Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Тренировка 3-12 Плечи - разгрузка

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50 2х10 легко 4:51/1:00
Жим гантелей сидя 7 2х15 легко 1:59/1:00
Махи гантелей стоя 7 2х15 легко 2:08/1:00
Фр жим гантелей лёжа 6 2х12 легко 1:55/1:00
Жим ногами 130 2х12 легко 1:43

Время тренировки 16:59
Время под нагрузкой 5:36

Вес - 63.7 кг.

Легко потренил, если это можно назвать тренировкой)
Тренировался по часам Гармин 255. Сегодня он "не опознал" жим гантелей сидя, махи гантелей стоя (их вообще нет в перечне упражнений) и жим ногами.
Пришлось править и добавлять веса.
Какие плюсы силовой "от Гармин":
точно показывает время под нагрузкой;
считает за нас поднятый вес в кг;
чётко фиксирует время отдыха между подходами и упражнениями.
Нужна или нет эта информация тренеру не знаю.
Мне вот самому стало интересно какой процент чистого времени у долго тренирующих по 2-3 часа!

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Протестировал силовую тренировку в часах Гармин 255. Вводных данных никаких не было. Только количество подходов и время отдыха.
Часы точно определили, что это было 3 похода жим лёжа и 3 подхода сгибание рук на Скоте.

Что включил в часах перед началом тренировки? Программу - силовые тренажёры?

Сообщение от ROM

Пришлось править и добавлять веса.
Какие плюсы силовой "от Гармин":
точно показывает время под нагрузкой;
считает за нас поднятый вес в кг;
чётко фиксирует время отдыха между подходами и упражнениями.
Нужна или нет эта информация тренеру не знаю.

Вес снарядов добавлял уже после тренировки?

Сообщение от ROM

Сегодня он "не опознал" жим гантелей сидя, махи гантелей стоя (их вообще нет в перечне упражнений) и жим ногами.
Пришлось править и добавлять веса.

Можно добавлять новые типы упражнений, которых нет в перечне?

Слушай ROM, получается , что шикарные часы тебе гармин подогнал. Для силовых тренировок можно составлять подробный дневник. В моих нет ничего подобного.

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Что включил в часах перед началом тренировки? Программу - силовые тренажёры?

Да выбираем тренировку: силовые тренажеры и вперед.

Вес снарядов добавлял уже после тренировки?

Да, вес добавляешь сам и, иногда, пропущенные повторы.

Можно добавлять новые типы упражнений, которых нет в перечне?

Пока до конца не разобрался. Хотел добавить махи гантелями стоя, но не нашел функцию добавить. Может плохо искал)

Слушай ROM, получается , что шикарные часы тебе гармин подогнал. Для силовых тренировок можно составлять подробный дневник. В моих нет ничего подобного.

Так 28 тыр обошлись. А функционал там вообще как при подготовке космонавтов.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Так 28 тыр обошлись. А функционал там вообще как при подготовке космонавтов.

Ты же когда-то давно Polar-ом пользовался. Почему перешёл на гармин?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Ты же когда-то давно Polar-ом пользовался. Почему перешёл на гармин?

После 5-10 годов 21 века Гармин резко ускорился и обогнал по многим показателям Полар. Вот и перешел)

[Benefaktor]

Сообщение от ROM

Гармин резко ускорился и обогнал

Кста, тоже самое можно сказать про Coros (apex pro, vertix). За последние 5 лет он резко ускорился и ущёл вперед от Garmin.

[ROM]

Аэробный день.

Бег по дорожке 37:30 5 км скорость 8 км/час

Вес - 63.6 кг.

Постепенно увеличиваю продолжительность бега.
Наконец-то, удалось откалибровать часы на беговой дорожке. Для калибровки надо выбирать активность беговой тренажер. Сегодня на 5 км погрешность была всего 20 м.
Пульс "с руки" вначале показывал неточно, но потом всё окей. Думаю, что со временем часы привыкнут к "клиенту")
Осваиваю функционал. Часы ежедневно замеряют body battery (заряд тела).
После полноценного отдыха ваш заряд 90-100% и в течение дня вы его постепенно расходуете. Иногда, его хватает, иногда, вы уходите в минус. И это чётко работает. Т. е. не забываем о днях отдыха.
Кстати, сегодня мне виртуальный тренер предложил день отдыха. Я его не послушал. Посмотрим, что будет вечером.
Вот три разных дня. В первом мне не хватило энергии, во втором я грамотно разложился в течение дня и третий сегодня.

[ROM]

Тренировка 4-12 Задние дельты, бицепсы бедра

Тяга гор блока 40 2х10 средне
Тяга гор блока шир хватом к груди 40 2х12 легко
Махи гантелей в наклоне 5 2х15 средне
ПГНБ 6 2х12 легко
Румынка 35 2х12 легко
Сгибание ног 2х15 средне

Время тренировки 16:40
Время под нагрузкой 5:48
Время отдыха 10:52

Вес - 63.8 кг.

Все закончил разгрузочный цикл. Теперь с понедельника малоповторка. Ни разу не делал даже в молодости. Есть шанс, что сработает "эффект новичка" и попрет сила и мышечная масса.

[ROM]

Аэробный день.

Бег по дорожке 45:00 6.28 км темп 7:10

Вес - 63.7 кг.

Дорожка была на темпе 7:30, а я бежал по 7:10.
Да и такое бывает. Больше верю Гармин, т. к. откалибровал часы на длину шага. Плюс увеличил каденс бега. А я раньше думал, почему мне на дорожке по ощущениям бежится тяжелее, чем на улице. Всё просто. Я быстрее "шевелю ногами", чем крутится беговое полотно.
С сегодняшнего дня по питанию попробую перейти на интервальное голодание по протоколу 17/7.
Первый приём пищи в 12:45, последний в 19:30.
Объем остается тем же. Задолбался я уже есть по 6 раз в день. А так будет 2-3 раза плюс аутофагию никто не отменял.

[ROM]

Тренировка 1-1 Плечи

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 53 3х5 легко
Жим гантелей сидя 10-8 12.4 4х8 средне
Махи стоя в кроссовере с ниж блока 10 4х8 средне
Жим ногами 135 4х8 легко
Разгибание ног 40-8 45-8 50-8 55-8 средне

Время тренировки 37:20
Время под нагрузкой 8:30
Время отдыха 28:50
Среднее время отдыха м/у подходами 1:20-1:30


Вес - 63.4 кг.

Первая тренировка низко повторного мезоцикла.
Пока легко. Подбираем упражнения и веса.