Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Получил новый план.
1 и 2 января - тренировки!

Ну а почему нет плана с 23.12 до до 01.01. Или тренер дал тебе возможность проявить самостоятельность? Так это чревато! Вот Виктор который жимовик, он без плана вообще не знает что делать, хотя ему 67 лет или 66 лет. Он сразу как и жители синих зон какой то портвейн начинает дегустировать в отсутствии плана.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Ну а почему нет плана с 23.12 до до 01.01. Или тренер дал тебе возможность проявить самостоятельность? Так это чревато!

С 25.12 как и обычно 6-и тренировочный микроцикл:
25-26-О-28-29-О-О-1-2

[ROM]

обед хардгейнера

[Yustas57]

Сообщение от ROM

обед хардгейнера

ROM, ты обед забыл выложить.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

обед хардгейнера

Так в нашем возрасте уже все хардгейнеры, ну а до 45 лет наоборот 1 из 100 реальный хардгейнер, остальные или тренироваться не умеют или другие объективно мешающие причины есть как то: 2 работы, куча детей, долги, семейные неурядицы и пр.. А сейчас уже что ешь, что не ешь, ничего не поможет. Я сегодня завтрак пропустил, хотя и тренировался, обед был детсадовский: зелень с подоконника: алоэ, каланхохоэ, золотой ус, бегония+квашенная капуста с черным хлебом и горсть тыквенных семечек. А вот уже ужин был хардгейнерский!

[Валерия57]

"Меню в студию"

[Сергеев]

Сообщение от Валерия57

"Меню в студию"

Тушенная картошка, морковь, лук, перец, помидор и много много мяса. И порция большая. Опять же все основные компоненты белок и жир в мясе и крахмалистые овощи - море углеводов углеводов и черный хлеб. Вроде бы и все, даже свежих огурцов и помидоров не захотел.

[ROM]

Тренировка 1-10 Трицепсы, квадры

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 55 4х10 средне 10:31/1:29
Жим гантелей сидя 7 5х15 легко 7:39/1:32
Разгибание рук в кроссовере 30-15 50-16 мах отказ 40-21 мах отказ 4:40/1:38
Фр жим гантелей лёжа 7 3х12 тяжело 4:40/1:38
Жим ногами 120-10 150 3х12 тяжело 6:30/1:44
Разгибание ног 50-15 70-14 мах отказ 60-17 мах отказ 5:00

Время тренировки 47:01

Вес - 64.3 кг.

Тяжелая тренировка. В кашу)
Всё как я люблю!
На этой пред новогодней недели подвожу итоги после 3-х месяцев тренировок. Ещё должок надо отдать в жиме лёжа.
Собственный вес снова на историческом максимуме. Это с одной стороны радует, но с другой настораживает. Жира много прилипает.
Может недельку другую поиграть с дневным калоражем. Сейчас у меня тупо каждый день + 400-600 ккал. Взять и снизить до поддержки или небольшой дефицит. Т. е. сделать своеобразную перезагрузку. В тренировках мы же делаем разгрузочные микроциклы, почему бы в питании не сделать тоже самое.
Морозы отступили и я пока убрал сало из рациона.
Заменил орехами и черносливом.

[Валерия57]

А можно ли посмотреть дневное меню? и варианты его?

[ROM]

Сообщение от Валерия57

А можно ли посмотреть дневное меню? и варианты его?

Днём я ем в столовой санатория.
Или шведский стол, или обеденное меню.
Много, вкусно, разнообразно.