Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Yustas57]

Сообщение от ROM

1 день - сила (классика). Разминка 5 подходов 20, 15, 12, 10, 8 раз. Основная жим лежа на скамье 5 подходов по 5 повторов. Отдых 2-3 мин на основной, на разминке 1.5-2 мин.

Вес как правильно подобрать для разминки, для основной и для поддерживающей.

[ROM]

Сегодня в обед сбегал в тренажерку. Третья тренировка на грудные мышцы за неделю.
Разминочный бег 1 км.

Разминка перед основным упражнением:

1. Жим штанги лежа на скамье 40 кг 20-15 50 кг 12 55 кг 10

Основное упражнение:

2. Жим гантелей 14 кг на наклонной скамье под 30 градусов
5х20

Добивка:

3. Кросовер сведение рук в наклоне + отжимание на брусьях (суперсет)
(15+8)х2

Заминочный бег 1 км.

Тренировка в течение 32 минут. На скамье при жиме гантелей под 30 хорошо прорабатывается верх грудных мышц.
Мышцы ног (внутренняя часть бедра) ещё болят после теннисного марафона.

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Вес как правильно подобрать для разминки, для основной и для поддерживающей.

Для разминки вес достаточно легкий с запасом на 5-10 повторений.
Например, если 40 кг жмешь на 30 раз, то разминаешься 15-20.
При основной 5х5 вес от 75 до 80% от максимума.
Например, жмешь на раз 100 кг, 5х5 делаешь с 75-80 кг.
Поддерживающая тренировка это когда сокращаешь количество подходов.

[ROM]

Подстраиваю под себя силовую для классического русского жима.
Обратным хватом я жать не планирую. Убираю. Да и "ноги на скамью" тоже не буду. Так, как у меня еще и бег, то недельный микроцикл будет такой:

1 день бег 10 км силовая (сила)
2 день бег 8 км силовая (выносливость)
3 день отдых
4 день бег (длительная)
5 день бег 10 км силовая (сила ч/з неделю выносливость, чередование)
6 день отдых
7 день бег (длительная)

[Сергеев]

В результате заумного размышления пришел к выводу что коэффициент атлетизма не является объективным критерием, патамушта он всегда выше у тех кто маленький и легкий. Как пример тяжелоатлеты мухачи толкают почти 3 своих собственных веса, а вот тяжи не могут толкнуть даже 2 своих веса. И например у животных та же петрушка: слон не сможет поднять свой собственный вес, но муравей поднимает и тащит аж... 10 собственных весов в виде соломины. У муравья в 10 раз выше коэффициент атлетизма. чем у слона. Нужна статистически достоверная разность между весовыми категориями и на основании этого делать поправку. Это гирь меньше касается, потому что очень легкий вес, но вот штангу... И вообще предлагаю соревноваться в толчке или гирь или штанги, тогда еще и Василий может захочет принять участие.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

В результате заумного размышления пришел к выводу что коэффициент атлетизма не является объективным критерием, патамушта он всегда выше у тех кто маленький и легкий. Как пример тяжелоатлеты мухачи толкают почти 3 своих собственных веса, а вот тяжи не могут толкнуть даже 2 своих веса. И например у животных та же петрушка: слон не сможет поднять свой собственный вес, но муравей поднимает и тащит аж... 10 собственных весов в виде соломины. У муравья в 10 раз выше коэффициент атлетизма. чем у слона. Нужна статистически достоверная разность между весовыми категориями и на основании этого делать поправку. Это гирь меньше касается, потому что очень легкий вес, но вот штангу... И вообще предлагаю соревноваться в толчке или гирь или штанги, тогда еще и Василий может захочет принять участие.

Не согласен!
Сергеев, ты путаешь абсолютную силу и силовую выносливость.

[ROM]

День семьдесят седьмой "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4299720235

8 км 48.40 темп 6.05 ЧСС 120/135 каденс 175 ПС 731.

Сегодня в обеденный перерыв легко пробежался. Мышцы ног ещё слегка побаливают. Грудные мышцы в порядке. Адаптировался.
Вот прочитал мудрое изречение:
"Вы перестаете бегать не потому, что стареете
Вы стареете, потому что перестаете бегать!"
Всем бег!

[Пумба]

А я согласен с Сергеевым. Пример со слоном и муравьём очень показателен. Не зря во всех силовых видах есть весовые категории. А так бы все применяли этот коэффициент атлетизма, и не парились.

[ROM]

Сегодня нарыл "бомбическую имфу".
Продолжатель идей В.Н. Селуянова Андрей Антонов, МСМК, чемпион Мира по армрестлингу и "просто ученый" в доступной форме объясняет без чего невозможен мышечный рост.
Итак:

1. Повышенное содержание аминокислот в клетке (сбалансированный аминокислотный профиль).
2. Повышенное содержание анаболических гормонов в крови.
3. Наличие свободного креатина внутри мышечной клетки.
4. Наличие ионов водорода в мышечном волокне.

https://www.youtube.com/watch?v=qLZT6aMFMpA

Осмысливаю и делаю ревизию в своих силовых тренировках.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

1. Повышенное содержание аминокислот в клетке (сбалансированный аминокислотный профиль).
2. Повышенное содержание анаболических гормонов в крови.
3. Наличие свободного креатина внутри мышечной клетки.
4. Наличие ионов водорода в мышечном волокне.

https://www.youtube.com/watch?v=qLZT6aMFMpA

Осмысливаю и делаю ревизию в своих силовых тренировках.

Эти 4 фактора нужны для тренировки любых типов мышечных волокон, хоть гликолитических, хоть окислительных. Но вот схема тренировки разная.
Вот несколько лекций Виктора Николаевича Селуянова. Они довольно длинные, и там он очень подробно разжёвывает, как нужно тренироваться в зависимости от цели тренировки.
https://www.youtube.com/watch?v=n7c352NSDUk
https://www.youtube.com/watch?v=PdI6-wdthAI