Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[sana]

ROM, ну, на это еще надо отважиться. Людей боюсь
Сначала даже бегать стеснялась. Когда постоянные обитатели стадиона стали со мной здороваться, расслабилась, поняла, что я для них уже "своя", приняли. Не зря Аник часто повторял, что он "бесстыжий". Похоже, очень полезное для жизни качество, надо в себе его воспитывать.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Загружаю для обсуждения анкету оздоравлющего))
Попрошу всех высказать свои замечания, советы и прочее.

ROM, у меня на телефоне анкета не открывается, поэтому ничего не могу подсказать.

[fizkulturnik]

Сообщение от ROM

Загружаю для обсуждения анкету оздоравлющего))
Попрошу всех высказать свои замечания, советы и прочее.

Анкета наверное имеет какую-то цель. Памятка для занимающихся?

Узнал много новых слов ("ПРОБА РУФЬЕ", "ПРОБА ШТАНГЕ", "ПРОБА ГЕНЧИ"...). Вздрогнуло: "Противопоказания: ... ампутация конечностей и др." (из анкеты).

Мнение: Великий РОМ (чемпион России по суточному бегу, МСМК) может стать великим тренером не только для себя, но и для других, программы подготовки от которого могут интересовать многих любителей.

В интернете про тренерство много чего написано.

"В наше век компьютеров записи в бумажном ежедневнике уходят в прошлое. Электронные системы и устройства позволяют нам не просто записывать то, какие тренировки мы совершаем, но и сохранять множество параметров этих занятий, в том числе время, скорость, затраченные калории, диаграммы пульса и многое другое. Вне конкуренции перед бумажными носителями и уникальные возможности анализа данных, накапливаемых в вашем электронном дневнике. То, как со временем меняются ваши показатели, и будет для вас основным ориентиром, что всё делается верно."

https://temptraining.ru/trainingpeaks/

"начинать ведение учёта ваших тренировок никогда не поздно. На рынке существует масса электронных ассистентов, таких как программы для смартфонов, пульсомеры, датчики активности и прочее. ... Мы рекомендуем объединять данные с разных устройств с помощью системы TrainingPeaks.... Платформа TrainingPeaks поддерживает импорт данных из устройств и программ большинства производителей. Перечислим лишь некоторые самые популярные: Garmin, Polar, Timex, Strava."

https://zen.yandex.ru/media/id/5bed5...bb6f00aaaecc76

Взаимодействие тренера с учениками.

https://temptraining.ru/plan/

https://www.trilife.ru/blogs/15/Iron...TrainingPlans/

https://m-ivanov.com/old/2015/02/pla...usskom-yazyke/

У меня знакомый покупал услуги разных тренеров, присылали ему программы по электронной почте. Бегун. Никак на 1 разряд не может выполнить. Последний год бегает в клубе Гепард.

http://marathonclubgepard.ru/team

Про заморочки велогонов (тренер любителей Юрий Ганусяк, проводил одно время велосборы на Кипре).

https://www.trilife.ru/blogs/8074/is...st-1-vvedenie/

https://nogibogi.com/vo2max-2/

[ROM]

Ортопроба: 68/67/68?!?!?$&
https://connect.garmin.com/modern/activity/4039014901
Это просто нечто. Не вписывается ни в какие рамки. При адекватном состоянии должны быть примерно такие показатели:
55/75/65.
Первый показатель это пульс в положение лёжа. Он у меня опять значительно завышен.
Второй показатель это максимальный пульс на второй минуте при переходе из состояния лёжа в состояние стоя. Обязательно должен быть скачок пульса. Его нет.
Третий показатель это пульс в положение стоя на 3 минуте. Он у меня одинаков, что стоя, что лёжа.
Потом побежал зарядку.
Пульс опять начал повышаться. Как только пульс достигал значения 120, то переходил на ходьбу до значения 110. Всё как у новичка.
В итоге 8 км 1:04.11 темп 8.05 ЧСС 115/131 каденс 148 ПС 930.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4039095134
Позже сходил в тренажерку. Хоть там пока пульс в норме. Поменял программу тренировки для грудных мышц. Попробовал пожать на узкой скамье гантели по 20 кг. Понравилось.

1. Жим гантелей лёжа 20 кг 4х8
2. Сведение рук к груди на кросовере 25 кг 4х12
3. Суперсет сведение локтей на станке + отжимание на брусьях (14+8)х3
4. Пресс поднятие ног + на скамье (20+60)х2

[ROM]

Сегодня по плану у меня была лекция о Скандинавской ходьбе как одним из лучших методов оздоровления организма для старшей возрастной группы. Я был приятно удивлён, когда увидел количество желающих. Около 30 человек! Аншлаг!
И самое главное. Люди начинают всё больше задумываться о своём здоровье.
Кстати, возрастная категория 55 лет и старше, самая неохваченая.
Ещё ранее были мысли заняться тренировочным процессом, именно, для этой категории.
Во-первых, сам в этом же возрасте. И занимающим легче воспринимать информацию от их сверстников, которые чего-то достигли и самое главное находятся в хорошей физической форме.
Во-вторых, у тебя практически круглогодично в твоём распоряжении более 200 отдыхающих. И остальное зависит только от тебя.
Будет польза от твоих программ и тогда к тебе потянутся.
Слух обо мне пройдёт по всей Руси великой,
И назовет меня всяк сущий в ней язык,
И гордый внук славян, и ФИНН, и ныне дикой
Тунгус, и друг степей калмык! (с)

[Нэлли]

РОМ пророчит:

И назовет меня всяк сущий в ней язык,

А никто и не возражает потому, что будет польза от твоих программ

И славен будешь ты, пока в подлунном мире, жив будет хоть один спортсмен

[ROM]

Чудеса в решете продолжаются.
Сегодня ортопроба 69/72/69.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4042279910
Опять бег/ходьба 8 км 1:06.03 темп 8.16 ЧСС 115/123 каденс 145 ПС 951.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4042402222

[ROM]

https://connect.garmin.com/modern/activity/4049214339
Сегодня ортопроба 66/68/62. Опять очередной ребус. Средний пульс стоя меньше, чем в положение лёжа на 4 удара. Нонсенс!
Вчера полностью отдохнул от нагрузки.
Сегодня 8 км 57.40 темп 7.13 ЧСС 114/134 каденс 163 ПС 823.
Бегал по той же схеме пульс 120-шаг/110-бег.
Уже лучше. Пульс начинает адекватно реагировать на нагрузку. Меньше "зависает". Стал более мобильнее. Быстрее повышается при увеличении темпа бега и соответственно понижается.
Попробую поэкспериментировать с " окнами роста"! Уменьшу в 2 раза суточный объём пищи и увеличу фазу неедения. Примерно 23/1.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4049324790

[ROM]

Всё сезон 2019 закончен, не начавшись.
Сегодня приступаю к подготовке к новому сезону.
Подготовительный период начинаю с ходьбы. Вот думаю как соотнести ходьбу с бегом. Можно тупо взять мировые достижения и вывести коэффициент. Мужчины 50 км 3:32.33 и марафон 2:01.39 и получаем 1.75.
Кстати, и у женщин тоже 1.75, 50 км 3:57.07 и марафон 2:15.25!
А вот если взять мой последний марафон спортивной ходьбой в районе 4:50, то бегом получаем 2:46. Очень круто.
Я раньше считал через коэффициент 1.5. И с практикой вроде соотносится. Вот сегодня прошёл 2 часа в темпе 8.30, что соответствует бегу по 5.40. Вполне приемлемо.
Ходьба 2:00.00 14.11 км темп 8.30 каденс 139. Пульс не указываю, т.к. "с руки" мой Гармин неадекватен!
Восстановление ЧСС:
30 сек 96, 90 сек 78.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4063496947
П.С. Что-то я ступил! Надо же брать результат в беге на 50 км, а не марафон. Потом пересчитаю.

[ROM]

Результатов элитных спортсменов на 50 км нет. Посчитал так: половинка 58:00, по ходу 1:03 + 1:03 и 24 минуты на оставшиеся 7.8 км.
Итого 2:30-2.35. Получаем кэф. ~ 1.40.
Т.е. мои сегодняшние 8.30 приравниваются к темпу бега 6.04. Идеально для "вкатки"!
С открытием секции скандинавской ходьбы что-то тянут. И вот мне пришла мысль, а не открыть ли мне самому школу ходьбы через ИП. Все пошёл составлять бизнес план.