Полезные материалы по темам форума

[Княженика]

Сообщение от Валерия57

Буду признательна, если кто-то научит вставлять иллюстрации- спасибо.

У любой картинки есть место хранения-свое местечко-URL Правой кнопкой мыши (крыски) нажимаете на картинку и копируете URL. Далее в вашем тексте кликаете на значок "картинка" и вставляете URL . Но лучше после нажать "предварительный просмотр", чтобы убедиться в результате. Задавайте дополнительные вопросы, если что-то непонятно

[Валерия57]

lbond47 7 января 2024, 07:21

Расскажу я
про веру.
Сказка?
Когда нас в госпитале стали оптимизировать в Праздники и подселять,

переселять...
Удивили меня новая соседка старше меня почти на десять лет! А мне 76+. Подселили ее к нам на свободную кровать)

Нажмите тут для просмотра всего текста

С утра она молча каждой утро тихо делала зарядку сидя. Почти час этим занималась!

Потом тоже тихонько что то говорила,шептала...

Она медсестра! Династия, ее мама, доктор, встретила любовь, на войне, полюбила на всю счастливую жизнь! Вот это была любовь настоящая.

Она потом мне рассказала, что десять лет тому поймала инсульт(

И выписали ее, не говорящую, не ходящую, от слова совсем, домой.

Теперь сама, сама((

Да, ей удалось попасть с трудом в другую больницу потом. Почти месяц в больнице и вердикт, не можем, не поможем, не могем((
Она так и не говорила и не ходила !(
Говорит, так странно, вроде слова знаю и произношу, а губы не двигаются...

И ей посоветовала доктор, молись, ничего тебе не поможет,только молитва! А как молиться, когда она, как и все, мы были безбожниками. Ну, да, знали, что Он есть, может быть...

И она стала молиться, сначала своими словами, потом нашла тексты молитвы...

И заговорила, и стала на ноги!

Теперь молится каждый день! И с ней иконы,на которые она молится.

Теги
здоровье медицина, интересное, любовь, о вере, судьба, счастье

[Валерия57]

Дмитрий Алексеев часть 2
текст с иллюстрациями здесь https://dzen.ru/a/ZRgbXnrPhEDxmVl7
часть 1 здесь https://dzen.ru/a/ZRWye7hydWxm_VuN

Indibiome микробы и старение

Микробы и депрессия (часть 2)
30 сентября 2023


Говорим про роль Вагуса в развитии депрессии и способах приведения в порядок связи кишечник-мозг

Нажмите тут для просмотра всего текста

время чтения 100 сек

Как мы теряем почти миллион
По данным ВОЗ, ежегодно в мире совершается 785 000 самоубийств, причем из них до 60% страдали депрессией.

Что такое депрессия? Что ломается?
Традиционно депрессия рассматривается как психическое заболевание с физиологическими нарушениями, таким как несбалансированность нейротрансмиттеров и нейронных цепей, нарушение нейрогенеза, снижение нейропластичности и нейровоспаление. Удивительно, что в нейрональных расстройствах задействованы наши микробы.

В последнее время все больше исследований выявили пагубную роль нарушенной оси микробиота-кишечник-мозг развитии депрессии. Показано, что стратегии, направленные на восстановление баланса этой оси, а именно пробиотики или пребиотики (в их числе омега-3), оказывают лечебный эффект на депрессию.

Микробиота кишечника, кишечник и мозг взаимодействуют друг с другом через различные пути, один из самых важных - блуждающий нерв (или Вагус).
Вагус - смешанный нерв, состоящий на 80% из собирающих информацию и на 20% из передающих информацию волокон.
Вагус способен воспринимать и передавать сигналы от микробов в мозг, а также доставлять сигналы мозга к внутренним органам, включая кишечник.

Одна из теорий утверждает, что начало депрессивного расстройства это нарушение именно микробиома. В экспериментах одного такого нарушения достаточно для депрессивно-подобного поведения, которое опосредовано именно вагусом.

Воспаление является решающим фактором депрессии.

Стимуляция блуждающего нерва, одобренная для лечения трудноизлечимой депрессии, может индуцировать выработку противовоспалительных молекул и ослаблять воспаление. Удивительным образом выяснилось, что стимуляция ВАГУСА также защищает от проницаемости кишечника и помогает восстановить баланс микробиома.
Схема установки устройства для стимуляции вагуса с сайта клиники Mayo.

Между тем, у пациентов с депрессией был обнаружен сниженный тонус блуждающего нерва. Простыми словами: вагус это хайвей соединяющий два города Мозг и Кишечник, а отсутствие тонуса - это десятибальные пробки. В итоге все три фактора (нарушение кишечного барьера, низкий тонус блуждающего нерва, и системное воспаление) могут лежать в основе развития депрессии.

Что делать?
Научно доказанные способы приведения вагуса в тонус

- Профилактическая забота о тонусе Вагуса играет ключевую роль (см картинку про приведение в тонус). Идеально внедрить большую часть техник.

- Забота о поддержании целостности кишечного барьера критически важна, читайте мои статьи и узнаете больше о способах профилактики

- Любые меры для снижения воспаления подходят (увеличение полифенолов, интервальное голодание и омега-3). Мой выбор омега-3 по ссылке* - научно доказанная профилактическая дозировка это 2 грамма (4 капсулы) в течение 30 дней.

Что думаете? Попробуем прийти в тонус и избавиться от пробок на шоссе?
https://dzen.ru/a/ZRgbXnrPhEDxmVl7

[Валерия57]

Можно сделать ПАМЯТКУ на холодильник)

Nice&Easy

10 лучших продуктов и 8 полезных горячих напитков для холодного сезона: как сохранить форму, поддержать иммунитет и не впасть в спячку зимой


Всем привет!

Сегодня у нас тема-практикум для тех, кто хочет и в холода сохранять достойный уровень активности и чувствовать себя прекрасно.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Постараюсь подойти к вопросу комплексно и начать с причин, по которым мы теряем энергию зимой и в межсезонье. Они не так очевидны, как может показаться.
Уютнейший безалкогольный глинтвейн от моего талантливого соавтора по книге рецептов "Осознанная кулинария" Дарьи Третьяковой. Рецепт здесь: https://t.me/wellness_hedonism

1. Гиподинамия - существенное снижение подвижности.

Да-да, с этого все начинается.

В народе бытует твердая вера в то, что холодные и темные сезоны выписывают нам своеобразную индульгенцию на залегание в берлогу и поедание жирной, мучной и сладкой пищи.

Но я уже говорила о том, что это далеко не безобидное заблуждение с серьезными последствиями.

Постараюсь провести параллель:

Движение зажигает в нас маленькие энергетические "лампочки" - митохондрии.

Чем больше мы шевелимся, чем больше нагружаем мышцы, тем больше активных тканей, тем лучше тело вырабатывает энергию, тем скромнее оно в потреблении пищи и тем меньше копит жира на боках.

Шустрый, физически развитый человек: сам генерирует энергию, хорошо высыпается, не нарезает круги по кухне в поисках лучшей доли, не страдает от бесконечной тяги к жирному, сладкому и высококалорийному. Деятелен. Много успевает - в интеллектуально-творческом аспекте тоже.

Почему? Он ЭНЕРГОЭФФЕКТИВЕН. Эргономичен. Меньше потребляет, больше производит.

Уставший человек с выраженным дефицитом мышечной массы и преобладанием воды и жировой ткани: слабо генерирует энергию самостоятельно (митохондрий мало, так как жир пассивен, а активных мышечных клеток минимум), испытывает постоянный голод, страдает от тяг и пищевых зависимостей, не любит двигаться, все время ест без насыщения и спит без восстановления. За компьютером тоже спит или борется со сном.

Индивиду из второго примера не рекомендуется никаких геройствований с питанием и тренировками - сначала техосмотр, а потом починка и поддержание нормального состояния.

Да, ребята, загвоздка любимого обывательского "Меньше потреблять - больше тратить" в том, что это утверждение является ошибочным с точки зрения физиологии.

Оно даже кощунственное - если вам такое советует профильный специалист.

Да кто ж вам даст тратить энергию (худеть), если вы не научились ее производить?

Организм не камикадзе, он жить хочет.

Вот почему на голодных диетах нет никакого желания двигаться и вообще вставать по утрам, все думки о булках и жареной картошке, результаты нулевые, психика измочалена, мышц нет, а упрямый жир держится изо всех сил и в итоге некрасиво повисает прямо на костях.

У меня в голове не укладывается, как метаболически нездоровый человек отваживается на какую-нибудь жуткую диету-бред "Три ложки" или рвется в зал - на брусья или беговую дорожку.

Это же харакири.

Предлагаю пойти другим путем: ОЖИВИТЬ МИТОХОНДРИИ.

Стать генератором энергии.

Начать с активности и разумного, мягкого дефицита калорий.

Улучшать состояние и функциональность тела плавно, грамотно, с любовью и без стресса - как ребенка растить.

В январе 7000 шагов, в феврале - 10000 шагов и т. д.
А знаете, что самое коварное в гиподинамии?

Невозможность эффективной самодетоксикации.

Многие люди к весне ужасно себя чувствуют не по причине "авитаминоза" (кстати, абсолютно некорректный термин, если его употребляет обыватель), а по причине того, что отравили сами себя застойным "зимним" поведением.

Я об этом говорила в статье про лимфодренаж.

Не залегайте и не оседайте, пожалуйста.

2. Переедание.

Поглощение "тяжелых" энергетических субстратов: насыщенного жира, хлеба, сладкого и сладко-жирного.

Конечно, это ошибка.

Вы можете позволить себе чуть больше только в том случае, если уверены, что все это "прогорает" без вреда для органов и прироста жировой массы.

Например, вы культурист или работник тяжелого физического труда.

Офисные сотрудники при режиме усиленного питания быстро принимают идеальную форму куба или шара.

Серьезно тренируясь, кстати, много сала и уж тем более тортиков не поешь - при избытке нагрузки будут даваться с огромным трудом, начнутся одышка, вздутия, нарушения пищеварения.

Знаете почему?

Телу крайне сложно разбираться с такой едой - особенно если она еще и обременена промышленными добавками.

Это просто ужасное испытание для всех систем.

Чем больше вы едите и чем глубже ваша пища переработана, тем тяжелее приходится организму. Отсюда сонливость и полная дезэнергетизация.

А что люди "интуитивно" заказывают в доставке, залегая на всю зиму в берлогу? Сами понимаете.

3. Недостаток чистой воды в рационе.

Сухой воздух в перегретых помещениях лишает наши клетки влаги. Это приводит к состоянию хронической усталости.

Дайте телу больше воды!

4. Дефициты питательных веществ.

Отсылка ко всем вышеприведенным пунктам.

Мы недополучаем питательные вещества по нескольким причинам:

1. Переедание. Кишечник не может справиться с перегрузками, и многое ценное идет транзитом, если человек стабильно перебирает с калориями и намешивает по 15 ингредиентов в каком-нибудь салате с очень жирной заправкой.

2. Рафинированные продукты глубокой переработки в повседневном меню. Хлебобулочные изделия, колбасы, сосиски, фабричные соусы, снеки, кондитерские изделия, творожки с наполнителями, хлопья на завтрак, готовые мюсли и соки не выдерживают никакой критики.

Вся "польза" от них - пополнение жировых депо и вечно голодный организм. Выбирайте цельную еду, и все будет в порядке.

3. Бедный ассортимент. Старайтесь в течение недели все-таки не выбирать одно и то же. Расширяйте свой пищевой кругозор, тестируйте в рамках конструктора разные продукты.

4. Мало воды и движения, при этом дисбаланс клетчатки, белков, жиров и углеводов. Неэффективность пищеварительной системы и вслед за ней всех остальных обеспечена.

Организм вместо того, чтобы напитываться, постоянно борется с интоксикацией.
Итак, какие же продукты помогают нам сохранять бодрость и отличную физическую форму:

1. Овощи абсолютно любые (кроме тех, которые приходится исключать по состоянию здоровья).

Уже писала об этом: клетчатка должна занимать существенно больше места, чем что-либо другое. Примерно 3/4 от общего объема, если вы готовите супы, и 2/3, если супы не любите.

Причем половину овощей мы используем в готовом виде, а половину - в свежем, чтобы получить максимальное разнообразие питательных веществ.

2. Жирная рыба. Мощнейший энергетик и "антидепрессант". Так работают омега-3. Если вы предпочитаете соленые варианты - консервы, малосольную рыбу, икру, паштеты и риеты, то старайтесь ограничиваться 50 граммами за один раз и 100 граммами за день.

3. Свекла. Упоминаю ее отдельно, потому что это бустер оксида азота - соединения, помогающего организму более активно использовать кислород. Я рекомендую комбинировать свежую и отварную свеклу для получения всех ее преимуществ.

4. Ягоды. Зимой, конечно, оптимальны размороженные - без термической обработки. В нашем топе находятся клюква, брусника, калина, черника, вишня, облепиха, смородина всех видов. Это суперантиоксиданты.

5. Крупы. Вчера подробно говорила о том, что источники сложных углеводов - это именно то, что необходимо для сохранения бодрости и контроля аппетита. Большая ошибка заменять их огромным количеством жира.

6. Грецкие орехи. Привожу их здесь как источник аргинина, который тоже активнейше участвует в насыщении организма кислородом. Много не нужно - хватит 4 половинок с утра.

7. Ферментированные продукты. Тем, кто страдает от сонливости по утрам и не может быстро "включиться", советую добавить к завтраку любой живой кисломолочный продукт (50-100 мл) или, при хорошей переносимости, пару ложек квашеной капусты. Пробиотики тонизируют мгновенно!

8. Источники таурина. Известная аминокислота-энергетик. Но нашим я даже не предлагаю проверять свое меню на наличие таурина: при правильном отношении к белку в этом плане все просто прекрасно. Говядина, птица, яйца, морепродукты.

9. Витамины группы В. При вялости и сонливости стоит оценить, хватает ли их в рационе. 10 граммов пищевых дрожжей легко решают этот вопрос. Плюс вся белковая пища, авокадо, бобовые, листовые.

10. Цитрусовые. Лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты должны все время присутствовать в меню, так как они тоже участвуют в снабжении организма кислородом и способствуют ускорению кровотока. Употребляем умеренно, чтобы не перегружаться сахаром.

Что же касается напитков, вода остается на первом месте. Потом уже все остальное.
Зимой я советую:

1. "Нечайные" чаи. Измельчаем любые ягоды с пряностями, заливаем горячей (до 70 градусов) водой, даем немного настояться. Можно добавить стевию или мед.

2. Настой шиповника. Заливаем тоже не кипятком, а горячей водой. Оставляем настояться 4 часа, если у вас цельные плоды. Для измельченных достаточно часа.

3. Горячее миндальное молоко со специями "Куркума-латте". Мгновенно снимает боль в горле и отлично успокаивает. Просто попробуйте.

4. Какао. Горячий шоколад тоже является эффективным антиоксидантом, а высокое содержания магния в нем защищает от тяги к сладкому.

5. Ройбуш. Природный энергетик без кофеина с ярким вкусом.

6. Саган-дайля. И еще один энергобустер с неповторимым ароматом хвои.

7. Черный и зеленый чаи. С удовольствием их употребляю, но людям с низким давлением стоит быть поаккуратнее с зеленым чаем. Он может вызывать слабость.

8. Кофе. Как вы уже знаете, я не против 1-2 чашек органического зернового кофе в первой половине дня.

Вот такая уютная сегодня тема.

Всем успешного старта рабочего года! https://dzen.ru/a/ZZu937_6RH3JtTew

[Валерия57]

Nice&Easy

Почему не получается похудеть: 14 причин, по которым рацион питания и нагрузки не работают, и 7 советов по оптимизации процесса


Всем привет!

Отдохнули мы с вами на релакс-темах, пофилософствовали. Пора собираться и работать.

Возможно, вы сталкивались с этой ситуацией (и даже не раз): вы нашли идеальную диету, исправно ходите в зал, отказались от общения с друзьями, которые не разделяют ваши прекрасные порывы, пьют по выходным и даже – о, ужас! – едят еду.

Казалось бы, килограммы должны просто улетать. Хоть какая-то радость от этого серого существования… хоть какой-то бонус.

Но нет! Не уходят. Стоят как вкопанные.

Что происходит, кто виноват и что делать?

Нажмите тут для просмотра всего текста

Тело действительно может мешать вам худеть.

Каким образом – разберемся. И начнем с глубинных причин.

А теперь к теме.

Знаете, если для многих из нас потеря веса – это большая радость, то для нашего метаболизма – совсем наоборот.

Одна из теорий заключается в том, что выживаемость человека слишком долго зависела от способности тела накапливать жир, потому что довольно часто случались периоды жесткого дефицита калорий.

Получается классическая вилка в стиле «Лебедь, рак и щука»: вы изо всех сил стремитесь избавиться от лишнего, а метаболизм упирается и тормозит, подключая еще и своего давнего защитника – Древний Мозг.

Дело в том, что потеря жира – это сигнал организму, что что-то не так.

Чем усерднее (на обывательский непросвещенный взгляд) мы работаем, тем активнее сопротивляется тело.

Корень зла – в неправильном понимании слова "усердие". Смотрю на это "усердие", и приходят мне на ум только слабоумие и отвага.

Чем быстрее вы мчитесь сквозь крыжовник, тем больше клочков своей кожи оставляете на колючках.

Быстрее – не значит качественнее в данном контексте.

А еще есть гормоны, которые тоже считают, что их голос – ключевой.

Желудок начинает усиленно вырабатывать грелин, который вызывает чувство голода и провоцирует дополнительные перекусы.
Жировые клетки снижают при резком похудении выработку лептина – гормона сытости, в результате чего мы чувствуем себя голодными и обездоленными.
Маленькие порции отрицательно влияют на синтез "механических" гормонов сытости - например, мотилина.

И не будем забывать о генетике: известно более 400 генов, которые могут существенно влиять на наше пищевое поведение.
Что же делать, если не получается похудеть?

Наиболее рабочий вариант - искать «вредителя».

Это можете быть вы сами (ваш подход), а может быть внутренняя обстановка в вашем королевстве.

Стоит оценить состояние щитовидной железы, баланс половых гормонов, семейный анамнез, метаболическую ситуацию (уровни инсулина и гликированного гемоглобина), иногда даже уровни пролактина и кортизола.

Главное – понимать, что ваша ситуация не может быть похожей на ситуацию соседа и разбираться всегда надо точечно. Как ниточку распутываете.
Основные причины неудач:

1. Постановка большой цели без бизнес-плана. «Хочу похудеть» – это не план. Это ерунда. Потому что стратегия там обычно - «завяжу себе рот и буду бегать». Далеко не убежишь.

2. Игнорирование персональной ситуации со здоровьем. По моему опыту, чаще всего люди даже не знают, какая масса у них преобладает – жировая или водная. Не говоря уже о более детальной информации, с которой можно и нужно работать. Инсулинорезистентность порой заставляет тело крепко держать каждый грамм, а гипотиреоз без коррекции превращает жизнь в сплошной туман и страх перед каждым кусочком пищи.

3. Отсутствие сытости. Ваши конструкторы завтраков, обедов и ужинов должны быть идеально выстроены, чтобы еда приносила в организм все для качественной жизни.

Единственный обязательный дефицит – это умеренный дефицит калорий. А для этого надо уметь их считать – наугад вам точно придется голодать. Контроль энергетической ценности позволяет жить сытно и спокойно, плавно стройнея при этом.

4. Перетренированность. На фоне несбалансированного полуголодного питания рвение в нагрузках приводит к недостатку мышечной массы, стрессовым отекам, агрессии, плохому сну и полному бессилию.

5. Нереалистичность задач. Похудение на воде к корпоративу (10 кг за неделю) все еще в большой моде, вы знали?

6. Внимание только к калориям. Если вы собрали свои 1200 из фастфуда, булок или даже просто «столовской» еды, то у меня плохие новости – вы потолстеете вопреки всем законам физики и мировой справедливости.

7. Диетические безумства прошлого. Мне жаль, но моя практика говорит о том, что сложнее всего восстанавливать метаболизмы азартных экспериментаторов – голодунов, любителей волшебных чисток и диетоманов со стажем. У всех здоровое питание работает, а у них – нет. Ну как нет? С отсрочкой. Иной раз приходится чисто питаться больше года для получения первых результатов по весу. Такое не каждый выдержит. А что делать? Организмы искалечены.

8. Избыток жиров или углеводов. Ни то, ни другое не должно преобладать в вашем рационе – это энергетические субстраты, а лишняя энергия нам ни к чему. Волокно, вода, потом белок, потом сложные углеводы и уже потом жиры.

9. Непоследовательность. Сегодня я питаюсь чисто, завтра выпил с друзьями (3-5 шагов назад сразу же, плюс на весах в течение нескольких дней), а через неделю наелся магазинных пирожных (и снова отеки и недельный откат).

10. Отсутствие удовлетворенности. Сразу подумайте о том, чего вам может не хватать в чистом питании. Может быть, это будет маленький (полезный!) десерт после обеда? А может быть, вы хотите готовить по-своему? Сразу же учтите это при планировании, поищите компромиссы. Ваша еда должна приносить вам удовольствие. Как и сама жизнь. Вам ведь практиковать годами и десятилетиями – не закручивайте гайки.

11. Наскок. В предыдущих пунктах об этом уже было сказано – чем быстрее вы несетесь к победе, закусив удила, тем фееричнее срывы и обиднее откаты (больше лишних килограммов с каждым годом). Не пугайте организм, он и так достаточно напуган.

12. Отсутствие индивидуального планирования рациона. Вы можете принимать за отсутствие результата элементарную отечность или последствия плохого пищеварения. Составлять меню нужно бережно и аккуратно.

13. Отсутствие достойного стимула. Знаете, когда очень нужно, сочетаний «да, но» и «я не могу, потому что» вы просто не употребляете. Их не существует для вас.

Вы ищете не оправдания, а варианты. И находите их.

Если у вас вот-вот соревнования по бодибилдингу или фотосессия в купальнике через месяц, на "хлебушек" вы смотреть не будете, поверьте.

А если вам врач сказал, что с вашей глюкозой еще одна шоколадка - и к ним могут не успеть довезти, потащите ее в рот?

Все зависит от степени, в которой припекло.

14. Нервное напряжение. Оно допускается только в период адаптации. Дальше должно понравиться. Советую пройти-таки челлендж "Месяц строгого подсчета калорий - ни кусочка "мимо". Результаты будут феерическими. Вы поймете, что вкусно, сытно, хочется продолжать.
Простые советы от улучшайзера-оптимизатора:

1. Разделите большую цель на множество комфортных шагов и празднуйте каждую веху, отмечайте ее в дневнике.

Положительное подкрепление каждый день работает лучше, чем сила воли и всякие самоугрызения. О, хороший термин родился внезапно.

2. Переводите в цифру все, что можно.

Визуализация – огромный подарок для мозга. Записи веса в тетради и фиксация количества шагов на шагомере – мощнейшая поддержка.

А в разрезе полугода вы сможете объективно оценить свой путь, просто отмотав назад. Ведите онлайн-графики.

3. Прекратите ошибаться на тему калорий: без подсчета похудеть будет сложно, но не только калории важны.

Конструктор, чистота и режим всегда с нами.

4. Не урезайте рацион до безобразия.

Ваше недельное меню должно содержать десятки позиций. И не отказывайтесь ни от жиров, ни от белков, ни от углеводов – любой перекос несет проблемы.

5. Давайте себе отдых от силовых – хотя бы два дня. Лучше три.

А вот выходных от общей подвижности быть не должно – только по самым объективным причинам.

6. Входите в режим питания и сна – это существенно упростит работу вашего организма по восстановлению.

Кишечник и мозг тесно связаны. Их надо успокоить прежде всего – придя в норму, они дружно возьмутся за отладку метаболических процессов. Это и звучит, и ощущается как магия.

Знаете, когда кишечник перестает тормозить и вообще вести себя странно?

Когда хозяин убирает токсичную еду, начинает засыпать и просыпаться в одно и то же время, употребляет достаточно белка, жира и пищевого волокна, становится шустрым.

Вот так просто. Следом успокоится мозг. Вы удивитесь, но уйдет и тревожность.

7. Бросайте свои причуды по детоксикации, раскислению и прочие шаманские танцы. Организм все это ох как не любит и сурово мстит за каждое мракобесие.

Пожалуй, на сегодня все.
Маленький анонс:

В четверг 11 января встретимся в прямом эфире радио "Серебряный дождь". С 9 до 10 (МСК) я буду беседовать с ведущими передачи "Утро под Серебряным дождем". Поговорим о том, как выйти из новогоднего "зажора".

Постараюсь ответить на следующие животрепещущие вопросы:

Так ли страшен майонез и салаты с ним? Хлеб и бутерброды - можно или нельзя? Чем чревато переедание и почему не стоит затягивать с пищевым весельем? Как начать питаться чисто и какие ритуалы в этом помогут? От чего следует отказаться в первую очередь, а на что обратить внимание, чтобы получить все необходимые питательные вещества?

[Валерия57]

«… я вот что вычитала про глиадин, который является компонентом глютена. Он распадается в кишечнике на короткие пептиды, которые ведут себя подобно опиатам - связываются с опиоидными рецепторами мозга, но вызывают не эйфорию, а стимулируют аппетит, особенно к углеводам. По себе помню это гадкое ощущение, когда съел кусочек пиццы, потом на десерт тортика, а через час хочется есть так, будто тебя неделю не кормили. После отказа от пшеничной муки у меня такого странного голода не бывает. Так что мы точно на верном пути!»========



Крутое яйцо. Когда тянет на что-то непонятное, съешь вареное яйцо. Сытость обеспечена!
================================================== =====
Как уйти от бесконтрольного переедания: основные провокаторы и 10 продуктов, которые укрощают нездоровую тягу к еде

Нажмите тут для просмотра всего текста

Всем привет! https://dzen.ru/a/ZZ5brzw0kmPNVrmq

Возвращаюсь к теме тяг и эмоционального переедания, потому что первые консультации января почти все были посвящены этому, как я и предполагала.

Жил себе человек спокойно, питался рационально, даже практиковал систему, но угораздило же на Новый год «позволить себе» - и понесло… Не остановить, голова полностью отключилась.

А знаете почему?

Определенная пища действует как сильнейший психостимулятор (я бы сравнила ее даже с тяжелыми препаратами), причем мощность зависимости от какого-либо продукта сугубо индивидуальна. Есть и лидеры, конечно.
Сытный обед от Валентины.

Тут, кстати, надо учитывать не только реакцию мозга, но и состав микрофлоры, и еще множество переменных.

Вы можете провести тест. Если давно практикуете нашу систему, то даже не тратьте время.

Новичкам точно подойдет.

Есть у вас определенный набор продуктов. Все они, казалось бы, взаимозаменяемы. Сегодня курица, завтра кальмары. Сегодня гречка, завтра пшенка.

А есть постоянные позиции.

И вот к вам подбирается злодей, который пытается отобрать у вас нечто, от чего у вас буквально руки трясутся. Ох, ему несдобровать, этому нехорошему человеку-редиске! Только попробуй подойди к моему творогу! К моей шоколадке! К моему камамберу! К конфете моей! А ну, брысь отсюда вообще! Гречку, кстати, можешь забрать, у меня пшенка есть. А на ряженку даже не смотри.

«Системные» товарищи обычно сыты, и им что есть на столе творог-сыр, что нет – без разницы. С хлебом та же история, если он давно отменен.

А вот когда метаболизм пока еще не в норме, микрофлора творит всякие бесчинства, мозг вообще спит, считая при этом еду одной из высших радостей, – очень сильны тяги и зависимости.

И есть ряд продуктов, которые вообще никогда не покидают кухню такого страдальца.

Совершенно однозначно это, например, высокоочищенная белая мука (а у некоторых - и весь глютен). Булки, печенье, пироги, торты не переводятся. Пшеничные оладьи с шипением и треском жарятся в масле и подаются со сгущенкой. Комбо!
Сладкое – само собой. Не только конфеты, но и огромное количество фруктов и сухофруктов. Нон-стоп.
Жареное. Еще один мощнейший триггер. Я заметила, что о нем больше всего вопросов. И страданий по нему больше.
Жирно-соленое – особенно с глутаматом (какая-нибудь салями). Но майонез является сильным провокатором и без глутамата.
Крахмалистое. Картофель сам по себе неплох, но люди им постоянно переедают. Как и отварной свеклой. Я всегда говорю об умеренности с винегретом. Это не значит, что «нельзя»! Важен контекст.
Молочное. По большей части коровье. Козье, по моим наблюдениям, действует спокойно.
Продукты с усилителями вкуса. Это, кстати, не только глутамат, а еще и особые комбинации специй и пищевых добавок, аромат копчения, перебор с солью в продукте. У пищевой промышленности роскошный ассортимент трюков, чтобы превратить рядового потребителя в ненасытного Гаргантюа.
Все рафинированное. Это же легкая энергия – очищенные и расщепленные почти на атомы питательные вещества мгновенно используются, жир не успевает сгореть и успешно откладывается на боках. Настоящий подарок! Касается не только чистого сахара (в том числе жидкого – из соков), но и ультрапереработанных зерновых.

Эффекты не случайные, а химически обусловленные.

У каждого упомянутого продукта свой набор соединений-крючочков, на которые мы и «подсаживаемся».

Приведу комментарий Winnie, который она оставила под видео о хлебе:

«… я вот что вычитала про глиадин, который является компонентом глютена. Он распадается в кишечнике на короткие пептиды, которые ведут себя подобно опиатам - связываются с опиоидными рецепторами мозга, но вызывают не эйфорию, а стимулируют аппетит, особенно к углеводам. По себе помню это гадкое ощущение, когда съел кусочек пиццы, потом на десерт тортика, а через час хочется есть так, будто тебя неделю не кормили. После отказа от пшеничной муки у меня такого странного голода не бывает. Так что мы точно на верном пути!»

Делаем выводы и просто едим спокойно. Не надо себе пищевые инъекции ставить.

И немного об эмоциональном питании.

В идеальном мире на наши отношения с едой влияла бы только потребность в энергии: голоден – поел. Не голоден – не ешь.

Похоже на систему, кстати.

Я примерно так и живу, но у меня легкий голод появляется как раз вовремя - когда по режиму пора завтракать, обедать. К ужину он даже иногда не успевает возникнуть. В остальное время меня не уговоришь в себя что-то заталкивать «за компанию», например. Тело не приемлет.

Современные люди попались на два крючка:

Они едят импульсивно - «потому что вкусно». Слишком вкусно. Пищевая промышленность всегда думает о вас.
Они усиливают положительные и компенсируют отрицательные эмоции тоже едой, хоть это и странно.

Большинство из нас не умеет делать паузы между порывом схватить сладкий кусок и собственно этим мероприятием. А зря.

Это и есть эмоциональное питание.

Отличает его от рационального то, что на нормальную еду так дико не тянет – вам нужно именно вон то большое, румяное, ароматное, изобильное, сладкое или соленое.

О физиологических причинах я говорила вчера.

Поэтому лучше перечитать и проверить, нет ли ошибок в формировании рациона.
А какая пища может даже при употреблении в малом количестве дать больше и эмоционального, и физиологического удовлетворения?

1. Качественный темный шоколад от 70 %. Но употребляйте его не отдельно, а как десерт после приема пищи. Кстати, в продаже есть «сыроедческий» шоколад с вялеными ягодами и цитрусовыми. Очень неплохой.

2. Ягоды и фрукты. Если переберете, повышенного аппетита все равно не избежать. Ими я тоже предлагаю финализировать завтрак или обед.

3. Рикотта или греческий йогурт. Хороши как база для десертов, если вам подходят компоненты коровьего молока. Козьи лучше в любом случае.

4. Протеиновые десерты с максимально простым составом. Если вы используете сывороточный протеин, то его можно добавлять в выпечку вместо части муки.

5. Бобовые. Из них даже можно готовить сытные десерты. Брауни или блинчики из чечевицы, например. Хватит надолго!

6. Семена чиа. Замечательный стимулятор пищеварения, богатый не только клетчаткой и жирными кислотами, но и белком. Лучше замочить в теплой воде на несколько часов, чтобы получить гель-основу для пудинга.

7. Нежирная буженина или пастрами собственного производства. Сытное дополнение к любому приему пищи, при этом количество соли вы можете отрегулировать до оптимального для вас.

8. Крутое яйцо. Когда тянет на что-то непонятное, съешь вареное яйцо. Сытость обеспечена!

9. Сардина. Если используете консервированную, то лучше тщательно жевать косточки – это прекрасный источник кальция. Максимально успокаивающее сочетание белка и полезного жира.

10. Запеченная жирная рыба. Кто будет со мной спорить, что это лучший десерт и «таблетка» от тяги к сладкому и вообще от переедания?

Держите этот наборчик всегда под рукой и помните: если вы формируете основной объем порции из клетчатки и употребляете при этом достаточно качественных «строительных материалов», проблем с заунывным нытьем в пустом желудке не будет.
Всем замечательного дня!
Кто придет слушать радио - встретимся в 9:00 на "Серебряном дожде".

©Дарья Nice&Easy Савельева. 11.01.2024 г.

[Княженика]

https://dzen.ru/a/ZZ5brzw0kmPNVrmq тут читать удобнее. Спасибо, Валерия, за интересные материалы!

[Валерия57]

Спасибо- вставила- обычно я вставляю в конце статьи- сегодня поленилась "ну кому это надо"- а вот надо- постараюсь не лениться

[Валерия57]

Из АРХИВА 2021 года

3 серьезных ошибки, которые не позволяют вам похудеть и 4 способа это исправить
14 августа 2021
23K прочитали

Всем привет!

И еще немного ставшей уже традиционной информации для самоанализа.

Если вы любитель сидеть на диетах, то наверняка уже сделали свой вывод о том, что, какой бы классной диета не была, она чаще всего не работает в долгосрочной перспективе.

Даже если диета супер-полезна для сердца, почек, сосудов... неважно. У любой есть темная сторона, и еще какая. Критическая. Которая перевешивает все плюсы.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Поймите, если вы ввязываетесь в такую пищевую авантюру, вам обязательно нужен на этот период контроль специалиста и мониторинг уровня микроэлементов в организме (хотя бы). Обязательное наблюдение за щитовидной железой.

Я не зря говорю о периоде. Диета - это исключительно временно.

Если вы слишком увлеклись, организм рано или поздно начинает давать сбои.

Хорошие продукты, которые люди устраняют на популярных диетах и в итоге имеют проблемы:

Корнеплоды. Убирая их, теряем калий, магний, полезную клетчатку, качественные углеводы.

Насыщенные натуральные жиры (сливочное или топленое масло, яйца). Как уже говорила, теряем холин и жирорастворимые витамины.

Животный белок - особенно красное мясо и субпродукты. Минус железо, холин, медь, группа В.

Убрать углеводы, убрать мясо, убрать термообработку, только сыроедение, одни только овощи, все крупы под нож.... И так далее, и тому подобное.

Знаете, почему "диетчикам" приходится столько всего устранять?

Потому что тот, кто пишет в интернете очередную диету, сам представления не имеет, как этими продуктами оперировать, чтобы не навредить.

Сколько их нужно и как их приготовить, с чем сочетать. Как это работает для конкретного организма.

И в итоге, "для безопасности", всем рекомендуют убрать. Получается совершенно картонный эрзац-шаблон, который попросту нежизнеспособен.

Гугл - очень плохой диетолог, честное слово. Просто ужасный.

Таким образом мы плавно подходим к первой серьезной причине распространенных диетических неудач.

1. Чрезмерно строгие и от этого ущербные рационы.

Если вы восстанавливаете кишечник, боретесь с пищевой непереносимостью или аутоиммунным заболеванием - вопросов нет. Здесь строгость нужна, но и то на ограниченном отрезке времени.

Дальше все равно придется расширять список. Это жизненная необходимость.

Вам нужен шанс получить большую часть своих микроэлементов в естественных формах. Из обычной пищи, иными словами.

Помогать себе можно, но рассчитывать на разноцветные баночки не стоит.

Без экзотики, без алтайской утренней росы, слез единорога, тропической пыльцы и свежедобытой папайи, а, как минимум, то, что упомянуто здесь:

26 легких и ценных для организма продуктов

Не все в один день, а на отрезке недели.

Один интересный момент - все диеты классно работают на своих ранних этапах.

Не знаю, почему. Психология ли это, дисциплина или вообще адаптация микрофлоры. Но первые полгода-год все идет прекрасно. Вопрос в том, что будет дальше.

А дальше вы начинаете ощущать последствия перекоса. Нехватку одних элементов и перебор с другими.

Так, на супер-белковых рационах с минимумом углеводов (кто-то доходит почти до нуля) сначала вы просто в восторге, но потом пыл начинает постепенно утихать.

Перегрузка белком тяжела для организма, да и не у каждого есть возможность покупать действительно хорошие мясо и птицу. Масс-маркет - это определенный риск получать вместе с полезным совсем не то, что нужно - как вместе с куриной грудкой, так и с молочной продукцией.

Я вообще не понимаю, почему такие специалисты, как Аткинс и Дюкан, не предупреждают своих последователей об умеренности. Не говорят о размере порций.

Нельзя есть белок в неограниченном количестве - это действительно серьезный удар по печени и почкам. Нельзя не уравновешивать его источниками калия, клетчаткой, жирами, антиоксидантами. Нельзя. Все это вы должны знать еще на входе. Но большинство людей этого не знают.

В итоге - недостаток энергии, тяга к сладкому и хлебу, усталость, расстройства пищеварения. И хорошо, если только это.

Я любую диету так могу разобрать, просто для этого тут пространства не хватит.

Чрезмерное ограничение калорий тоже ошибка - ибо оно ограничивает, в первую очередь, вас.

Тело учится экономить на собственных метаболических процессах, и вы просто можете поплатиться щитовидной железой.

1200 ккал (для среднестатистической женщины) полезны только для соблюдения в течение месяца-двух, и практиковать это можно примерно раз в год, для профилактики и разгрузки организма.

Остальные 10-11 месяцев стоит придерживаться нормальной, но подконтрольной калорийности. 1500-2000 ккал вполне достаточно, в зависимости от возраста и уровня активности.

Если вы говорите, что толстеете уже на 1400 ккал, то это не норма. Это метаболизм загублен.

В общем, что я хочу сказать этим пунктом.

Разнообразное меню - это первое, о чем надо думать.

Я часто делаю списки витаминов и микроэлементов, которые нужны. Как их получить, если большая часть хорошей натуральной еды остается за кадром?

Потому что:

1. Вы соблюдаете супер-низкий калораж и едите "все и понемногу". Я знаю, как это бывает. Полоска шоколада вместо отварной свеклы, крошечный бутерброд с колбасой вместо порции рыбы, пицца в ресторане вместо горячего блюда - но зато полкусочка... Слаб человек.

В итоге получается, что организм страдает, не получая от вас и половины необходимого.

2. Вы сели на ограничительную диету и убрали почти все, оставив десять-пятнадцать позиций продуктовой корзины.

Остальное все опасное и все нельзя.

Дальше лезут волосы, откуда-то появились отечность, низкий уровень энергии, отсутствие желания жить, хочется есть, но теперь нельзя совсем - толстеем от огурцов. И иногда просто безумные срывы.

Это уже веский повод пообщаться с эндокринологом.

В общем, спасибо ограничительным диетам, но нет. Не надо этого.

2. Вы не начинаете с проверки гормонального баланса.

Отсутствие результатов при соблюдении адекватного дефицита калорий - это не норма.

Изначально стоит проверить, что творится с гормонами.

И кто это делает, спрошу я вас? До последнего сидим на рисе, грудке и огурцах, умирая от голода. И ни грамма вниз, еще и прибавляется. Срываемся, а потом все равно сидим.

Зачем вы тратите время впустую?

Доминирование эстрогена и низкий уровень прогестерона однозначно мешают сбрасывать вес. Эта ситуация разгоняет жуткий аппетит, тягу к сладкому и сладко-жирному.

Сбрасывается же вес даже при ограничении калорий плохо - потому что жидкость задерживается, а метаболизм "тормозит".

При ЭД жир набирается в нижней части живота и в бедрах - это такая ярко-ярко выраженная "груша".

У мужчин с возрастом снижается уровень тестостерона. Этот дисбаланс вызывает скопление жира в области живота.

Сниженная функция щитовидной железы провоцирует равномерный набор жира по всему телу - и довольно быстрый.

Потому что если что-то и тормозит метаболизм, то это она - щитовидная железа. Что бы вы ни съели - даже малейшее "экстра" пойдет в запас.

Перед началом похудения не поленитесь - выясните, какая у вас реальная гормональная ситуация. Так вы сможете организовать процесс более правильно.

3. Низкие уровни нейротрансмиттеров. Это моя любимая причина, потому что на нее вообще никто и никогда (кроме врачей) внимания не обращает.

Не буду здесь описывать методики лечения ожирения, но ох как не зря они в большинстве своем завязаны на этом важном моменте.

Крайне важно, как мозг поведет себя при вашем похудении.

Будет он вам помогать или мешать.

У одних похудение - это легкость, счастье, продуктивность, энергия.

У других - вечная борьба с аппетитом и тягами, хотя физиологического голода они, по отзывам, вовсе не испытывают.

Это, как любят говорить, "эмоциональный" момент.

И ключевой агент здесь - серотонин.

Кстати сказать, у больных ожирением, булимией и анорексией проблемы с серотонином почти у каждого первого.

Именно когда он низок, вы утешаетесь едой, не можете насытиться, не умеете вовремя остановиться, жаждете углеводов - конечно же, простых.

Вот почему умеренные тренировки так полезны - они стимулируют синтез серотонина в мозге.

И не только это - есть еще пищевые продукты и привычки, способствующие как повышению, так и понижению уровня серотонина. Это стоит учитывать.

Подробный материал у меня об этом, конечно же, есть.

Вот он: "Меню и образ жизни для позитива: 14 способов повысить уровень серотонина".

Надо признать, что баланс нейротрансмиттеров - неумолимо генетическая штука. Но мы живем в 21 веке, так что это корректируется как врачами, так и образом жизни.

Грамотный эндокринолог, к которому вы пришли за оздоровлением и похудением, обязательно учтет этот момент.

Что еще вам мешает?

Снижение чувствительности к инсулину.
Супер-активное усвоение углеводов и жиров из пищи.

Это тоже такой неоднозначный генетический момент.

Сколько бы и чего бы только вы ни съели и не выпили, все просто прекрасно. Даже после гигантских порций нет ни тяжести, ни высыпаний, кишечник спокоен и при этом серьезный лишний вес.

Это говорит о том, что ваша микрофлора работает великолепно. Но... порции против вас, к сожалению. Надо строжайше контролировать свою еду.

Малоподвижность. Легче всего это поправить, и так мало кто этим пользуется.
Генетические аномалии жировых клеток и их столь же аномальный метаболизм. Подобные генетические "поломки" в наше время встречаются все чаще.

Что делать, чтобы все заработало?

1. Точно выясните, что с вами. Гормоны, метаболизм, инсулиновая ситуация, воспалительные процессы. Если ничего необычного в с гормонами и системами не происходит - прекрасно. Можно работать.

2. Начните постепенно. Составьте из цельных продуктов такой рацион, чтобы в нем хватало всего: чередуйте разные овощи, источники белка, бобовые, ягоды, фрукты, масла, крупы и т.д.

Не ешьте уж совсем одно и то же и пожалуйста (!) ничего не демонизируйте без нужды. Это просто корень зла.

3. Помните о пробиотиках и пребиотиках. Уберите раздражители, определите приемлемые порции, выработайте компромиссный режим - так, чтобы не было ни голода, ни тяжести, ни сонливости после приема пищи.

Кишечник всему голова: от того, как он работает, зависит то, оптимист вы или пессимист, веселый вы, агрессивный, унылый или успешный. Добивайтесь легкости.

4. Оптимизируйте свою серотониновую ситуацию. И вообще, поддерживайте мозг. Он вам поможет и в похудении.

Этим материалом я хочу сказать, что надо не "внедрять", а разбираться. Разобравшись, вы возьмете ситуацию под контроль.

Узнайте, где ваше слабое место, чтобы заранее выстроить грамотную линию защиты и обеспечить минимизацию рисков.

У любого "не работает" всегда есть абсолютно конкретное "почему".

Просто так ничего не бывает.

По-настоящему эффективен тот, кто разобрался в причинах.

Я знаю людей, у которых распутывание ситуации даже с простой непереносимостью продуктов заняло годы. Но последовательность дала великолепный результат.

https://dzen.ru/a/YRZKBRu4LjPvX_0g?from_site=mail

[Валерия57]

Из Архива 2021 года

Меню и образ жизни для позитива: 14 способов повысить уровень серотонина
22 апреля 2021
24K прочитали

Всем привет!

Серотонин известен как "гормон радости"

Он работает и как гормон, и как нейромедиатор. Это, на самом деле, довольно редко встречающаяся история.
Серотониновое безумие...

Серотонин влияет абсолютно на все: настроение, поведение, состояние кишечника (там есть обратная связь), здоровье сердца, функцию кровеносных сосудов.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Если у вас снижен уровень серотонина, могут начаться следующие проблемы:

Расстройства поведения и настроения.
Воспалительные процессы в кишечнике.
Головные боли (вплоть до мигреней).

Можно ли повысить серотонин и улучшить свое настроение? Да запросто!

Давайте разбираться, как именно.

Что такое серотонин?

Серотонин - это сигнальная молекула, так называемый "гормон счастья". Его так называют, потому что он регулирует настроение.

Работает этот маленький деятель в мозге, и его функция заключается в передаче сигналов между нейронами.

А это наше с вами поведение.

При острой нехватке серотонина начинаются психические расстройства. Это диагноз, и его можно только лечить.

В обычной жизни мы можем повысить себе настроение следующим образом:

1. Работа со стрессом. Один из главных конкурентов серотонина - кортизол, стрессовый гормон. Он очень легко снижает уровень серотонина путем его обратного захвата. Есть проблемы с кортизолом - будут и с серотонином.

2. Техника улыбки. Да, есть такое понятие, как "мозг веселого человека" и "мозг грустного человека". Представляете, это бессердечное и крайне эгоистичное серое вещество производит больше серотонина, когда мы просто улыбаемся и выпрямляем спину.

Честно, я заставляю себя улыбаться, если не хочется. Я улыбаюсь себе в зеркало. Прямо с утра. Это работает великолепно.

И да, делайте хотя бы пару часов в день то, что вам нравится.

3. Социальное взаимодействие. Понимаю, что не всем это подходит, но необходимо найти время на человека, с которым вы чувствуете себя действительно хорошо и комфортно. Это как врач - если нет такого, надо искать.

4. Психотерапия. Я долгое время не верила в этот метод, но положительных отзывов все больше. Психотерапевт и даже простой психолог могут изменить саму модель мышления, вслед за которой перестраивается химия мозга.

5. Тренировки. Мой лучший мозгоправ. А еще знаете, здорово между подходами перекидываться с тренером о чем-то приятном и интересном обоим, спрашивать совета. Это мощнейший психоэмоциональный заряд!

Очень важен человек, который верит в то, что у тебя все получится. И который с тобой на одной волне.

Так вот, об упражнениях. Они повышают количество триптофана, а тот стимулирует синтез серотонина. Кстати, аэробный компонент обязательно должен быть: активная ходьба, например.

О йоге уже говорили - это во всех смыслах великолепная нагрузка.

6. Солнце. Сейчас явно с этим проблем поменьше, чем месяц назад. Будьте на солнце - серотонин обязательно повысится.

Именно поэтому на солнце снижается аппетит.

7. Музыка. Наши нейромедиаторы чувствительны к приятным ощущениям. Музыка и расслабляет, и погружает в состояние эйфории одновременно.

Особенно ярко себя проявили в этом отношении сонаты Моцарта.

8. Танцы. Определенно повышается уровень серотонина, и не заметить этого просто невозможно! Особенно хорошо работают занятия в группе.

9. Питание. Источники триптофана - то, что нам нужно. Стоит иметь в виду, что триптофан организмом почти не вырабатывается.

Чистые продукты, содержащие триптофан в компании других аминокислот, не так эффективны.

Если сравнить триптофан с другими аминокислотами, то его можно представить себе как скромного первоклашку, бегущего в школьную столовку в толпе здоровяков-старшеклассников. У него просто нет шансов пробиться первым.

Транспорт через гематоэнцефалический барьер (в мозг) быстро занимают другие аминокислоты. Триптофан едет последним.

Мясо, яйца, молочные продукты и некоторые овощи, являясь неплохими источниками триптофана, не всегда обеспечивают вам великолепное настроение после обеда. И все же они должны быть основой.
Сложные углеводы. Повышают уровень серотонина, потому что помогают триптофану попадать в мозг. Фрукты, овощи, бобовые, орехи и небольшое количество злаковых - неплохая идея.

10. Массаж. Это настолько мощный триггер выработки серотонина и дофамина! Его используют для снижения уровня кортизола в составе комплексной терапии. И необязательно профессиональный. Дома у многих может найтись кто-то, готовый тебя "помять".

11. Иглоукалывание. Давно над этим думаю в связи со своей многострадальной спиной. Пока решилась на железнорожденный коврик. Чувствую, скоро я стану йогом, а мой коврик станет поисковым запросом, как овсяноблин.

Иглоукалывание увеличивает активность серотонина в мозге.

12. Светотерапия. Кому не хватает солнца - пожалуйста, яркий искусственный свет в первой половине дня. Ничуть не хуже для выработки серотонина, чем обычные солнечные лучи. Мозг примитивен, его легко обмануть.

13. Интервальное голодание. Все, что связано с чистотой кишечника, повышает выработку серотонина. Я всегда об этом говорила и буду говорить. Если кишечник не перегружается и долгое время отдыхает, человек чувствует себя счастливее. Те, кто успешно практикует интервалы или длительные перерывы, это подтвердят. Но этот режим подходит далеко не всем.

14. Ограничение калорий и сокращение порций. Маленькие, качественнные с точки зрения микроэлементов и не супер-разнообразные порции - это билет в мир легкости, долгой сытости и прекрасного настроения.

Вы только подумайте, тело теперь тратит в разы меньше энергии на детоксикацию всяких пищевых глупостей и кулинарных заморочек.

Кто не стал счастливее и легче, максимально упростив еду, персонально метните в меня злобный смайлик! А я потом синяки замажу и статистику подсчитаю.

15. Чистая вода. Способствует ощущению обновления. Организм любит гидратацию, он таким образом избавляется от лишней жидкости.

Проще говоря:

Учимся относиться к себе хорошо, а не "как получится".
Не перегружаем себя ни едой, ни бесполезными эмоциями, ни ненужными делами.
Уделяем время тому, что делает нас счастливыми и расслабляет. Необязательно ехать через весь город в клуб - можно поваляться с кошкой на диване под божественную классику. Давайте себе маленький отпуск каждый день, а не ждите его весь год.
Едим белок. Добавляем немного сложных углеводов, чтобы они "привезли" триптофан, куда надо. То есть, мясо + овощи / крупы.

Но помните, что если вы худеете, не надо съедать тазик гречки. Хватит 3 столовых ложек. Лучше возьмите побольше нежирного мяса или жирной рыбы.https://dzen.ru/media/dashsavelieva/...b4bd6b09abe27c