Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Тренировка 5-7 Плечи

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 53 4х10 легко 9:00/1:13
Жим штанги наклон 36 гр. 32 5х12 легко 8:07/1:04
Жим гантелей сидя 10 5х15 тяжело 8:13/1:03
Махи гантелей стоя 5-15 10-14 мах отказ 7-19 мах отказ 4:53/0:59
Фр жим гантелей лёжа 5 5х12 легко 6:07/0:54
Жим ногами 120 5х12 легко 7:21

Время тренировки 48:55

Вес - 63.0 кг

Тренировка достаточно лёгкая. Ещё и после 2-х дней отдыха. Собственный вес опять стремится к максимуму. Надо ещё добавить один приём пищи.
Сейчас это 8:10 дома, 12:50 столовая, 13:30 дома, 19:30 столовая, 20:20 дома.
Большой перерыв с 13:30 до 19:30. Придется брать на работу белковый перекус на 16:30. Пару яиц и орехи.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Надо ещё добавить один приём пищи.
Сейчас это 8:10 дома, 12:50 столовая, 13:30 дома, 19:30 столовая, 20:20 дома.
Большой перерыв с 13:30 до 19:30. Придется брать на работу белковый перекус на 16:30. Пару яиц и орехи.

Это сейчас у тебя уже 5 приёмов пищи?! Тогда надо добавить еще один, Дэн Джон говорил что он даже перекусывал между перекусами, когда он за 4 месяца набрал 18 кг.

[ROM]

Что-то сообщения исчезли?)

Тренировка 1-8 Трицепсы, квадры - разгрузка

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50 3х10 легко 6:44/0:59
Жим штанги наклон 31 3х12 легко 3:59/0:55
Жим гантелей сидя 7 3х15 легко 3:10/0:52
Разгибание рук с верх блока 30 2х15 легко 1:45/0:51
Фр жим гантелей лёжа 6 2х12 2:03/0:55
Жим ногами 120 3х12 легко 3:05/0:49
Разгибание ног 45 2х15 легко 2:07

Время тренировки 28:15

Вес - 62.9 кг.

Восстановительная тренировка. Легко и непринужденно. Вот так бы всегда.
У нас в Красноярке посвежело с утречка. Хорошо, что у меня в тренажерке есть дорожка на такой случай.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

У нас в Красноярке посвежело с утречка. Хорошо, что у меня в тренажерке есть дорожка на такой случай. -34°

Да, раньше ты бегал при такой температуре. А так то просто дойти до работы при - 34° уже супер закалка, я в Саратове уже отвык от таких морозов за 20 с лишним лет, моментом примерзну. Хотя очень давно в Казахстане бегал при -27°, а сейчас у нас и 20° - уже суперМороз.

[ROM]

В экстремальных погодных условиях добавил перекус - сало!
А иначе вся масса уйдет на обогрев)

[Сергеев]

Если морозы за 30, то нутрициолог Даша Савельева рекомендует :

[ROM]

Тренировка 2-8 Широчайшие - разгрузка

Тяга гор блока 38 3х12 легко 3:06/0:56
Тяга гантели 1 рукой 14 2х15 легко 2:39/0:53
Тяга верх блока обр хватом 40 3х12 легко 3:20/0:52
Тяга ниж блока к груди шир хватом 35 3х12 легко 3:23/0:55
ПГНБ 5 3х12 легко 3:02/0:49
Румынка 30 3х12 легко 3:22

Время тренировки 23:17

Вес - 63.2 кг.

Лёгкая тренировка по времени менее 25 мин. Разминался дольше) Холода наступают!
Отменили утренние маршрутки. Как всегда не готовы. Российское раздолбайство.

[piumina]

ROM,
вы просто герои!
проживать при такой температуре
я сейчас нахожусь в ростовской обл, я просто замерзаю
здесь сейчас минус 2 , я просто заставляю себя выходить на улицу,
нельзя сидеть всё время в доме, надо двигаться , а там мороз

[ROM]

Сегодня у меня единственный выходной день и надо закупиться продуктами на неделю. За бОртом минус 33 и есть 2 варианта:

а) на маршрутке за 60 руб (ходит 1 раз в час);
б) бегом-пешком бесплатно 2.5 км в одну сторону через лес;

Я выбрал второе. Мы не ищем легких путей и, иногда, надо выходить из зоны комфорта.
Хорошо пробежался. Назад с рюкзаком 9 кг по лесному бездорожью.
Представил себя охотником в тайге с добычей пару зайцев (смотрю канал "таёжный" ...добыл мяса на год)

Бег в магазин 2.56 км 21:16 темп 8:19

Бег из магазина с рюкзаком 9 кг 2.57 км 24:29 темп 9:30

Вес - 63.0 кг

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Сегодня у меня единственный выходной день

ROM, как на мой дилетантский взгляд, сегодня ты вообще первый раз потренировался за весь 2023 год, потому что средний пульс 146 туда и 161 обратно не хухры-мухры, это прям развивающая тренировка, а не какой ни выходной. А до этого целый год у тебя была лечебная физкультура в группе здоровья.