Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Кремышев]

Сообщение от ROM

У нас холодрыга. На завтра с утра +9 и на день 14-16.

Идеальная погода для бега!!! Нам бы такую!!!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

У нас холодрыга. На завтра с утра +9 и на день 14-16.

Если качаться, то жара хорошо-страхует от травм, быстрей восстанавливаешься. Но для гирь или для бега жара конечно плохо. У нас в Саратове один день 34, другой 35 и всю неделю так и будет. Придется подход записывать с гирей 16 вот по жаре, нацеливаю себя на уменьшение результата вполовину.. Можно бы на улицу выйти чуть свежей, но я без таймера не могу темп держать, да и съемку делать дома все настроено. Главное чтобы тебе на марафоне была бы такая погода +9 - 14. С гирей конечно всего 10 минут, но у меня перегрев начинается уже после 3х минут и после 5 минут пот уже даже в глаза попадает, ну и пульс ощутимо выше где то на 10-15 ударов как минимум.

[ROM]

42-й день подготовки к SIM.

Длительный бег 30 км 2:59.05 темп 5.58 ЧСС 119/124 каденс 174 калории 1349

Заминочная ходьба 3 км 26.56.


Вес нач. 62.5 кг
Вес кон. 60.6 кг

Неоднозначная тренировка. Вроде бы и легко, пульс с 11 по 13 км 115-116, а мышечно забился.
Самое главное колени выдержали. Восстанавливаюсь. Много мяса для поврежденных белковых структур))

[ROM]

43-й день подготовки к SIM.

Разминочная ходьба 1 км. Разминка.

1. Жим гантелей на наклонной 23 гр. 14 3х15 + молотки гантель 10 3х15 супер сет
2. Кроссовер сведение локтей 30 3х15 + гантель бицепс стол Скота 10 3х15 супер сет
3. Фронтальная тяга на тренажере 35 3х12 + "косичка" трицепс 45 3х15 супер сет
4. Тяга сидя в кроссовере к животу 70 3х15 + фр. жим гантель 8+4 3х15 супер сет


Время тренировки 35.11

Заминочная ходьба 1 км.

Вес нач. 61.9 кг
Вес кон. 61.7 кг

Мышцы ног побаливают и связки.
Завтра тренировка на ПАНО под вопросом.

[ROM]

44-й день подготовки к SIM.


Восстановительная ходьба 8 км 1:03.46 темп 7.58.


Вес нач. 61.5 кг
Вес кон. 61.2 кг

Похоже законилась моя подготовка к марафону. Опять колено заболело.
С понедельника возвращаюсь к подготовке к Менс Физик.
Плечо постепенно восстанавливается.
Сейчас у меня очень хорошие условия для старта. Процент жира девственно чист ~ 10%.
Буду четко контролировать свой пищевой рацион.
Стартую с 2100-2200 ккал.

[Кремышев]

Может ещё и обойдётся с коленом. Я травмы залечиваю ходьбой в быстром темпе и в том числе ходьбой в горку. Ударных нагрузок на суставно-связочный аппарат нет и сердечко в тонусе.
Так могу неделю походить и функционалка держится, форма не теряется.
Обидно такую подготовку бросать, столько сил потрачено!
.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

...Обидно такую подготовку бросать, столько сил потрачено!
.

Так ничего не потрачено. Когда всё в удовольствие, только приобретено!

45-й день подготовки к SIM.

Восстановительная бег 8 км 55.16 темп 6.54 ЧСС 110/120 каденс 170 калории 398.

Вес нач. 61.3 кг
Вес кон. 60.8 кг

[ROM]

Возвращение блудного Менс Физика)
Обстоятельства опять изменились. Не судьба мне пробежать марафон.
Появился дискомфорт в левом колене. Чтобы не усугублять ситуацию, решил закончить подготовку к марафону. С сегодняшнего дня начинаю третью попытку, надеюсь зачётную, набрать пару тройку кг мышечной массы. Левое плечо в данный момент практически не беспокоит. Вот мои текущие объемы. Для сравнения 5 месячной давности.



28.01.21 28.06.21

вес - 61.7 кг 61.2
шея - 36 см 36
бицепс - 33 см 32
предплечье - 26 см 25.5
запястье - 15,8 см 15.5
грудь - 101 см 98
плечи - 116 см 114
талия - 78 см 75.5
таз - 89 см 89
бедро - 49 см 50
голень - 35 см 35.5



За время марафонской подготовки не сильно и "слил". Только грудь, бицепс и плечи. Сейчас у меня идеальные стартовые условия для набора чистой мышечной массы.
Процент жира сейчас в районе 9-10%.
Сделал расчеты по питанию. За основу беру свою без жировую массу тела - 55 кг.
Белки - 2 грамма, жиры - 2 грамма, углеводы - 3 грамма. В итоге калораж - 2090 ккал.
Мой базальный обмен - 1400 калорий. Повседневная активность - 500 калорий.
Бег исключаю от слова вообще)) Только ходьба на тренировку (1+1) и на работу (1.5+1.5)
Получаем профицит за месяц 190 х 30 = 5700
При условии набора 70% ММ и 30% ЖМ получаем за месяц 3990/4= 1 кг мышц и 1710/9= 200 грамм жира.
Тренировки будут 3 раза в неделю в режиме фулбоди.
Вот сегодняшняя:

1. Гиперэкстензия + пресс в висе на брусьях (15+20)х4
2. Жим платформы ногами 80-20 160 4х12
3. Разгибание ног в тренажере 60 4х12
4. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 55 4х8
5. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 4х12
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 38 4х10
7. ПШНБ 23 4х10
8. "Косичка" в кроссовере 50 15-15-12-12

Время тренировки 1:09.09

[Сергеев]

Скоро я за вас за всех возьмусь, мне капа посоветовала переходить на жим лежа! Замеры производить мне лень и также считать каллораж - это не моё, но в жиме лежа держитесь!!! Хотел наращивать толчок штанги, но там ноги и поэтому берусь за жим.

[Кремышев]

А мы с Ларчиком, наоборот, решили взять отдых от силовых нагрузок. Это плановый отдых. Я решил самый холодный и самый жаркий месяц в году полностью отдыхать от силовых, в зал не ходить.
Вот Январь мы отдыхали, а теперь будем отдыхать Июль. Заодно мелкие травмы подлечим.