Полезные материалы по темам форума

[Валерия57]

ДОКТОР ШИШОНИН


БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР ПРОЙДЕТ
03.12.2023 в 19:00 по Москве
Polygon
Как восстановить суставы без уколов и операций
Приходите на вебинар и получите план действий по восстановлению суставов, который поможет вернуться к полноценной жизни без боли

Самостоятельно и независимо от возраста
В домашних условиях, всего 15-20 минут в день
Без медикаментов и хирургического вмешательства

https://doctorshishonin.ru/joints/bo...26139033485311


зарегистрироваться надо, пройдя по ссылке

[Сергеев]

Если кто будет на вебинаре, то потом прошу тезисно изложите последовательность действий.

[Валерия57]

Так насколько я понимаю можно записаться и послушать- раньше так было
да- сейчас вошла по ссылке- адрес электронной почты- телефон- и ответ- что зарегистрирована- потом придет напоминание и можно слушать
жду= когда придет обещанное-посмотрела их объявление в другом месте- там "иду на вебинар"- как-то странно- подождем...

[Сергеев]

Так тезисно получить инфу, только как идеи для ума лучше, чем перитирать заново подробности. Тем более что по этому вопросу уже зародился здоровый скептицизм и пессимизм, но жить однако же еще надо, вот и приходится пока дышать каждый день.

[Валерия57]

8 простых принципов Дэна Джона для набора мышц

Статьи | 24 ноября 2023

Автор: Дэн Джон
Переводчик: Republicommando
Редактор: Иванников Максим

Тренажерный зал был моим домом на протяжении четырех десятилетий (а потом я устроил себе зал дома). Проведя столько времени в любом месте, вы поймете, что работает, а что нет. Возьмем, к примеру, набор мышечной массы: самое большое заблуждение заключается в том, что некий эксперт надежно хранит книгу базовых тайн бодибилдинга и откроет вам секрет только за большие деньги.

А на самом деле? Никаких секретов нет. Но есть правила. И большинство из них удивительно просты. С их помощью я в качестве тренера помог сотням спортсменов, включая олимпийских, набрать немалое количество мышц.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Все, что для этого нужно, - это немного здравого смысла и много времени, проведенного со штангой.
8 секретов набора мышц

1. Ставьте одну цель

У наращивания мышечной массы и снижения жировой прослойки есть одна общая черта: каждое из них достигается наилучшим образом, когда вы занимаетесь только этим, исключая все остальное. Огромное количество парней с тридцатисантиметровыми бицепсами умоляли меня помочь набрать массы, но при этом хотели рассматривать свои кубики. «На массе» не получится сохранить пресс, если вы натурал. Сначала постройте мышцы, затем готовьтесь к пляжу.

2. Средний диапазон = максимум мышц

Наибольшее количество мышц можно нарастить, выполняя подходы из 5-10 повторений. Именно здесь происходит «магия», где большие веса встречаются со временем под нагрузкой. Каждое поколение атлетов стремится переписать свод правил, но все они в конечном итоге возвращаются к базовому диапазону бодибилдинга.

3. Чем больше приседаний, тем лучше

Около двух десятилетий назад я получил хороший совет, который по глупости проигнорировал: никогда не делайте меньше 10 повторений в приседаниях со штангой. Да, всегда есть исключения. Но для большинства людей дополнительное время под штангой стимулирует все тело, а также аппетит. И то, и другое является ключевым фактором, помогающим нарастить массу.

4. Не злоупотребляйте разнообразием

В лучших программах на массу не так уж много упражнений. В наше время, когда существует огромное количество оборудования, многим атлетам трудно следовать системе, состоящей всего из восьми пунктов. Но это все, что вам действительно нужно. (См. раздел «Лучшие упражнения для больших мышц» далее)

5. Всегда оставляйте 1-2 повтора в запасе

Часто говорят, что секрет набора массы заключается в том, чтобы довести мышцы до предела, выжать из них дополнительные повторения с помощью партнера по тренировке или пожертвовав техникой. Но большинство из вас получат больше пользы, если будут заканчивать каждый подход, зная, что могли бы сделать еще одно или два повторения. Лучше добавить сет, чем травмироваться.

6. Отдыхая между подходами, слушайте свое тело

Как правило, для наращивания массы многим людям требуется около 3 минут отдыха между сетами приседаний и жима лежа и 90 секунд между подходами упражнений помельче. Если вы оставляете 1-2 повторения в запасе (правило 5), то должны быть в состоянии повторить свой результат от одного сета к другому.

7. Чтобы набрать много мышц, надо много есть

Большинство мужчин едят слишком мало. Хорошая программа не только сжигает много калорий, но и ускоряет метаболизм. Если вы едите чуть больше, чем обычно, вы даже не выходите в плюс. Вам нужно есть много. Когда я набрал 40 фунтов (~18 кг) за 4 месяца на первом курсе колледжа, то перекусывал между перекусами.

8. Берегите силы (вне зала)

На массе вы должны свести к минимуму свою активность вне спортзала. Усердно работайте и усиленно отдыхайте. Если вы играете в баскетбол между тренировками с железом, вы не отдыхаете. А если вы не отдыхаете, то вы не растете. Помните, что программа наращивания массы - это не пожизненный приговор. Это короткая, целенаправленная попытка стать больше, чем вы есть сейчас.
Лучшие упражнения для больших мышц

1. Подъем на грудь и жим гантелей

Мышцы растут за счет сочетания рабочего веса и времени под нагрузкой. Если вы будете с виса брать гантели на грудь в каждом повторе, то эффективно удваивается время работы мышц рук, плеч и верхней части спины.

2. Приседание со штангой

Я часто говорил, что если движение полезное, то его стоит делать на каждой тренировке. Приседания - самое важное упражнение для наращивания массы. Поэтому – если ваши мышцы никак не растут – регулярно приседайте.

3. Становая тяга на прямых ногах (лучше румынская - прим. пер.)

Дополняйте ею приседания, чтобы дать задней поверхности бедра и ягодичным дополнительный стимул. Не ставьте рекорды (ломая спину), а сфокусируйтесь на работе целевых мышц.

4. Тяга на скамье

Хотя классическим вариантом является тяга в наклоне, у большинства людей она перегружает поясницу; лягте животом на высокую скамью и вы исключите риск травмы.

5. Подтягивание

Подтягивание - это не только ценное упражнение для широчайших, но и бесценное для прямой мышцы живота. Мне еще не удалось найти человека, который подтягивался бы более 20 раз и при этом жаловался бы на слабый пресс.

6. Жим лежа

Добавьте к жиму гантелей (упражнение №1) жим штанги на скамье – и больше вам ничего не понадобится делать для грудных, дельт и трицепсов.

7. Подъем на бицепс

Базовые эксперты отказываются от него, считая, что не нужно тратить время на изоляцию. А я считаю, что строгий подъем на бицепс (локти на одной линии с туловищем, без раскачивания, спина прямая) позволяет вам укрепить руки для работы с большими весами в других упражнениях. В конце концов, если вы хотите мощные бицепсы, над ними стоит поработать отдельно.

8. Прогулка фермера

Вообще бесит, когда спрашивают, какое упражнение лучше всех для увеличения и силы, и массы. Хотя ответ знаю – переноска тяжестей. Возьмите по половине своего веса в каждую руку и посмотрите, как далеко вы можете пройти. А потом каждый квадратный сантиметрик вашего тела будет жалеть, что вы это сделали.
https://cmtscience.ru/article/8prost...a-nabora-myshc

[Сергеев]

Мне особенно понравился его призыв перекусывать между перекусами, весело звучит.

Большинство мужчин едят слишком мало. Вам нужно есть много. Когда я набрал 40 фунтов (~18 кг) за 4 месяца на первом курсе колледжа, то перекусывал между перекусами.

А так то он все правильно пишет, что нет никаких секретных методик, надо просто думать головой и руководствоваться лишь общими соображениями. Кто слишком сильно погружается в науку и в исследования почему то не очень успешны, во всяком случае такая картина на моем железном форуме. И самые знающие почему то самые "дохлые", хотя поговорить с ними на форуме приятно, но реально более полезны какие нибудь всего два слова от сильного практика (одно из которых может быть мат), чем нежели тонкости науки от теоретиков. Хотя у теоретиков и объем посчитан и интенсивность и КПШ и съеденные калории и жир на талии, все переведено в цифру наукообразно и ничего не работает.

[Валерия57]

Nice&Easy

Как оценить ситуацию с железом в организме: 5 лабораторных анализов, 3 стадии и основные признаки анемии
21 июля 2022
16K прочитали

Всем привет!

На днях мы затронули тему железа в статье о популярных дефицитах, и прозвучал вопрос об анемии.

Но анемия - это далеко не все. В перегрузке железом, которая тоже не является редкостью, нет совершенно ничего хорошего.

Как же определить, дружит ваше тело с железом или нет?

При хроническом дефиците железа обычно наблюдаются следующие проблемы:

Нажмите тут для просмотра всего текста

Усталость, низкий уровень энергии, хроническое отсутствие мотивации вставать по утрам и что-либо делать.
Нарушения работы щитовидной железы.
Проблемы с фертильностью.
Плохая выносливость.
Выпадение волос, бледность кожи, ломкость ногтей.
Отсутствие аппетита, дефицит веса. Но часто бывает и обратная ситуация - нервный голод, набор.

Самая большая неприятность, которую влечет за собой нехватка железа - это проблемы с обеспечением организма кислородом.

Человек должен быть активной действующей энергостанцией, но при дефиците железа он, скорее, становится брошенной заглохшей фабрикой, на которой трудятся в поте лица престарелый сторож Сергеич да три с половиной работника - для видимости. Процессы стоят, все постепенно покрывается пылью.

Ничего не хочется, и чем дальше, тем печальнее.

Почему? Да потому что, если нет железа, то и кислорода ВЕЗДЕ у вас мало.

А нет кислорода, нет легкости и упругости в ногах, энергии, либидо, радости жизни.

Какие там нагрузки? Быть бы живу, что называется.

Самое интересное то, что многие люди с застарелым дефицитом железа даже и не знают, как можно жить по-другому. Привыкают к себе такому. Говорят, "Ну, я по жизни флегматик, хожу медленно... Сова... встаю поздно. Кушать как-то не хочется, ем себе конфетки в течение дня... Гулять тоже неохота... посижу, отдохну".

Такая унылая ситуация очень часто идет об руку с гипотиреозом.

И вы не представляете себе, какой огонь зажигается в этих "флегматиках", когда решаются проблемы с железом и щитовидной железой.

Так что давайте про медлительность и сонливость сразу условимся: ЭТО НЕ НОРМА!

Ищите дефициты.

И первый подозреваемый после щитовидной железы - уровень железа.

А о том, как его оценить, сегодня и поговорим.
За что отвечает железо?

1. Синтез эритроцитов - красных кровяных телец. Грубо говоря, это ваше качество жизни - энергия, бодрость, аппетит, настроение.

2. Транспорт кислорода и углекислого газа по всему телу.

3. Обеспечение этим кислородом сердца и мышц, в первую очередь.

4. Развитие мозга. Вот почему дети часто попадают в ситуацию с дефицитом - мозг забирает львиную долю железа. И думаете, у взрослых потребность мозга в нем заканчивается? Как бы не так!

5. Иммунитет.

6. Качество ДНК - нашего генетического фонда.

7. Защита клеток от окислительного стресса.

Но и перебор с железом - это вовсе не здорово. Как раз-таки профицит и создает окислительный стресс, повреждающий ткани и ДНК.

Надо стремиться к балансу.

60% железа в организме входит в состав гемоглобина.
10% - это миоглобин.
Остальное хранится в "железных" депо организма в связанном виде - с белками трансферрином, ферритином и гемосидерином.

Эти защитные белки нужны для того, чтобы свободное железо не повреждало организм.

Больше всего избыточного железа может удержать печень, но ей это тоже выходит боком, так что она тоже умеет защищаться: секретирует специальный гормон - гепсидин, который подавляет всасывание железа из пищи в кишечнике и снижает уровень железа в крови, если у вас уже все закрома заполнены.
Гемовое и негемовое железо

Гемовое железо, содержащееся в мясе и субпродуктах, клетки кишечника могут поглощать "напрямую" и использовать на все сто, нет никакой необходимости его во что-то конвертировать.

Вот почему при анемии главное пожелание - употреблять качественное красное мясо в сопровождении листовой зелени или тушеных овощей.

Молоко, кофеин, глютен, танины чая - все это может связывать драгоценное железо.

При дефиците железа один прием пищи уж точно должен быть целевым - только мясо, натуральные специи и овощи.

Негемовое железо из растительных источников усваивается куда сложнее, и вот здесь очень важна кислотность желудка.

Для гемового железа даже и рН не так принципиальна - оно все равно усваивается.

А вот желудочная кислота помогает специальному ферменту превращать растительную неэффективную форму Fe3+ (трехвалентную) в эффективную, как в гемовом - Fe2+ (двухвалентную).

То есть, чем ниже ваша кислотность, тем меньше железа вы получите из листовых, орехов, гречки, грибов и т.д.

Если вы принимаете всякие ИПП, то вообще не рассчитывайте хоть на что-то из растительных источников - все железо из них транзитом пойдет на выход.
Как мы теряем железо?

Пот, кровопотеря, обновление слизистых и кожи.

Но это достаточно слабый способ регуляции, поэтому, как я сказала, при избытке печень начинает блокировать всасывание железа в кишечнике.

Хотя от избытка, честно сказать, мало кто страдает. Высокий ферритин - частый подозреваемый в профиците железа - к этому редко когда имеет отношение.

А теперь перейдем к самому интересному.
Лабораторные анализы на содержание железа в крови

1. Циркулирующее железо. Необъективный показатель из общего анализа, на котором обычно все и успокаиваются. Гематокрит, гемоглобин - все это не даст вам объективной информации о том, что же происходит с железом, нет ли фактической анемии.

Просто эти показатели существенно зависят от того, что вы поели накануне.

2. Ферритин. Вот это совсем другое дело. Ферритин характеризует общий уровень запасов железа в организме, и по его повышенным значениям часто делают выводы о том, что организм не справляется с регуляцией железа и начинает его накапливать.

Но, если вы при этом находитесь в какой-то нестандартной для себя ситуации, то не пугайтесь высокого ферритина самого по себе - это белок-спасатель, который участвует в иммунном отклике на инфекции, воспаления и прочие нарушения.

Возможно, что повышение ферритина вызвано недавней болезнью или травмой.

Стоит обследоваться, если ваш ферритин обычно не повышается таким образом, и тут вдруг он вас удивил.

3. ОЖСС. Общая железосвязывающая способность сыворотки. Это умение вашей крови обращаться с железом - связывать и перемещать его. Косвенный показатель уровня трансферрина.

4. Насыщение трансферрина. Чем ниже этот показатель, тем ближе человек к железодефициту.

Трансферрин - это транспортер железа, который обеспечивает им ткани, а также отвечает за иммунную функцию. Этот показатель тоже должен быть в норме.

5. Растворимые рецепторы трансферрина. Очень крутой анализ, который является наиболее точным маркером тканевого дефицита железа.

Дело в том, что эти специальные рецепторы активируются, когда в организме истощаются запасы железа, и клетки начинают усиленно его требовать.

Это самый чувствительный и ранний индикатор анемии на сегодня, на который не влияют ни инфекции, ни еда, употребленная накануне, ни воспаления, ни гормональные колебания.

6. Ретикулоциты. Косвенный показатель благополучия с железом - количество молодых эритроцитов в крови, только что вышедших из костного мозга. Часто входит в панели по контролю ЖДА.

Оптимально сдать все в комплексе, и тогда картина будет полной.

Я смотрела по лабораториям, все перечисленное есть.
Причины дефицита железа

1. Недостаточное потребление пищи. Диеты, анорексия и т.д.

2. Склонность к потреблению только растительных продуктов или стандартный бездумный рацион.

3. Демонизация красного мяса и субпродуктов.

4. Целиакия или повышенная чувствительность к глютену.

5. Раздраженный или хронически воспаленный кишечник.

6. Гастриты.

7. Хеликобактер Пилори.

8. Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике.

9. Паразиты.

10. Бариатрия и другие вмешательства с целью ограничения количества пищи.

11. Повышенный спрос на железо в организме: беременность, детский и подростковый возраст.

12. Кровотечения.

13. Язвы.

14. Донорство.

15. Хронические воспалительные состояния.

16. Аутоиммунные заболевания.

17. Ожирение.

18. Чрезмерные спортивные нагрузки.
Три основные стадии железодефицитной анемии

К чему я это и зачем это вам?

Хочу, чтобы вы были в курсе, когда же стоит начинать беспокоиться. Именно тогда, когда ваш врач пока еще совершенно безмятежен, ибо гемоглобин в порядке, но вы чувствуете, что что-то идет не так.

1 стадия, подготовительная. Запасы железа в организме уже снижены, но сывороточные показатели, гемоглобин и гематокрит в порядке. Даже трансферрин пока еще годный. Вот почему анемию часто пропускают - смотрят только общий анализ крови.

Ферритин и ретикулоциты на этой стадии уже не те. Вот здесь как раз самыми показательными являются рецепторы трансферрина.

2 стадия, латентная. Уже потихоньку начинают снижаться сывороточное железо (ОЖСС) и насыщение трансферрина. Гемоглобин с гематокритом все еще нормальные.

3 стадия, железодефицитная анемия. Сдают позиции не только сывороточные показатели, трансферрин и ферритин, но и гемоглобин и гематокрит.

В общем, я всем этим хотела сказать, что довольствоваться гемоглобином не стоит, ферритин может врать, а самые точные показатели обычно не назначают.

Если у вас постоянная усталость, выпадают волосы, захромала щитовидная железа - надо сдавать комплексную панель по железу.

Поднимать препаратами - не лучшая идея, если ситуация не критическая.

Мясо вполне может справиться, и так будет лучше, потому что большая часть искусственных форм плохо влияет на пищеварительную систему - вплоть до изъязвления слизистых.

Чтобы железо хорошо усваивалось, уберите его "хейтеров" - хлеб и прочее мучное, рафинированное растительное масло, жарку, сахар (самый страшный враг), искусственные добавки, молочное.

Усиливает железо, как я уже говорила, витамин С, но с клетчаткой перебирать при анемии не надо. Ешьте ее в скромных дозах к своим печени или стейку. Оптимально нарезать зеленый салат и добавить оливковое масло. Плюс, конечно же, специи и пряности.

Люди, у которых с железом все критично, должны воспринимать мясо и субпродукты как лекарство. Даже крупы и бобовые или замачивать перед употреблением, если они идут на гарнир к мясу, или вообще есть их в отдельный прием пищи.

Правильной оценкой рисков будет комплекс из следующих маркеров:

1. Общий анализ крови.

2. Трансферрин.

3. Ферритин.

4. Ретикулоциты.

5. Рецепторы трансферрина.

6. Уровень витамина В12.

7. Уровень витамина В9.

8. ОЖСС.

Желаю всем отличных показателей железа! И не только.

https://dzen.ru/dashsavelieva

[Валерия57]

mary_hr5 6 декабря 2023, 19:05

Доброй ночи!

Льётся лунная река –
Жемчуг, перламутр, роса.
Месяц спит да почивает
В облаках из серебра.

БЛАГОдать, уют, покой
Истекают в мир земной,
Землю нежно обнимает
Свет елейно-золотой.

В Небесах от звёзд светло,
Ночь бела, как молоко,
Под сияющим покровом
Засыпается легко.

Проскользнули в дом лучи,
Да коснулися щеки,
Ангел прошептал над ухом -
Позабудь заботы, спи!

Очи смежились, пора
Отдыхать в объятьях сна,
Пусть красивое лишь снится -
Жемчуг, перламутр, роса.

Белый Филин

https://mary-hr5.livejournal.com/2529763.html

[Сергеев]

Валерия, скажите, не будет ли полезней для мышц использовать сывороточный и яичный протеин, вместо сывороточного и конопляного? Вроде бы животный белок должен содержать большее разнообразие аминокислот. Говорят еще есть говяжий протеин, по идее должен быть самый полноценный, т.к. 16 аминокислот из 20 необходимых человеку.
Это я прицеливаюсь когда если буду заказывать в следующий раз, примерно через полгода.

[Валерия57]

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2015-12-06 0
Все статьи автора ➤

Всем привет. Очень много споров сейчас ведётся по теме: Какой же протеин лучше и богаче по аминокислотному составу? В этой статье я сравню 5 видов протеина по каждой из 18 аминокислот (ровно из стольки аминокислот состоит белок). То есть вы наглядно увидите, какой из протеинов проигрывает, а какой выигрывает по тем или иным аминокислотам. А сравнивать буду вот какие протеины:

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сывороточный протеин
Казеин (мицелярный казеин)
Соевый протеин
Яичный протеин (яичный альбумин)
Говяжий протеин
https://tvoytrener.com/www/spit/amin...qolrr939871273


Выводы

1. На мой взгляд, самый удачный протеин, это сывороточный. Он выигрывает по большей части параметров. Включая и цену. Дешевле сыворотки только соевый протеин. Ему (соевому) я отдаю 3-е место после казеина. На четвёртом месте говядина, ну а яйца на пятом месте.

2. В общем, покупайте только сывороточный протеин, или, если денег у вас мало, то можно брать сою. По крайней мере, соевый протеин дешёвый и ему «простительны» такие минусы, как нехватка 2-х аминокислот и небольшое количество некоторых важных аминок. Остальные 3 вида нет смысла покупать, так как у сыворотки они проигрывают больше, чем выигрывают, а стоят дороже. И в таком случае переплачивать за казеин, говяжий или яичный протеин не вижу никакого смысла.

3. Некоторые говорят, что у тех или иных протеинов разная усвояемость. Мол, соя усваивается хуже, а яичный или говяжий - лучше. Имеется в виду не скорость усваивания, а усвояемость вообще. Так вот, моё личное мнение, что усвояемость всех видов протеина – одинаковая и зависит от особенностей организма того или иного человека усваивать отдельные аминокислоты.

4. В конце добавлю, что аминокислотные составы у разных фирм могут отличаться, так как сырьё разные фирмы используют разное. А на состав сырья влияет даже то, какую траву или сено кушают коровы! Но, думаю, что отличия эти будут в пределах 10% - 15%. Так что, по моему мнению, таблица эта вполне отражает суть вещей.

Надеюсь, что моя статья пролила свет на некоторые спорные вопросы. А фанатам казеина как «ночного» протеин советую почитать вот эту статью: Нужно ли брать «быстрый» и «медленный» протеин, или это развод? Удачи!
https://tvoytrener.com/www/spit/amin...qolrr939871273

================================================== ====


​Конопляный протеин против сывороточного
19.11.2015
​Конопляный протеин против сывороточного

Пищевой белок, важный для жизни, есть во многих продуктах. Сывороточный протеин - продукт животного происхождения, он производится из молока, конопляный же протеин – растительного происхождения, он производится из конопли посевной. Оба протеина обеспечивают все основные аминокислоты, но в различных количествах.

Оба протеина можно употреблять для удовлетворения ежедневной потребности в белке. Порошковый сывороточный протеин доступен в очень концентрированной форме, в то время как конопляный протеин содержит белок, жиры, полезные для сердца, и клетчатку.
Все же, что выбрать?

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин образуется при производстве сыра, и обычно высушивается, чтобы получилась порошкообразная пищевая добавка. Многие виды сывороточного протеина концентрируются путем фильтрации лактозы. В результате получается продукт, который примерно на 80% состоит из белка. Сыворотка содержит в основном альфа-лактальбумин и бета-лактальбумин, и особенно высоко содержание аминокислот с разветвленной цепью. Аминокислотный профиль сывороточного протеина и конопляного различаются, но оба содержат все основные аминокислоты. Согласно Министерству сельского хозяйства США, одна большая ложка порошкового сывороточного протеина содержит 103 калории, 17 граммов протеина и менее 1 грамма жира. То есть в каждой унции сывороточного протеина содержится больше белка, чем в конопляном протеине.

Конопляные семена

Конопляный протеин производится из конопляного семени. Оно содержит 30% жиров и 25% белков, и более чем на 80% состоит из масла, богатого полиненасыщенными жирными кислотами. Согласно Отраслевой ассоциации конопли, конопляные семена богаты незаменимыми жирными кислотами, витамином В и клетчаткой. Конопля содержит две незаменимые жирные кислоты – омега-6 и омега-3.

Конопляный протеин

Протеин в конопле состоит в основном из эдестина и альбумина – двух протеинов, которые легко усваиваются и богаты аминокислотами, необходимыми для роста. Согласно журналу Euphytica в конопле содержится 25% белка и все основные аминокислоты, особенно много аргинина. Конопля обладает сходным аминокислотным профилем с соевым протеином и протеином из яичного белка и поэтому считается высококачественным протеином. В одной большой ложке конопляного протеина 114 калорий и 14 граммов белка. То есть почти столько же калорий, сколько в сывороточном протеине, но плюс 4 грамма жиров и меньше белка.

Рекомендации

Как сывороточный, так и конопляный протеин эффективны в удовлетворении вашей ежедневной потребности в белках. В сывороточном протеине количество белка на одну ложку больше, чем конопляного; тем не менее, в конопляном протеине содержатся полезные для сердца ненасыщенные жиры и клетчатка. Они предотвращают болезни и регулируют работу кишечника. Американская ассоциация кардиологов отмечает, что большинство взрослых употребляют больше белка, чем необходимо и не поощряет диету с высоким содержанием протеина. Продукты из конопляного семени – хорошее дополнение к вашему рациону, и к тому же, Министерство сельского хозяйства рекомендует американцам есть больше растительной пищи, чтобы снизить риск многих заболеваний.

===============
Конопляный полезнее для обoщего потенциала Вашего здоровья, а для спортивных достижений луче животный белок- так что баланс за Вами.
https://biofam.ru/blog-ru/konoplyany...orzel222821707