я танцевать хочу ....

[Сергеев]

Сообщение от капа

Но мой зал в 5 км от дома (для Вас и для нашего доктора это сущий пустяк),а меня,надеюсь,что пока,возят на машине.

Да для нашего доктора это может и сущий пустяк, потому что составляет 1\8 от марафона. А вот для меня это нагрузка после которой мне и тренироваться больше не надо, я же бегаю всего 3 км, да и хожу редко чуть больше 5км, но всяко не больше 10км.

[капа]

На канале "Россия 24" рассказали,что у нас вчера лил дождь стеной.Они нас с кем-то перепутали,ни капли не упало,зато жара +31,духота.Я бегала с лейкой и поливала свои розы (так хочется похвастаться розы на фоне голубой ели),да не умею фото выкладывать.На ночь нурофен.Тренировку прогуляла,но это не значит,что совсем отлыниваю- гимнастика по Евдокименко,прицепила свои гантели для сгибания-разгибания 3 подхода по 20 раз,а для рук нашла в интернете гимнастику с гантелями.Боли практически нет,сегодня опрыскиваю картошку от жука (таскаю 10 л. ведро по огороду).Погода приятная +23,легкая облачнось.Настроение боевое.

[капа]

Стараюсь все делать добросовестно и по максимуму.Вчерашняя беготня с лейкой,ведром по огороду,да гимнастика с прокачкой ног,обеспечила мне бессонную от боли ночь.Но колено не опухло.Сегодня отдых с топтанием по квартире.Вечером пропарила ногу в бане.Хромаю,но не ковыляю.Рацион обычный.Завтра тоже нагрузка минимальная перед тренировкой в понедельник.

[капа]

Плановый поход в зал.Верх тренировался как обычно.Сгибание ног 2подхода по 15 раз вес 10 кг.Разгибание -1подход 15 раз,5 кг,второй подход 15 раз,10 кг.Попробовала приседать на вертикальном блоке.Установила вес 60 кг.Сдвинуть с места не могла, повиснув поджав ноги.Снизила до 30 кг.,Приседала 5 раз.Дорожка в начале и конце занятий по 5 мин.Старалась правильно ставить ногу.Попробовала пройти не держась за поручень,захромала.Ну хоть не висну,а только держусь и то уже хорошо.Дома отварные брокколи и цветная капуста с куриной котлетой.Колено не опухло,холод давно не прикладываю.Но ночью выпила нурофен.Не могла уснуть от мышечной боли.Передние мышцы больной ноги болят сильнее,при одинаковой нагрузке на обе ноги.Значит они слабее и нужно придумать дополнительные упражнения именно для этой ноги,чтобы выровнять силу обеих ног.

[Сергеев]

капа, а какие ощущения от приседания?. Должно быть приятно. Возможно ты со второго раза правильно определила вес, поставив 30 кг, но может быть надо еще попробовать 40кг(45 кг), чтоб еще чуть легче приседалось, Нарастить потом нагрузку еще успеешь через несколько тренировок, по началу пока пусть будет максимально комфортный режим на любом новом упражнении так делай.

[капа]

Сообщение от Сергеев

какие ощущения от приседания?

Ощущения -ничего хорошего.Очень неудобно- ноги стоят на ширине плеч,между ног сидение тренажера.Плюхаюсь седалищем на сидение,потом медленно встаю.Я,конечно,попробую еще раз в следующий визит в зал.
Сегодня отдых от тренировок,но от бытовых дел и огорода не отвертишься.Состояние ног удовлетворительное.

[Сергеев]

Понятно. Лучше отойди еще назад, не надо сиденье использовать, вот вес прибавь еще 15 кг и станет 45 кг, чтоб этот вес тебя поднимал. Можно такой вес поставить что ты в воздухе висеть будешь, но это не надо, надо такой вес подобрать чтоб была маленькая комфортная нагрузочка. И вот приседания это королевское упражнение. Про это все пишут даже профессор Неумывакин, да что там Неумывакин даже МИЛУСЯ мне рекомендовала приседать. Приседание, без шуток это самое эффективное упражнение по выработке анаболических гормонов, его не заменят ни какие там локальные разгибания.! Еще на веко гирю приклеить и моргать и какой будет толк?, вот так и эти разгибания? Они сперва то очень нужны, но в дальнейшем подходят только для добивания ног после настоящего приседа

[капа]

Сообщение от Сергеев

Лучше отойди еще назад

Если отойти назад,то руки и тренажер образуют угол и вертикальное приседание будет невозможным.

Сообщение от Сергеев

да что там Неумывакин даже МИЛУСЯ мне рекомендовала приседать. Приседание, без шуток это самое эффективное

Что ж,Неумывакин и Милуся весьма авторитетные специалисты в области ортопедии.Но существует и другое мнение-приседание при артрозе 3ст. и разрыве мениска в трех местах-это путь к окончательному разрушению сустава и протезированию.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Плановый поход в зал.Верх тренировался как обычно.Сгибание ног 2подхода по 15 раз вес 10 кг.Разгибание -1подход 15 раз,5 кг,второй подход 15 раз,10 кг.Попробовала приседать на вертикальном блоке.Установила вес 60 кг.Сдвинуть с места не могла, повиснув поджав ноги.Снизила до 30 кг.,Приседала 5 раз.Дорожка в начале и конце занятий по 5 мин.Старалась правильно ставить ногу.Попробовала пройти не держась за поручень,захромала.Ну хоть не висну,а только держусь и то уже хорошо.Дома отварные брокколи и цветная капуста с куриной котлетой.Колено не опухло,холод давно не прикладываю.Но ночью выпила нурофен.Не могла уснуть от мышечной боли.Передние мышцы больной ноги болят сильнее,при одинаковой нагрузке на обе ноги.Значит они слабее и нужно придумать дополнительные упражнения именно для этой ноги,чтобы выровнять силу обеих ног.

Капа, на тренажере для разгибаний можно работать поочередно одной ногой. Когда сила чуть прибавится. А ещё сейчас можно концентрироваться на том, чтобы в основном работала отстающая нога. Поднимаете вес обоими ногами, но стараетесь опережающую ногу меньше задействовать. А когда отпускаете вес, то вообще можно его удерживать одной отстающей ногой.
По приседаниям я согласен с Сергеевым. Облегченные приседания помогут быстрее увеличить силу ног.

[Сергеев]

Сообщение от капа

Если отойти назад,то руки и тренажер образуют угол и вертикальное приседание будет невозможным.
.

капа я сам пробовал эту рекомедацию Бубновского прежде чем вам написать. Приседание будет возможным и удобным и тащить вас будет вверх-вперед, но с пола не сорвет при правильно подобранном весе. Все удобно и адекватно.

Что ж,Неумывакин и Милуся весьма авторитетные специалисты в области ортопедии.Но существует и другое мнение-приседание при артрозе 3ст. и разрыве мениска в трех местах-это путь к окончательному разрушению сустава и протезированию

во первых собственный вес 60 кг не будет давить на тазобедренный и коленный сустав, потому что он облегчится до минимума тянущим вверх усилием тросса через блок. В этом собственно и состоит идея Бубновского и всех его тренажеров. Сустав не зажимается а сустав растягивается. И потом это упражнение прямо рекомендовано в его старой книжке про артриты и артрозы, а вот приседание со своим полным весом вам делать нельзя да и не сможете. Ваша задача максимально облегчить нагрузку, правильно подобрав тянущее усилие груза 45, или 50 или 55, или 40 ??? Это надо подобрать по комфортным ощущения. И если артроз 3 ст. то пока так и оставайтесь в самом легком режиме, но делайте регулярно, аккуратно. Ну или не делайте, вам там видней, но то что я тут проповедую, то я сам и исповедую и потому этот подход я применяю к себе и когда начинал- то же имел разбитый позвонок в пояснице(автоавария), паховая грыжа(никуда не делась могу сфотографировать), сердце щемило потому что всю жизнь по пачке в день курил, поджелудочная давала утренние опоясывающие боли за питья неразведенного спирта, колени у меня пол года рассыпались хотя начал с 8 кг гири, да лень это описывать у каждого свой путь - согласен. Пойду лучше умою руки.