Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

36-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км. Разминка.

1. Жим гантелей на наклонной 23 гр. 14 3х15 + молотки гантель 10 3х12 супер сет
2. Кроссовер сведение локтей 30 3х15 + гантель бицепс стол Скота 10 3х15 супер сет
3. Фронтальная тяга на тренажере 35 3х12 + "косичка" трицепс 50 3х15 супер сет
4. Тяга сидя в кроссовере к животу 70 3х15 + фр. жим гантель 8+4 3х15 супер сет


Время тренировки 35.11

Заминочный бег 2 км.

Вес нач. 61.3 кг
Вес кон. 60.9 кг

Две силовые в неделю достаточно, чтобы быть рекламщиком труселей!
Сейчас у меня объём талии 76 см (самое минимальное в карьере) и бицепс 33 см. До Менс Физик как до Берлина))

Бицепс меньше половины талии на 5 см = рекламщег трусов
Бицепс меньше половины талии на 2.5 см = фитнессист
Бицепс равен половине талии = крутой физкультурник
Бицепс на 2.5 см больше половины талии = менс-физик
Бицепс на 5 см больше половины талии = бодибилдер
Бицепс на 7.5 см больше половины талии = бодибилдер-химик
Бицепс на 10 см больше половины талии = бодибилдер-химик экстра-класса

[Кремышев]

Замерил сейчас свой бицепс и талию.
Талия - 82см, бицепс 42см.
Получилось: бицепс = талия/2 +1см.
Я очутился между крутым физкультурником и менсфизиком! Неплохо!
Теперь курс на менсфизика!!!

[ROM]

37-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км 11.44

Отрезки на ПАНО 2х3000/500 м трусцы 7 км 36.38 темп 5.14 ЧСС 129/134 каденс 178 калории 357


3 км - 14.53
3 км - 15.02

Заминочный бег 2 км 11.38

Вес нач. 61.3 кг
Вес кон. 60.9 кг

Бежится так себе. Сегодня похолодало и сильный ветер.
Первый отрезок был боковой, а на втором последние 500 метров сильный встречный.

[ROM]

38-й день подготовки к SIM.

Длительный бег в марафонском темпе 18 км 1:40.52 темп 5.36 ЧСС 121/126 каденс 175 калории 919


По отрезкам:

6 км 34.17 ЧСС 123
6 км 33.38 ЧСС 122
6 км 32.57 ЧСС 122

Вес нач. 61.3 кг
Вес кон. 60.5 кг

Бежалось хорошо. Первая 6-ка просыпался, а потом как по маслу.
Быстрее такого темпа уже некомфортно. По 5.20 на 3:45 пока не готов.
Времени мало, форсировать не буду.

[ROM]

40-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 1 км. Разминка.

1. Жим гантелей на наклонной 23 гр. 14 3х15 + молотки гантель 10 3х12 супер сет
2. Кроссовер сведение локтей 30 3х15 + гантель бицепс стол Скота 10 3х15 супер сет
3. Фронтальная тяга на тренажере 35 3х12 + "косичка" трицепс 45 3х15 супер сет
4. Тяга сидя в кроссовере к животу 70 3х15 + фр. жим гантель 8+4 3х15 супер сет


Время тренировки 32.08

Заминочный бег 1 км.

Вес нач. 63.0 кг
Вес кон. 62.7 кг

Вчера весь день лил дождь. Не бегал. Отъедался.
Рибай, чевапчичи, шаурма, беляши и много много овощей.

[ROM]

41-й день подготовки к SIM.

Восстановительная ходьба в I-й пульсовой зоне 10 км 1:34.08 темп 9.25 ЧСС 87/91 каденс 131 калории 354


Вес нач. 62.2 кг
Вес кон. 61.8 кг

Дожился, средний пульс при относительно быстрой ходьбе 87 уд/мин?!
Сегодня по плану был спринт в подъём, но что-то колено слегка побаливает. Отменил. Завтра длительная. Вот и думаю:
а) бежать
б) идти быстрой ходьбой
в) отменить

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Сегодня по плану был спринт в подъём, но что-то колено слегка побаливает. Отменил. Завтра длительная. Вот и думаю:
а) бежать
б) идти быстрой ходьбой
в) отменить

ROM, вариант в) однозначно отменить, потому что тебе 60 лет и если будешь пахать как молодой сайгак, то развалишь колено! А вот если ты даже вообще не будешь тренироваться, то и в этом крайнем случае ты уже готов пробежать за 4 часа(за 3.55). Но я предлагаю средний вариант пока на недельку сбросить нагрузку на колени или хотя бы отмени только длительную, а потом видно будет, скорее можно будет опять впрягаться или просто поддерживать достигнутый уровень. Конечно понятно что длительная это основная - качественная тренировка при подготовке к марафону, но здоровье дороже.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, вариант в) однозначно отменить, потому что тебе 60 лет и если будешь пахать как молодой сайгак, то развалишь колено!...

Надо смотреть биологический возраст.
Колено то, да. Надо поберечь. В принципе не болит, так эпизод)
Ладно, утро вечера мудренее.

[Сергеев]

ROM, можешь не сомневаться, биологический возраст у тебе ровно 60 лет 10 месяцев и 18 дней. Это у нас бывших курящих алкашей биологический возраст будет больше. К примеру я себя ощущаю лет на 75-77. Но все же правильно будет если завтра побежишь, потому что опыта тебе не занимать, я лишь просто напомнил об осторожности на всякий случай, да и жара стоит.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

ROM, можешь не сомневаться, биологический возраст у тебе ровно 60 лет 10 месяцев и 18 дней...

Тогда уж 61) Ты, меня омолодил))
У нас холодрыга. На завтра с утра +9 и на день 14-16.