Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Тренировка 1-9 Трицепсы, квадры

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 53 4х10 легко 9:49/1:16
Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 7:00/1:26
Разгибание рук с верх блока 30-15 50-11 мах отказ 40-18 мах отказ 4:33/1:19
Фр жим гантелей лёжа 7 3х12 тяжело 4:31/1:26
Жим ногами 110-10 140 3х12 тяжело 6:03/1:35
Разгибание ног 50-15 65-16 мах отказ 2:37

Время тренировки 41:35

Вес - 63.6 кг.

Объём уменьшаем, а интенсивность будет постепенно увеличиваться. Пока достаточно комфортно.

[ROM]

Тренировка 2-9 Широчайшие

Тяга гор блока 30-10 43 4х10 тяжело 6:33/1:28
Тяга гантели 1 рукой 14-15 22-14 мах отказ 18-20 мах отказ 6:22/1:33
Тяга ниж блока шир хватом к груди 40 3х12 легко 3:49/1:16
ПГНБ 6 3х12 легко 3:56/1:18
Румынка 32 3х12 легко 4:32

Время тренировки 30:47

Вес - 63.8 кг.

Тренировка прошла быстро и эффективно!
Привет "долго играющим" по 2:30 и более.
Здесь надо учитывать много факторов. Возраст, скорость восстановления, спортивное и физ культурное прошлое, текущие цели и т. п.
Вес последнее время растет не по дням, а по часам. Стоило только добавить ещё 1 перекус 350-400 ккал.
Вчера меня даже обозвали "большим".
Товарищ не видел месяца полтора.
Со стороны виднее.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Привет "долго играющим" по 2:30 и более.

Ты когда был помоложе, тоже сутками мог бегать!

[Jelenka]

Сообщение от ROM

Привет "долго играющим" по 2:30 и более.
Здесь надо учитывать много факторов. Возраст, скорость восстановления, спортивное и физ культурное прошлое, текущие цели и т. п.
Вес последнее время растет не по дням, а по часам. Стоило только добавить ещё 1 перекус 350-400 ккал.
Вчера меня даже обозвали "большим".

Дратуте,"Большой"

нмвзгл
"долго играющие"-это уже цель-"не сдаваться"...

про вес вчера услышала ...согласна со сказанным...:

-если ты ешь меньше,а двигаешься больше-ты теряешь вес;

-если ты ешь меньше,двигаешься больше и ешь много белка-ты теряешь жир;

-если ты ешь меньше,двигаешься больше,ешь много белка и тренируешься-ты теряешь жир и строишь мышцы!

[Yustas57]

Сообщение от Jelenka

-если ты ешь меньше,а двигаешься больше-ты теряешь вес;
-если ты ешь меньше,двигаешься больше и ешь много белка-ты теряешь жир;
-если ты ешь меньше,двигаешься больше,ешь много белка и тренируешься-ты теряешь жир и строишь мышцы!

У ROMa наоборот всё:
- ест больше, двигается меньше, немного тренируется и наращивает вес: и жир и мышцы.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

У ROMa наоборот всё:
- ест больше, двигается меньше, немного тренируется и наращивает вес: и жир и мышцы.

Причем возможно жир больше, чем мышцы, потому что результат (в смысле вес штанги) пока стоит как вкопанный. Я хотел было уже начинать силовуху , чтобы догонять ROM-a в жиме лежа, но похоже можно мне пока продолжать дистрофеть до марта месяца и уже потом браться, совместить подкач к пляжу и силовуху. Возможно ROM маскирует результат в жиме, жмет еще по ночам на 1-5ПМ и не записывает, а потом бах и соточка! Вот тогда я влип!

[ROM]

День отдыха!

Бег по лесу в магазин 2.54 км 18:29 темп 7:16

Вес - 63.8 кг.

Пробежался чуток по морозцу -20. Тяжеловато. + 4 кг прибавка веса ещё плюс одежда 2 кг. Итого 6 кг к МПК.
Назад поехал на маршрутке. Рюкзак и пакет - 15 кг. Закупаюсь постепенно к Новому году. У меня всего 1 выходной и работа по 10 часов. За декабрь по табелю 260 часов. Плюс на Новогодние попросили поработать.
Так, что каникулы будут только в июне!
Вечером парная баня с веником 3 часа.
Так, что мне осталась одна забава!

[ROM]

Аэробный день.

Ходьба на дорожке 30:00 - 3 км наклон 5 скорость 6

Вес - 64.0 кг.

После парной бани самочувствие хорошее. Пар вчера был огонь! Прогрелся после морозов.
Собственный вес на новом историческом максимуме. Интересно сейчас я пробегу в темпе по 5:00 мин/км хотя бы 3 км.
7 января будет Рождественский полумарафон
дистанции 21.1 10.5 и 3 км. Может пробегу трешечку.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Ходьба на дорожке 30:00 - 3 км наклон 5 скорость 6
Вес - 64.0 кг.
Интересно сейчас я пробегу в темпе по 5:00 мин/км хотя бы 3 км.
7 января будет Рождественский полумарафон
дистанции 21.1 10.5 и 3 км. Может пробегу трешечку.

Вес - 64.0 кг. - Но трёшечку не не пробежишь!, только пройдешь пешком дыша ртом наклон 0°, скорость 5 или возможно, если вес будет уже 65 кг к Рождеству и тогда 3 км только если ползком. Вот жим лежа у тебя должен по идее бодренько попереть в рост по моим ощущениям, раз собственный вес на каких то дрожжах прёт. Рост веса в таком случае лакмусовая бумажка.

[ROM]

Тренировка 3-9 Грудные

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-8 56 4х10 средне 12:03/1:54
Сведения к груди в кроссовере 20-15 30-15 мах отказ 25-20 мах отказ 5:19/1:42
Жим гантелей сидя 7 3х12 4:02/1:22 легко
Фр жим гантелей лёжа 5 3х12 4:05/1:22 легко
Жим ногами 120 3х12 3:56 легко

Время тренировки 35:44

Вес - 63.9 кг.

Хорошо грудные загрузил и не загрустил) Получил дичайший памп. Просто монструозный монстр!
Похоже пошло мощнейшее омяснение. Как говорит один небезызвестный в узких кругах персонаж.
Даже страшно представить, что будет через 3-4 месяца!