Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Как определить темп бега преимущественно на жирах?

Точно только в лабораторных условия определение функциональных возможностей при беге на тредбане с газоанализатором.
Чтобы желательно ещё и лактат брали.
А в полевых условиях только опытным путём. Никакие формулы здесь не работают. Потому, что пороги (Аэ и Ан) достигаются у всех на разных значениях пульса друг от друга и от МПК (VO2max).
Вот, лично у меня они находятся очень близко друг от друга.
ПАНО ~ 133-135 уд/мин, а АэП около 125 уд/мин.
Это я так думаю)
А у многих разница существенная.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

А в полевых условиях только опытным путём. Никакие формулы здесь не работают.

Так поделись этим опытным путём. Что делать, что замерять?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

Так поделись этим опытным путём. Что делать, что замерять?

Пульс при нагрузке и ортопробу ежедневно. Смотреть динамику при
разных пульсовых режимах.
Сопоставлять с ощущениями дыхание, мышцы и т.п.
Собирать статистику. На это у меня ушли годы)
Есть более менее рабочая формула. Может у тебя и сработает.
ЧСС АэП равно примерно 81-83% от ЧСС АнП.
Если АнП 160, то АэП 130-132.
На жирах соответственно около 125. Как-то так.
Попробуй, поэкспериментируй.
У меня это не работает.
135 и 125 - 91-93%.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Так поделись этим опытным путём. Что делать, что замерять?

Yustas57, мне сейчас в голову ввинтилась идея, раньше я об этом не думал потому что у меня дистанция 3 км и мне жировая энергия не нужна. Но ROM вопрос поставил, теперь ты поставил, вот. Короче мы тебе все измерим, а ты в свою очередь еще и усовершенствуешь жировую энергетику по моей идее. Итак первый этап:
1. Суточное голодание(лучше 36 часов), но тренируешься как обычно, чтобы на следующий день гликогеновые баки в мышцах ног были пустые.
Второй этап:
2. Углеводная разгрузка продолжается. То есть ты начинаешь есть, но по строгой кетодиете, как будто мы у тебя лечим сахарный диабет 2 типа. Углей практически нет. Продолжаешь тренировки и замеряешь свой темп на какой то определенной дистанции, той же самой что и в 1й день. И делаешь углеводную разгрузка сколько там надо по вашим правилам, каждый день меряешь темп и ЧСС и нам сообщаешь начиная с 1ого дня.
3. Углеводная загрузка не менее 3х дней. и замеры те же на той же дистанции.
Сам понимаешь что на втором этапе ты будешь бегать на жирах, которые организм будет загонять в мышечную клетку по ночам, потому что транспорт жира очень медленный и в клетках к утру все должно быть на месте, иначе ты и бежать не сможешь. Таким образом ты усовершенствуешь свою жировую энергетику бесплатно и сравнительно быстро, я думаю за несколько таких циклов подряд, а если с цифрами не разберешься, то мы тебе интерпретацию напишем. без прикрас-от перспективный спортсмен - до возможно надо хоронить чтоб не мучился. по десятибальной шкале. 0 - это надо хоронить, а 10-перспективный сверхмарафонец.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

то мы тебе интерпретацию напишем. без прикрас-от перспективный спортсмен - до возможно надо хоронить чтоб не мучился. по десятибальной шкале. 0 - это надо хоронить, а 10-перспективный сверхмарафонец.

Мне 10-и бальная шкала не интересна. А нужны цифры, которые выдают в спортивной лаборатории, но без похода в неё.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Как определить темп бега преимущественно на жирах?

Yustas57, ты задал конкретный вопрос, вот и я тебе конкретно отвечаю что на кетодиете после 36 часового голодания твой темп бега и будет темпом преимущественно на жирах. Ошибки быть не должно, потому что при жесткой кетодиете ты не сможешь зарядить гликоген глюконеогенезом, ибо тот минимум глюкозы. что организм произведет уйдет на работу мозга-очень мощный потребитель.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Yustas57, ты задал конкретный вопрос, вот и я тебе конкретно отвечаю что на кетодиете после 36 часового голодания твой темп бега и будет темпом преимущественно на жирах...

Есть ещё один вариант, что бега не будет вообще)
Не все двигатели работают на разных вариантах топлива.
Ограничение доставка кислорода к работающим мышцам.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Yustas57, ты задал конкретный вопрос, вот и я тебе конкретно отвечаю что на кетодиете после 36 часового голодания твой темп бега и будет темпом преимущественно на жирах. Ошибки быть не должно, потому что при жесткой кетодиете ты не сможешь зарядить гликоген глюконеогенезом, ибо тот минимум глюкозы. что организм произведет уйдет на работу мозга-очень мощный потребитель.

Сергеев, я тебя услышал. Твой метод надо проверить на практике. А что скажет ROM? ROM, ты же был на кетодиете. Темп бега без углеводов в рационе у тебя соответствовал твоему эмпирически вычисленному "темпу преимущественно на жирах"? И можешь ли ты вообще бегать на длительных голоданиях?

Сообщение от ROM

Есть ещё один вариант, что бега не будет вообще)
Не все двигатели работают на разных вариантах топлива.
Ограничение доставка кислорода к работающим мышцам.

Вспомнил свой случай с 2-х недельным голоданием. Я тогда бежать вообще не мог, да и ходил-то не очень быстро. Покачивало...

[ROM]

69-й день "Ни дня без физкультуры!"
26-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км. Разминка.

1. Жим гантелей на наклонной 23 гр. 14 3х15 + молотки гантель 10 3х12 супер сет
2. Кроссовер сведение локтей 25 3х15 + гантель бицепс стол Скота 10 3х15 супер сет
3. Фронтальная тяга на тренажере 35 3х12 + "косичка" трицепс 50 3х15 супер сет
4. Тяга сидя в кроссовере к животу 70 3х15 + фр. жим гантель 8+4 3х15 супер сет

Время тренировки 36.50

Заминочный бег 2 км.

Вес нач. 61.1 кг
Вес кон. 60.5 кг

Силовая на все группы мышц, кроме ног и дельт.
Дельты восстанавливаются от небольшой травмы, а ноги, итак,
хорошо нагружаются на беге. Икроножная уже вообще как у топ Олимпии!

[ROM]

Сообщение от Yustas57

...А что скажет ROM? ROM, ты же был на кетодиете. Темп бега без углеводов в рационе у тебя соответствовал твоему эмпирически вычисленному "темпу преимущественно на жирах"? И можешь ли ты вообще бегать на длительных голоданиях?

Нет, я не небожитель, на длительных голоданиях не бегаю.
Это к Кремышеву!