Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от fizkulturnik

Есть таблицы Синклера с коэффициентами для возраста и силы (кг).

https://f5fly.ru/jent/changelogs/koeffitsient-sinklera
http://ftavr.narod.ru/ST_06_02.htm

Применяются ли они к силовой выносливости, не знаю.

Взял свой мах в жиме лёжа 75х2.19=164 кг
Интересно, сколько надо пожать Кремышеву, чтобы со мной сравняться.
164/1.44=116 кг
Убираем возрастной коэффициент:
75х1.4508=108.81
108.81/1.176=92.53
В первом случае соревноваться нереально.
Или возрастные коэффициенты завышены, или я такой сильный, но лёгкий!

[Сергеев]

Сообщение от fizkulturnik

Есть таблицы Синклера с коэффициентами для возраста и силы (кг).
Применяются ли они к силовой выносливости, не знаю.

fizkulturnik, спасибо! Положу в копилку для анализа, потому что для практики видишь ROM пишет не подходят.Я тем более на 2 года старше и возрастной коэффициент будет в мою пользу. Но в жиме лежа я итак никому не проиграю ни Василию, ни ROM-у ни Кремышеву, только коэффициент атлетизма не так в 2020 году считается. Правильный расчет - сумма поднятых кг надо разделить на количество (в кг) суточного рациона. Смотрим что съедает ROM : http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=2206
У Кремышева уже поменьше, потому что на диете воина, но он вечером все зараз и съедает и плюс сгущенка и сникерс.
А у меня три булочки + три сока - самый большой коэффициент атлетизма получается и возрастной самый большой или следом за Василием.
Все с этой Сб. начинаю жать лежа, завёлся, держись легкоатлеты марафонцы!!!

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Взял свой мах в жиме лёжа 75х2.19=164 кг
Интересно, сколько надо пожать Кремышеву, чтобы со мной сравняться.
164/1.44=116 кг
Убираем возрастной коэффициент:
75х1.4508=108.81
108.81/1.176=92.53
В первом случае соревноваться нереально.
Или возрастные коэффициенты завышены, или я такой сильный, но лёгкий!

ROM, я сейчас за двумя зайцами гнаться не буду. Силовые показатели в жиме лежа меня сейчас не интересуют. Тем более, что я сейчас активно свой вес снижаю. Вот дойду до 70-73кг, тогда снова силу в жиме подтяну.
Если будем проводить соревнования по жиму в ближайшие недели, то выступлю, но без фанатизма.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Все с этой Сб. начинаю жать лежа, завёлся, держись легкоатлеты марафонцы!!!

Ну всё!!! Туши свет, бросай гранату!!! Трепещите все!!!

[ROM]

День восьмидесятый "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4308618642

7 км 1:04.40 темп 9.14 ЧСС 110/143

Гармин не хочет работать без "нагрудника". Завышает "с руки" безбожно.
При спокойной ходьбе - 110!!! У меня при беге меньше.
Пульсограмма, если смотреть без наложения, как Андские Кордильеры!

Вес 61.3 жировая 19.1% мышечная 46.9%. Буду отслеживать динамику.

Посчитал СМТ (сухая масса тела) 61.3-0.15(61.3)=52.1 кг
Отсюда для набора мышечной массы мне надо в день съедать примерно 104-132 грамма белка. Жуть!
Умная таблица посчитала еще больше:
Возраст 60 Рост167 Вес 61
Нутриенты Потребность
Калорийность (кКал) 3572 кКал
Белки (г) 179 г
Жиры (г) 119 г
Углеводы (г) 447 г

По углеводам проседаю раза в три.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Гармин не хочет работать без "нагрудника". Завышает "с руки"

Посмотрел пульсограмму. Да уж, гарминовский пульс с руки - это несерьёзно! У Polar есть несколько моделей, которые с руки дают приемлемый результат. Да и то надо очень плотно затягивать ремешок.

У меня прошло две недели вкатки. Пульс покоя немного снизился, других изменений не замечаю.

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Посмотрел пульсограмму. Да уж, гарминовский пульс с руки - это несерьёзно! У Polar есть несколько моделей, которые с руки дают приемлемый результат. Да и то надо очень плотно затягивать ремешок.

Думаю, что причина здесь не в конкретном производителе пульсометров, а в особенностях моей ССС и прочих тонкостях.
Я вот тестирую этим же пульсометром своих бабушек и все отлично получается. Никаких пиков. Всё по классике: увеличение интенсивности - увеличивается ЧСС и, наоборот. Сам не понимаю!

[ROM]

День восемьдесят первый "вкатки".
https://connect.garmin.com/modern/activity/4310860978

10 км 1:00.13 темп 6.01 ЧСС 119/127 каденс 175 ПС 716.

Что-то сегодня не очень.
Во-первых, резко потеплело и сильный перепад атмосферного давления. Хотя я и не метеочувствительный, но чуток есть.
Во-вторых, стало скользко.
В-третьих, и это самое главное, организм перестраивается на новый режим энерго-кислородо обеспечения.
Мышцы увеличиваются в объеме и требуют бОльший кислородный запрос.
Миофибриллы уже появились, но пока они не омитохондренны!
Ступор и стопор!

[Пумба]

Сообщение от ROM

Миофибриллы уже появились, но пока они не омитохондренны!

Во-во, у меня та же фигня - миофибриллы уже наел, а обмитохондривать их лень

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

миофибриллы .... наел

Пумба - обесцениваешь наш тяжкий труд по наработки мышечной массы,мы жмём лежа, приседаем и тянем с утра до ночи, а ты соли поел и тут же у тебя появились миофибриллы! Не поверю!
Вот растерять их действительно можно быстро, просто лежи на печи. Еще лучше лежи на печи одновременно с лечебным голоданием.