Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Ну ладно приучать себя к боевым условиям - это логично согласен, а вот от спортивного напитка даже на марафоне откажешься? Тем более что соль всяко добавляют в продукты питания.

Нет. Когда поплохеет и вражеская кока-кола - божественный напиток! А в типличных условиях лучше не применять. Сдвигаем и увеличиваем адаптационный резерв организма.
Тяжело в учение - легко в бою! (с)

[ROM]

55-й день "Ни дня без физкультуры!"
12-й день подготовки к SIM.


Равномерный бег 12 км 1:11.39 темп 5.58 ЧСС 121/125 каденс 173 калории 648


Восстановительная ходьба 3 км 26.55 темп 8.59 ЧСС 109/121 каденс 137 калории 240


Вес нач. 61.7 кг
Вес кон. 60.2 кг



Вчера нарушил режим и отменил длительную. Пробежал без фанатизма 12 км и еще 3 км ходьбы для загара.
Жарко, с утра уже +24. Перестраиваться надо под жару.
Днём +35!

[ROM]

56-й день "Ни дня без физкультуры!"
13-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км. Разминка.

1. Тяга штанги в наклоне 28-15 40 3х12 + косичка в кроссовере 50 3х15 супер сет
2. Фронтальная тяга сидя к середине груди 35 3х12 + французкий жим гантелями (8 и 4) 3х15 супер сет
3. Тяга сидя на полу в кроссовере к животу 70 3х15 + гантель из-за головы (8 и 4) 3х15 супер сет

Время тренировки 28.36

Заминочный бег 2 км.

Вес нач. 60.4 кг
Вес кон. 60.1 кг


Сегодня самочувствие хорошее. Восстановился после новоселья в понедельник)
Вес неумолимо приближается к критической отметки 60 кг. У меня всё, наоборот, качественные изменения переходят в количественные.
На правом плече уже просматривается венозность. Еще минус пару процентов ЖМ и на подиум))
При этом ем всё, что душа пожелает.
Назову это комфортное питание с элементами сушки. Принцип - не урезание нутриентов и калорий, а увеличение физической активности.
Завтра по плану МПК тренировка, надо "углеводное окно" закрыть. Белковый йогурт и пряники шоколадно-ореховые.

[ROM]

57-й день "Ни дня без физкультуры!"
14-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км. Разминка. Ускорения.

Интервальный бег 5х600/300 трусцы 4.5 км 25.42 темп 5.42 ЧСС 128/138 каденс 178 калории 249

По отрезкам:
600 - 2.41 600 - 2.38 600 - 2.40 600 - 2.44 600 - 2.47

Заминочный бег 2 км.

Вес нач. 60.9 кг
Вес кон. 61.0 кг

Тяжело. Не тяну отрезки. Нет скорости.
Блин, в молодости бегал по 1.31-1.33. Куда всё делось, не пойму.
Чувствую, что где-то у меня в организме есть переключатель.
Пока не могу найти. По 2.20-2.30 просто обязан бежать.

[Сергеев]

А точно они нужны эти анаэробные отрезки марафонцу? Работа получается как в гиревом спорте - 100% за счет здоровья, но не для здоровья. Лучше бегай на скорость по 5 сек, как нас с Yustas57-ом Селуянов обучил. Я кстати в прошлом цикле вот так дураковал по 5 сек и 10сек, но почему то прибавил хорошо. А сейчас взялся работать серьёзно и уже чувствую себя не на 64 года, а на 65 лет и как после принятия закона "все кто вышли на пенсию в 60 лет, отозвать и обязать доработать 5 лет на благо Родине"

[ROM]

Сообщение от Сергеев

А точно они нужны эти анаэробные отрезки марафонцу? Работа получается как в гиревом спорте - 100% за счет здоровья, но не для здоровья...

Просто необходимы))
До резервов "здоровья" я не дохожу.
Пульс то - детский! И не могу разогнать и держать.
Вот пульс по отрезкам:

1 - 117/130
2 - 134/138
3 - 132/135
4 - 131/134
5 - 130/133

А мне надо держать в диапазоне 138-140 уд/мин.

https://connect.garmin.com/modern/activity/6848916568

[ROM]

58-й день "Ни дня без физкультуры!"
15-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км. Разминка.

1. Приседание с гирей 24 3х15 + махи гантелей на наклонной 10 3х15 супер сет
2. Ходьба выпадами гантели 10+10 3х10 + тяга грифа сидя за спиной 10 3х15 супер сет
3. Разгибание ног 50 3х15 + тяга нижнего блока в кроссовере одной рукой 10 3х15 супер сет

Время тренировки 28.01

Заминочный бег 2 км

Вес нач. 61.1 кг
Вес кон. 61.0 кг



Пол месяца прошло подготовки к марафону. Пока прогресса практически нет. Не форсирую. Завтра по плану лёгкая темповая. Жара спала.
На завтра с утра +15. Проскочу по холодку.
Вес стабилизировался. На поддержке 2600-2800 калорий.

[ROM]

59-й день "Ни дня без физкультуры!"
16-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км. Разминка. Ускорения.

Темповой бег 7 км 35.04 темп 5.00 ЧСС 131/135 каденс 180 калории 341

По километрам:
1 - 5.08 2 - 5.06 3 - 5.06 4 - 5.13 5 - 4.55 6 - 4.52 7 - 4.44

Заминочный бег 3 км.

Вес нач. 61.3 кг
Вес кон. 60.6 кг

Хорошо пробежался. Почти не давил. 4-й км чуток завалил.
Задумался о смысле бытия) Нигде ничего не тянет, не скрипит, не болит.
Неделю назад темп был 5.07. Расту не по дням, а по часам)
Ты ещё крепкий старик, Розенбом! (с)
Для любителей статистики:
https://connect.garmin.com/modern/activity/6859445264

[ROM]

60-й день "Ни дня без физкультуры!"
17-й день подготовки к SIM.


Восстановительный бег 8 км 49.32 темп 6.11 ЧСС 117/121 каденс 172 калории 443


Вес нач. 61.1 кг
Вес кон. 60.9 кг

Завершилась очередная неделя.
Темп бега постепенно увеличивается. Уже восстановительная по 6.11)
Длительную я должен бегать в темпе 6.30-6.40. Побегу во вторник из 6.00.
Или я готов бежать быстрее 4-х часов, или планы "гуру" - левые.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

[B]
Или я готов бежать быстрее 4-х часов, или планы "гуру" - левые.

Не время для паники или ты готов бежать из 4х часов или будешь готов бежать через месяц, время пока позволяет сохранять оптимизм. Время для паники это июль месяц