня.

1. Обязательно формируйте меню ЗАРАНЕЕ.

Вести пищевой дневник постфактум можно в первые три дня на подсчете калорий, чтобы наглядно увидеть свои ошибки.

Для получения результата это абсолютно бессмысленно - рацион мы составляем всегда накануне.

2. Соблюдайте умеренность как в разрезе целого дня, так и каждый раз, когда садитесь за стол.

Ни один прием пищи не должен быть гиперкалорийным. Для этого мы питаемся регулярно и не делаем большие интервалы между приемами пищи. 650 ккал за один раз для женщины, например, – это уже очень много.

Чем больше калорий в приеме пищи, тем выше поднимутся инсулин и сахар, тем сложнее организму с ними справиться, тем больше будет предпосылок для запасания жира.

3. Питайтесь с комфортными для себя, но не слишком короткими и не слишком длинными промежутками.

Интервальное голодание создает избыточную тревожность и постепенно замедляет активность щитовидной железы, что приводит к отечности и набору веса на малом количестве калорий.

И чем больше пауза между приемами пищи, тем существеннее будет разовая нагрузка, а это вовсе не то, что нам требуется.

Вот почему я предлагаю разумный компромисс: 4-5 часов. Ночной перерыв – сколько получится (обычно 12-14 часов).

4. Соблюдайте принцип «инсулиновой кривой».

Утром и днем мы сносно воспринимаем как калорийную, так и углеводно-жировую нагрузку, большая часть поступившей энергии успешно расходуется, а вечером концентраты энергии нам не нужны. Обходитесь белком и клетчаткой.

Соответственно, утром и днем калорий должно поступать больше, вечером - меньше.

5. Отменяйте моноеду, чтобы не нервировать организм и не носиться, рыча от голода, уже через час в поисках шоколадного мамонта.

Организм должен получать комплекс питательных веществ в каждом приеме пищи. Никаких «пустой гречечки» или «чистого творожка». Это неразумно.

6. Соблюдайте режим питания.

Тело и разум заметно успокаиваются, когда еда поступает в одно и то же время.

Эта мера существенно снижает уровень кортизола, а значит, положительно влияет и на инсулин, потому что что оба гормона тесно связаны между собой.

7. На завтрак и обед используйте схему «гарвардской тарелки».

Половина объема порции занята некрахмалистыми овощами, по четверти отводится на белковый продукт и углеводный гарнир.

На ужин концентрированные углеводы (крупы, бобовые) отменяем полностью, оставляем только овощи и белок.

8. Не завтракайте и не ужинайте поздно.

Оптимально завтракать до 9 часов утра, а заканчивать все приемы пищи – до 20:00.

Это быстрее приведет тело к естественному оздоровлению, залогом которого является синхронизация биологических процессов с циркадными ритмами.

9. Тренируйтесь.

Я считаю, что умеренная, но постоянная активность поможет быстро привести в норму обмен веществ.

Ежедневные прогулки быстрым шагом – идеальное решение.

Но вообще-то нагрузки могут быть любыми. Главное, чтобы они оставались достаточно объемными и не представляли собой какие-то разовые акции.

Обмен веществ просто замирает в неподвижном теле - отсюда и все проблемы.
Важные дополнения к пище.

1. Пробиотики.

Известно, что дружественные бактерии улучшают метаболизм глюкозы и ее уровень в крови натощак.

Что мы делаем? Периодически принимаем пробиотики курсами, ежедневно употребляем по 50-100 граммов живых продуктов.

Это домашние кисломолочные продукты, квашеная капуста и т. д.

2. Магний.

Добавки магния улучшают чувствительность к инсулину, особенно у людей с дефицитом.

Я считаю, что в этом случае оптимален прием цитрата магния перед сном. Положительное воздействие магний оказывает и на показатели гликированного гемоглобина и артериального давления.

3. Хром.

Хорошо себя проявила форма пиколината хрома. Многочисленные исследования подтвердили положительное влияние на контроль глюкозы крови, уровни холестерина и триглицеридов.

Мне часто говорят: "Постоянно пью - не помогает". Если запивать им тортики, конфетки и фрукты, не поможет 100 %. Сработает только в составе общего подхода.

4. Рыбий жир.

Давайте я сразу напомню о том, что рыбий жир – это жир печени трески, самый эффективный и чистый источник омега-3.

Эти жирные кислоты положительно влияют на ситуацию с диабетом, восстанавливая углеводный и жировой обмен, улучшая чувствительность к инсулину и снижая уровень воспаления.

5. Альфа-липоевая кислота.

Антиоксидант, помогающий превращать глюкозу в эффективное топливо для организма. Добавка часто применяется в составе комплексной терапии при диабетической нейропатии.

Из еды стоит обратить внимание на брокколи, термически обработанные помидоры, шпинат.

6. Экстракт горькой дыни. Источник антиоксидантов, один из естественных регуляторов глюкозы крови.

7. Берберин. Его часто называют растительным аналогом метформина. Соединение оказывает положительное влияние на углеводно-жировой обмен, снижает факторы воспаления и резистентность к инсулину у пациентов с метаболическим синдромом.

https://dzen.ru/a/ZUIX8NgS1yn89Tfq?referrer_clid=1400&

[Валерия57]

Почитать в часы досуга:
October 6th, 2023, 03:24 pm

ПУШКИН И ФИНАНСЫ
Денежная часть жизни человека – очень важный угол зрения на его личность. Взгляд «со стороны денег» может очень многое дать к пониманию человека. И если это такой основополагающий для русской культуры человек, как Александр Сергеевич Пушкин, то каждая деталь здесь драгоценна и значима.

Впервые я почувствовал этот эффект, читая «Архив опеки Пушкина». Опека, напомню, была создана императором Николаем Первым с тремя задачами: 1) раздать долги поэта, 2) обеспечить до совершеннолетия его наследников, 3) издать полное собрание сочинений. И для решения первой задачи было собрано множество документов от кредиторов.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Вот неоплаченный счет из книжного магазина – и мы видим потрясающе широкий, энциклопедический кругозор, в котором с новинками поэзии соседствуют математика и другие точные науки. Вот договор аренды последней квартиры на Мойке – и хорошо знакомые музейные стены становятся объемнее и в чем-то ближе.

Книга «Пушкин и финансы» – прекрасный сборник всех исследований, рассматривающих Пушкина в его финансовых ипостасях. Этих ипостасей составители выделяют пять: чиновник, помещик, картежник, горожанин-семьянин и автор / издатель.

«Чиновная» часть самая невыразительная - небольшое жалованье в начале пути, весомый грант от императора на написание «Истории Петра Великого» в конце. Картежная и семейно-городская очень грустные, по хорошо всем известным причинам. Самые интересные и наименее известные широкой публике ракурсы – помещичий и авторско-издательский.

Пушкин, когда отец отделил ему имение Болдино, пару лет был активно вовлеченным в оперативное управление помещиком. Со всевозможной проверкой счетов, перезакладыванием душ, сменой управляющих, разбором слезных финансовых мольб сельского «мира» и пр. Он искренне старался, у него не очень хорошо получилось (но и не провально)… Материал о хозяйственно-денежной стороне жизни русского помещика остался богатейший.

В авторско-издательской части приходится расстаться со стереотипами об оторванности от жизни и непрактичности Пушкина (гусиное перо щекочет подбородок, глаза мечтательно возведены к небу…) Здесь мы узнаем, что Пушкин был не только гениальный поэт, но и очень сильный, хваткий и умный «издающийся» автор.

Экономика тиражей, переговоры с издателями, захват внимания публики, ценообразование на книги – во всем этом Александр Сергеевич был исключительно хорош, цепок, целеустремлен и инновационен. Из самых интересных бизнес-сюжетов – выход Евгения Онегина. Он издавался главами, как в наши дни выходят сериалы, что было совершенно нестандартным для рынка решением. Каждая брошюрка стоила неслыханные 5 рублей (5-10 рублей стоила полноценная книга!) Первый тираж был удвоенным (2400 экземпляров вместо обычных 1200), большая бизнес-ставка при такой сверхвысокой цене. И вот – тираж расходится плохо. Смирдин (издатель) дрогнул, предлагал снизить розничную цену на следующую главу, но Александр Сергеевич выдержал характер, и на следующих главах все было наверстано. Финансовый успех издания был беспрецедентным.

Пушкин боролся как лев не только за достойную оценку книги читателем – через высокую розничную цену, – но и за высокую оценку авторского труда издателем, через размеры гонораров. Все изумлялись и восхищались достигнутым им уровнем «червонец за строку». 10-20 строк – и вот вам стоимость крепостного человека, или месяца аренды квартиры в центре Петербурга.

Вот характерная история из воспоминаний цензора Никитенко:«К нему дошел его „Анджело“ с несколькими урезанными министром стихами. Он взбесился: Смирдин платит ему за каждый стих по червонцу, следовательно, Пушкин теряет здесь несколько десятков рублей. Он потребовал, чтобы на место исключенных стихов были поставлены точки, с тем, однако, чтобы Смирдин все таки заплатил ему деньги и за точки».

Но этот «червонец за строку» был не просто личным успехом Пушкина – он подтягивал и общий уровень рынка, превращал литературное мастерство из совершенно некоммерческого хобби аристократов в профессиональное занятие, которым можно было жить безраздельно, не отвлекаясь на госслужбу или управление поместьем.

При этом не стоит торопиться с выводом, что в авторско-издательской части Пушкин был какой-то бездушной «акулой капитализма». Где-то он шел на уступки, где-то стеснялся потребовать свое, время от времени давал бесплатно материалы в журналы друзей. Собственный журнал, на который поэт возлагал большие надежды, «не пошел».

Книга вышла в издательстве «Дело» Президентской Академии (РАНХиГС). Приятно, что университетское издательство делает такие яркие проекты, сочетающие академическую тщательность работы с материалом и современную, читабельную подачу.

Пушкин и финансы: сборник статей / Сост., науч. ред. А. А. Белых. Москва: РАНХиГС, 2021.
Прочла вот здесь
https://glebarhangelsky.livejournal.com/701690.html
дневник Глеба Архангельского в ЖЖ- замечательный дневник- отдыхаешь

=============================
там же:

October 28th, 2023, 10:33 pm

(no subject)
Раз в год нужно обязательно слушать Реквием Моцарта - или в католическом соборе, или в лютеранском. В этом году в лютеранском. Если удается взять места в первом ряду, почти в обнимку с музыкантами, погружение в музыку полное, бескомпромиссное. И да, если бы мне разрешили взять на необитаемый остров только один диск с классической музыкой, это был бы Реквием.

============================
там же:
October 13th, 2023, 11:00 am

НЕ ЗАБУДЬТЕ ЗАПАСТИСЬ
Ранней осенью обязательно запасаюсь клюквой - закупаю «мелким оптом» и закладываю в морозилку. Зимой в холодильнике всегда стоит миска с размороженной клюквой. Бросил горсточку в чайную чашку, растолок толкушкой, налил черный чай. Вместо непонятно, где выращенного лимона, прошедшего многочисленные химобработки - свои, родные витамины. Очень рекомендую.======
=================================================
там же:
October 22nd, 2023, 12:40 pm

(no subject)
Соцпакеты бывают разные - фитнес-клубы, медстраховки, бесплатные обеды… Когда я приглашал на работу директора по производству нашего агротуристического проекта, один из первых вопросов, который он задал - «Вы планируете трактор МТЗ, это хорошо, а мы купим к нему почвофрезу?" Я тогда еще не знал, что такое почвофреза, но по мечтательной, немного детско-предновогодней интонации понял, что это будет решающей «нематериальной мотивацией» к зарплате.

Теперь я знаю, что такое почвофреза (красный девайс на фото), зачем она нужна, что ей делают, когда лучше сделать почвоподготовку фрезой, а когда - культиватором. И вполне разделяю счастье моего сотрудника. Почвофреза - вещь!