Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

72-й день "Ни дня без физкультуры!"
29-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км. Разминка.

1. Жим гантелей на наклонной 23 гр. 14 3х15 + молотки гантель 10 3х12 супер сет
2. Кроссовер сведение локтей 25 3х15 + гантель бицепс стол Скота 10 3х15 супер сет
3. Фронтальная тяга на тренажере 35 3х12 + "косичка" трицепс 50 3х15 супер сет
4. Тяга сидя в кроссовере к животу 70 3х15 + фр. жим гантель 8+4 3х15 супер сет

Время тренировки 36.08

Заминочный бег 2 км.

Вес нач. 60.9 кг
Вес кон. 60.5 кг

Мышцы ног после вчерашней 30-ки подзабились. А вот общее состояние хорошее. Значит, перевариваю нагрузки. Хотя, и отдых не помешает.
Вроде бы лёгкая силовая, но все подходы супер сетом.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

я тебе конкретно отвечаю что на кетодиете после 36 часового голодания твой темп бега и будет темпом преимущественно на жирах. Ошибки быть не должно,

Провёл 40 часовое голодание. Так как была полная предварительная очистка кишечника, то первые признаки входа в кетоз появились уже через 22-23 часа. Утром следующего дня, через 38 часов после последнего приёма пищи, КЕТОГЛЮК показал уровень кетонов 3 единицы. Ещё через 2 часа позавтракал тремя яйцами всмятку, полюс 20 грамм кокосового масла (углеводов 1 грамм). Немного позанимался делами и повёл часовую беговую тренировку. Темп был как на обычной тренировке, разница только в том, что ноги ватные, "штормило" и вялость в теле. Нужно усилием воли заставлять себя бежать. После 2км разогрева, поускорялся темпом по 5:30-5:00. Тоже как обычно, снижения скорости не заметил. Так что не понял, как из этих данных можно выловить "темп бега на жирах". Единственное, что не пробовал, так это 30-и метровые субмаксимальные ускорения. Это надо было на стадион ехать.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

После 2км разогрева, поускорялся темпом по 5:30-5:00. Тоже как обычно, снижения скорости не заметил.

Теперь я в растерянности или вы все такие сильные ребята, кто занимается бегом на длинные дистанции или просто я такой слабый. У меня энергетика после голодания 24 часа работает процентов на 75 % от обычной на питании и это уже после суток голодания, а на 2 и 3й день голодания уровень еще ниже, правда потом на 4й день-до 7й день держится на уровне чуть больше чем 2й день но больше 50% дать не могу. И это я объективно говорю потому что вместо гири 16 кг я вынужден брать 8 кг на которой я смогу также работать как сытый на 16 кг, но обычно даже и не работаю- ленюсь и делаю малоповторку. А у тебя все хорошо в моем понимании с переключением на жиры, на жировую энергетику-сверхмарафонец!

[ROM]

73-й день "Ни дня без физкультуры!"
30-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км 12.21

Отрезки на ПАНО 4х2000/250 м трусцы 9 км 45.47 темп 5.05 ЧСС 131/136 каденс 180 калории 442

По километрам:
1 - 4.58 ЧСС 125/130 2 - 4.54 132/135 3 - 4.56 131/134 4 - 4.54 134/136 5 - 4.51 132/133 6 - 4.50 133/134 7 - 4.56 130/132 8 - 4.48 132/134

Заминочный бег 2 км 11.29

Вес нач. 61.4 кг
Вес кон. 60.5 кг

Хорошо зашла. Терпел только последний отрезок. Функционально хорошо, а вот мышцы чуток подзабились.
Офигеть у меня связка в течении 4-х дней:

МПК отрезки - длительная 30 км - отдых (силовая) - отрезки ПАНО

Я даже в молодости так не бегал. Кто меня остановит?
Ни друзья сопреники, ни друзья форумчане, ни ветер.
Нужен срочно тренер. А то загоню себя)

[ROM]

Небольшой анализ.
Статистика: https://connect.garmin.com/modern/activity/6942264920

Отрезки по 2 км время ЧСС каденс длина шага

9.52 129 183 1.11 м
9.50 132 181 1.12 м
9.41 132 181 1.14 м
9.44 131 180 1.14 м

Как видно, что не всегда высокий каденс лучше.
Необходимо оптимальное сочетание каденса и длины шага.
В моем случае это 180-181 и длина шага более 1.14 м.
На следующей неделе временно убираю МПК отрезки и ввожу спринт в подъём. Как раз для увеличения длины шага хотя бы до 1.20 м.

[ROM]

74-й день "Ни дня без физкультуры!"
31-й день подготовки к SIM.

Развивающий бег в аэробном режиме 10 км 54.14 темп 5.25 ЧСС 125
плюс восстановительный бег 6 км 34.57 темп 5.50 ЧСС 119


Всего 16 км 1:29.11 темп 5.34 ЧСС 122 калории 767

Вес нач. 60.7 кг
Вес кон. 60.0 кг

Пробежал десятку в марафонском темпе. Мышцы ног забиты, "не звенят".
За неделю объём бега под 90 км. Много.
Месяц назад было в 2-2.5 раза меньше. Восстанавливаюсь.

Статистика: https://connect.garmin.com/modern/activity/6948116209

[ROM]

33-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 1 км. Разминка.

1. Жим гантелей на наклонной 23 гр. 14 3х15 + молотки гантель 10 3х12 супер сет
2. Кроссовер сведение локтей 25 3х15 + гантель бицепс стол Скота 10 3х15 супер сет
3. Фронтальная тяга на тренажере 35 3х12 + "косичка" трицепс 50 3х15 супер сет
4. Тяга сидя в кроссовере к животу 70 3х15 + фр. жим гантель 8+4 3х15 супер сет


Время тренировки 35.13

Заминочный бег 1 км.

Вес нач. 61.0 кг
Вес кон. 60.7 кг

Всё закончился мой 74-дневной челлендж "Ни дня без физкультуры".
Вчера был полный день отдыха. Эта неделя восстановительная.
Сегодня выходной. 2 часа позагорал на озере и поплавал.
Вечером иду в кафе. Выставляюсь местным пацанам в честь "Дня защиты детей". Как никак тренер)
1 июня не получилось.

[ROM]

34-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км.
Разминка. Растяжка. СБУ.

Повторный бег в подъём 20-25 % градиент 10х100/100

Заминочный бег 3 км.

Вес нач. 60.7 кг
Вес кон. 60.0 кг

Легко "покатал" в небольшую горочку по 32-33 сек с акцентом на отталкивание вперед-вверх.

[ROM]

35-й день подготовки к SIM.

Развивающий бег в марафонском темпе 10 км 53.11 темп 5.19 ЧСС 126/131
каденс 177 калории 486

По пятеркам:

5 км 27.03 темп 5.26
5 км 26.08 темп 5.14

Заминочный бег 5 км 29.17

Вес нач. 61.7 кг
Вес кон. 59.8 кг

Бежалось не очень. Функционально вроде бы отдохнул, но вчера на спринте в подъём мышечно загрузился. Да и жара. В конце под +27.
Интересно получилось с пульсом. С 3 по 10 км средняя ЧСС на каждом километре ровно по 129. Хотя темп по километрам был от 5.25 до 5.03.
Чудеса в решете))
Пока к марафону не готов. Остаётся всего 1.5 месяца.
Если что, то побегу в "прогулочном темпе" на 4 часа.
А амбиции оставим для Менс Физик. Через год, если плечо пройдёт, наберу 65 кг с такой же жировой 9-11% и на подиум!

[ROM]

Статистика по км:

темп ЧССср. ПС

1 - 5.38 107 603
2 - 5.18 128 678
3 - 5.23 129 694
4 - 5.25 129 699
5 - 5.19 129 686
6 - 5.20 129 688
7 - 5.16 129 679
8 - 5.12 129 671
9 - 5.11 129 669
10 - 5.09 129 664


https://connect.garmin.com/modern/activity/6972217398