Укрепляю здоровье голоданием

[Лара-М]

Анатолий, какой у тебя приятный и вкусный выход из голодания, читаешь - прямо слюнки бегут ! Очень рада за твою жену - движение - это благо в любом случае !

[Anatoly55]

Да, да, да, вкусненькое-полезненькое я люблю покушать, к сожалению чаще бывает: чем вкуснее, тем вреднее.
Но вот на выходе из голодания обычно мой организм удовлетворяется малым. Далее приходится его сдерживать, что не всегда удаётся.

[Anatoly55]

15.07. Чт. 6-й день выхода из ВГ
Вес 62,7 ( +0,1 / + 3,4)
Ночью дождь, утром сыро, ветер, +8.
Облился, разомялся, побежал... 6км. 6'05", 185, 89, 115/133.
Ещё 3км прошёлся, 9'43", 133, 79, 86/102.
По возвращении домой - гиревая тренировка, при этом Р12 - 8+4=12 мин. 204п+102л = 306, ЧСС - 118/137
Занимался с внучкой. Попарился в бане. Питание 3 раза. Фрукты, зелень, запечёные кабачки, перец, лук, творог, тыквенные семечки. Питьё - вода, травяной чай с мёдом, капустно-свекольный квас.
Можно считать выход из голодания завершённым.
Решил, как и ранее было, среду и пятницу каждой недели оставить для поста с ограничением в питании, а в субботу, воскресенье, в праздничные дни - расширять своё меню.
Утренние пробежки решил делать пока через день, в эти же дни заниматься на тренажёрах и с гирями, учитывая, что выкладываюсь далеко не на 100%. Но твердо ещё не решил, т. к. в планах - тяжёлая физ.работа.

[Anatoly55]

17.07. Сб.
Подъём в 4:50. Обливание, разминка. Вес - 61,3. Отголодал 36 часов практически без воды, выпил только вечером накануне, вместо ужина 0,5л. горячей воды, на весь день ездил в город по делам. От этого вес и понизился, не успев набраться.
В общем то сегодня с утра выпил 0,4л. воды с соком лимона и мёдом, рассосал 0,5 чайной ложки пчелиной пыльцы и рванул на пробежку. Шесть км. пробежал в ср.темпе 5'58", (на последнем километре ускорился до 5'36"), ЧСС - 113/138.
Прошёлся 3 км. в темпе 9'41', ЧСС - 76/95. Каденс, длина шага практически как в былые пробежки, проходки.
На тренажёры не пошёл, там после дождя всё мокро. Позанимался дома на своём 3 в 1 - отжался, подтянулся, поприседал, пресс... Взялся и за гири, планировал 16кг. рвануть, но выдохся на третьей минуте, решил перенести это дело на потом, когда подкреплюсь "питанием выходного дня" .

[Anatoly55]

... "Потом" рванул: 8кг - 2мин/56, 12 - 2/52 и 16кг - 2:30/55+1:30/33=4мин/88раз.
Питание выходного дня особо не пошло на пользу: тяжесть в животе, желание полежать после трапезы. Вечером 18.07. взял, да и выпил раствор с 25г. сульфата магния - сон был не крепким, но тяжесть/дискомфорт прошли быстро. Вывод: пищу нужно выбирать разборчивее, есть (в смысле - жрать) - умереннее, даже в выходные и праздничные дни.

19.07. Пн. С утра вес 63,1, за окном +10°С. Обливание, разминка, пробежка. Шесть километров пробежал в ср.темпе - 6'15", каденс - 183, ср.дл.шага - 84, срЧСС - 110, максЧСС - 134. Ещё 2км прошёлся в ср.темпе 9'59", ЧСС - ср. 77, макс. 96
Позанимался на тренажёрах:
отжимание от пола - 40
пресс (брусья, прямые ноги) - 16
шраги (сидя) - (6/42кг.) 16
приседания - (6/42кг.) 16
становая тяга - (6/42кг.) 16
гиперэкстензия - 20
гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 16х3
пресс (скамья) - 20
брусья, отжимание - 10
пресс (шв.лестница, прямые ноги) 10
жим лёжа - (6/42кг.) 16, 16
жим сидя - (5/35кг.) 16, 16
подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (разный хват) 16, 16.
По возвращении домой взялся за гири: Р8 - 0:30/15+0:30/15 = 1 мин./30 раз. Р16 - 3+2/69+46=5 мин./115 раз.
Днём температура воздуха около +"25, работа по дому, в саду, огороде, занимался с внучкой.

20.07.Вт. Поднялся около 6:00, за окном +12. День начал с обливания, зарядки. Пробежка, тренажёры, гири не запланированы, но день впереди...

[Anatoly55]

Продолжаю.
21.07.Ср. Утренняя пробежка далась легко, рванул 7км. в ср.темпе 5'42", на последнем километре ускорился до 5'15", ср.каденс - 183, ср.длину шага "растянул" до 95. ср. ЧСС - 118, макс. 136.
Позанимался на тренажёрах:
отжимание от пола - 40
пресс (брусья, прямые ноги) - 16
шраги (сидя) - (6/42кг.) 20
приседания - (6/42кг.) 16
становая тяга - (6/42кг.) 16
гиперэкстензия - 20
гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 16х3
пресс (скамья) - 20
брусья, отжимание - 10
пресс (шв.лестница, прямые ноги) 10
жим лёжа - (6/42кг.) 16, 16
жим сидя - (5/35кг.) 16, 16
подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 16, 16
турник, подтягивание - 8.
По возвращении домой - гири: Р8 - 0:30/15+0:30/15 = 1 мин./30 раз. Р16 - 4+2=6 мин./ 84+42=126 раз. ЧСС - ср. 92, макс. 142.
День постный, пил только воду.

23.07.Пт. Утром уже +20. Накануне поработал усердно, проснулся с тяжестью в теле. Обливание, зарядка немного взбодрили. Побежал: 6км. ср.темп 5'52", каденс 187, дл.шага 90. ЧСС 119/128.
Тренажёры - показатели аналогичны последней тренировки, ЧСС 91/121.
На гире 16кг сдал - 3+2мин./ 68+44=110раз. ЧСС 112/145.
В планах: поездка в город, питание - фрукты, овощи, вода, травяной чай.

[Anatoly55]

Ничего нового у меня. Через день утренние пробежки. Ежедневно (тоже по утрам) - обливание холодной водой, перед этим прогулка босиком по росе, в течении дня делаю ещё 2-3 раза разминку/зарядку минут по 15-20. После пробежек - уличные тренажёры 25-30 мин. Прогресса в гирях нет - рывок 16 кг. более 9 мин. так и не сделал, а за 20 кг. гирю ещё и не брался в последнее время. Много физической работы по дому и вокруг него. Делаю вывод, что даже через день, бег + тренажёры + гири, получается для меня многовато, нужно оставлять через день бег + тренажёры или бег + гири или повседневную домашнюю работу облегчить (что вряд ли пока удастся), а можно и гири оставить, но весом 8 - 12 кг. Можно и гири с тренажёрами тоже чередовать, но уже получится через три дня, что на результатах рывка гирь отразится. Поддерживать себя в хорошей физической форме как будто нынешних занятий вполне достаточно, а вот для роста показателей нужно чем-то жертвовать, не хочется в жертву отдавать иммунитет, здоровье и удовольствие с хорошим настроением.
Питание, как и планировал, стараюсь придерживаться: среда, пятница - сыроедческое или голодание; понедельник, вторник, четверг - больше вегетарианское; в субботу, воскресенье прибавляю немного мяса, рыбы, вкусняшек-вредняшек... Но "железной дисциплины" в этом не придерживаюсь. В течении дня количество и время приема пищи в т.ч. перекусов тоже особо не контролирую. Вес с утра около 65-66 кг. После пробежек - около килограмма теряю, к вечеру два кило (бывает и с хвостиком), могу прибавить, за ночь снова легчаю...
Вчера, пробежал 10,49 км. за час, ср.темп - 5'43", каденс - 185, ср.дл.шага - 92, ЧСС: ср.- 121, макс.- 136.
На тренажёры не пошёл, дома сразу же взялся за гири, 16кг. рванул всего то 3+2 мин.= 112 раз. очевидно надо было перед гирями подкрепиться углеводами, с утра во рту была только вода, не считая зубной щётки с пастой.

[Anatoly55]

Если ориентироваться на тренировки ROMa или Кремышевых, то мои мышцы отдыхают с лихвой.
Да, менять что-то надо, но пока не решил что и как.
Вот трехлетняя внучка требует с ней почаще заниматься, а это тоже прекрасная зарядка и для мышц и для ума, сообразительности.

[МИЛУСЯ]

[Anatoly55]

Я искренне благодарен за поздравление.