Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Пумба]

Сообщение от ROM

Попробуйте пройти с каденсом 150 минут так 10. Всё, что ниже - это прогулка!

Давно хочу спросить: а как выглядит эта твоя ходьба? Просто как быстрая ходьба обычного человека, или как спортивная ходьба?

Мне что-то трудно представить ходьбу обычного человека с частотой шагов почти 3 шага в секунду:)

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Судя по картинке в зеркале , по объёму плечевого пояса и груди догоняю Кремышева!
Жаль в тренажёре ни души, чтобы сфоткали!

Пока Кремышев марафоны бегал- подсушился, мы его и обошли в бодибилдинге. А вот со вторника он начнет качаться и уже тяжело будет с ним бодаться, но не безнадёжно, потому что после тренировочных сборов в Анапе и забега на 42.195., ему не просто будет вернуть титул сильнейшего. Просто так и я ему теперь даже гирях не уступлю, и грудь то же сейчас селфи сделал и вижу что я на втором месте за ROM-ом.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Пока Кремышев марафоны бегал- подсушился, мы его и обошли в бодибилдинге. А вот со вторника он начнет качаться и уже тяжело будет с ним бодаться, но не безнадёжно, потому что после тренировочных сборов в Анапе и забега на 42.195., ему не просто будет вернуть титул сильнейшего. Просто так и я ему теперь даже гирях не уступлю, и грудь то же сейчас селфи сделал и вижу что я на втором месте за ROM-ом.

Ладно, ладно! У меня беговой сезон закрылся. Начинаю качаться усиленными темпами! Про Марафон уже забыл, мышцы как новенькие. Теперь держу курс на новый рекорд по гирям! Сделаю селфи с гирей в обнимку.

[ROM]

Сообщение от Пумба

Давно хочу спросить: а как выглядит эта твоя ходьба? Просто как быстрая ходьба обычного человека, или как спортивная ходьба?

Мне что-то трудно представить ходьбу обычного человека с частотой шагов почти 3 шага в секунду:)

Это на 90% спортивная ходьба. Просто, если сравнить с профи Каниськиной и К, то у меня нет скручивание таза и резкого выноса ноги. За счёт этого у них каденс под 200. Как- нибудь сниму на видео и сброшу.

[ROM]

День десятый " вкатки".
3:00.01 23.31 км темп 7.43 (5.31) ЧСС 109/118 каденс 152 ПС 841.
Хороший заход получился. Профи говорят не ходьба, а заход. Перестраиваюсь.
Пульсограмма вообще сказка!
Ни одного пика, всё по классике. При постепенном увеличение интенсивности и продолжительности нагрузки, соответственно и увеличение ЧСС.
Прям дорого смотреть. Хоть кандидатскую защищай!
Как сказал бы классик: "Правильной дорогой идёте, товарищи!"
Я вот удивляюсь, что никто ко мне не присоединяется. У всех прекрасная и здоровая сердечной сосудистая система.
Бросайте, вы, свои медикоментозные методы и айда, на "вкатку"! Проверено теорией (Селуянов В.Н.) и практикой (ROM).
Кстати, этими тренировками, обогащаю свои знания по биохимии, физиологии и биомеханики процесса с точки зрения практики. Вот сегодня момент по питанию.
Вчера закончил приём пищи ~ около 22:00.
Перед заходом 150 мл сока с водой 50 на 50.
После забыл попить. Да просто не хотелось. И это после 3-х часов достаточно интенсивной, судя по темпу, 5.31 если что в переводе на бег и 32 км по расстоянию. А если посмотреть на средний пульс, то это даже не 3-я аэробная зона, а зона разминки. И вот только через 3 часа после захода, я начал загружать " углеводное окно". Всегда поражался тем, кто после пару часов говорят, что "заголодал".
Просто у них в большинстве бездумные тренировки. Каждая тренировка должна быть осмыслена с позиции биохимии, физиологии, биомеханики. 90% занимающихся не ответят вам, зачем и почему они сегодня бежали 10 км, а не 20.
Я давно пытаюсь достучаться до многих, но не могу. Нельзя бежать марафон, не подготовив предварительно все системы и органы основательно.
Марафон вы должны пробежать, но никак не преодолеть. Мой лучший марафон за 2:44 это в 45 лет, худший - первый 3:23 после месяца подготовки. Остальные, которые хуже были или с травмой или полностью ходьбой. Кстати, 4 часа 51 минута.
Так, что бегайте марафоны, а не преодолевайте.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4093828337

[sana]

Сообщение от ROM

Просто у них в большинстве бездумные тренировки. Каждая тренировка должна быть осмыслена с позиции биохимии, физиологии, биомеханики. 90% занимающихся не ответят вам, зачем и почему они сегодня бежали 10 км, а не 20.
Я давно пытаюсь достучаться до многих, но не могу. Нельзя бежать марафон, не подготовив предварительно все системы и органы основательно.

ROM, это без тренера возможно в принципе? У вас очень системный и грамотный подход, и, как ни крути, все-таки профессиональный. Вы к этому пришли самостоятельно или на каком-то этапе у вас был тренер?

[ROM]

Сообщение от sana

ROM, это без тренера возможно в принципе? У вас очень системный и грамотный подход, и, как ни крути, все-таки профессиональный. Вы к этому пришли самостоятельно или на каком-то этапе у вас был тренер?

Да, конечно, возможно. Для начала нужна цель. Это основа! А затем подбираются методы и средства её достижения.
При этом, если цели у нас зачастую совпадают, то средства и методы значительно разнятся.
Это как у альпинистов, штурмующих Эверест. Большинство из них будут на вершине, но какой ценой.
Естественно у меня на начальном этапе были тренера. Сначала в университете, потом когда начал заниматься более серьёзно.
Позже были в основном консультанты.

[ROM]

День одиннадцатый " вкатки".
1:30.00 11.65 км темп 7.43 (5.31) ЧСС 111/116 каденс 151 ПС 857.
Что-то я немного подпростыл. У меня это бывает, когда набираешь хорошие физические кондиции. В это время иммунитет " на грани" и просыпается мой старый добрый гайморит! Как всегда не вовремя.
Ушёл в сухой голод со вчерашнего вечера 20:00.
https://connect.garmin.com/modern/activity/4097137529

[Нэлли]

РОМ спасибо, что наряду с дневником у тебя и Сергеева есть и познавательные вкладки. Узнала о Андрее Перксен. Поразили материалы о песчаном марафоне. (Спасибо Tat Su)
Вот ты пишешь

Я вот удивляюсь, что никто ко мне не присоединяется. У всех прекрасная и здоровая сердечной сосудистая система.
Бросайте, вы, свои медикоментозные методы и айда, на "вкатку"! Проверено теорией (Селуянов В.Н.) и практикой (ROM).

Эх, скинуть бы лет десять, пошла бы. Сейчас засмеют.
РОМ, а ты создай школу "молодого бойца" (начинающего бегуна) и может и найдётся много желающих Ты опытный сверхмарафонец и твоё приглашение присоединиться к тебе на вкатке просто пугает.А "школа" для начинающих та же вкатка, но звучит по мягче.

[ROM]

Нэлли, благодарю за идею! Подумаю.
День двенадцатый "вкатки".
Через сутки вышел из голодания. Вроде бы получше стало. Снизил интенсивность и продолжительность нагрузки.
1:30.00 10.66 км темп 8.26 (6.02) ЧСС 102/106 каденс 141 ПС 860.
Темп вообще прогулочный. Для сравнения с обычным ходоком это около 3.5 км/час.
В данный момент это мой идеальный темп для сверхмарафонской ходьбы. Посещают мысли по созданию модели " ходока".
Для этого надо рассмотреть модель с 3-х позиций. Биохимической, физиологической и биомеханической.
С биохимической всё вроде понятно. Основное топливо это жиры. Их достаточно до 100 часов работы малой и средней мощности. Подкидывай периодически углеводы и всё о кей.
С биомеханической по моим ощущениям самая низкая энергостоимость как раз в темпе 8.00-8.30 мин/км. В таком режиме можно идти и многодневки.
А вот с физиологической дело труба. Мышечный отказ наступит быстрее всего. Как максимально продлить работу мышечных волокон? Можно практиковать длительные многочасовые тренировки. Но, вопрос как часто и как долго. Мне видятся интересными тренировки Дениса Жалыбина рекордсмена России в суточном беге (282.282 км).
У него был такой 3-х дневный микроцикл:

Пн 3х42.2 км через 2 часа отдыха;
Вт тоже самое;
Ср полный отдых.

И так в течение 2-х месяцев!

https://connect.garmin.com/modern/activity/4100086573