Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Тридцать первый день набора сухой без жировой массы.

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+25)х3
2. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 60 4х9
3. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 4х12
4. Жим платформы ногами 100-20 140-15 180 4х12
5. Разгибание ног в тренажере 80 4х12
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 48 4х12
7. ПШНБ 26 4х10
8. "Косичка" в кроссовере 55 4х12

Время тренировки 1:19.24

Вес нач. 63.0 кг
Вес кон. 62.7 кг

Так тяжело я ещё не тренировался в этом году.
Почти везде увеличил повторы. Близко к отказным.
К подьемам на бицепс руки от жимов и тяг прилично загрузились.
Пришлось снизить вес. На пампе уже неплохая форма.
Никак сфотать не могу. В зале ни одной души.
2-3 недели осталось потерпеть)

[ROM]

Тридцать второй день набора сухой без жировой массы.

Восстановительная ходьба 1:30.00 11.02 км темп 8.10

Вес нач. 63.2 кг
Вес кон. 62.9 кг

Вес радует. За месяц два килограмма почти без жира - фантастика!
Одни плюсы.
а) жировая масса не растёт;
б) ешь от пуза;
в) отлично тренируется сердечно-сосудистая система

Выходит, что 2 + 2 не всегда 4)

[Лара-М]

ROM, !!!

[ROM]

Тридцать третий день набора сухой без жировой массы.

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+25)х3
2. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 60 4х9
3. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 4х12
4. Жим платформы ногами 110-20 180 4х12
5. Разгибание ног в тренажере 80 4х12
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 48 4х10
7. ПШНБ 26 4х10
8. "Косичка" в кроссовере 55 4х12

Время тренировки 1:18.25

Вес нач. 62.7 кг
Вес кон. 62.4 кг

Сегодня уже полегче. Осталось ещё 3 тренировки.
Два выходных и полное восстановление.

[ROM]

Посмотрел на карте ул. Самбурова 11.
Всё есть и 9, 9а, 13. А 11 - нет. Школа без номера. Может это она))

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Посмотрел на карте ул. Самбурова 11.
Всё есть и 9, 9а, 13. А 11 - нет. Школа без номера. Может это она))

ROM, я сразу сейчас нашёл на карте. Если считать от улицы Ивана Голубца, то там рядом стоят дома 5, 7, 9, 11. А потом идёт школа имени Самбурова.
Я тебе через 10 дней точно скажу, потому что буду уже там на месте.

[ROM]

А пляж, как я понял, ближайший Высокий берег.
Море вроде чистое, но не песочный пляж. Галька, валуны, народу не много.
А побегать можно в парке "Ореховая роща".

[ROM]

Тридцать шестой день набора сухой без жировой массы.

Восстановительная бег 1:00.00 9.21 км темп 6.31

Вес нач. 62.7 кг
Вес кон. 62.4 кг

Заменил быструю ходьбу на медленный бег.
Мне гораздо легче психологически пробежать час в темпе 6.30,
чем фигачить по 8.00 мин/км. Да и энергозатраты в единицу
времени больше. А у меня сушка на носу.
Ну и, Гармин, перестанет принижать. Если раньше включал меня
в 5% лучших своей возрастной группы, то в последнее время
в 25% худших.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

[B]Ну и, Гармин, перестанет принижать. Если раньше включал меня в 5% лучших своей возрастной группы, то в последнее время
в 25% худших.

Так он же(Гармин) не знает что ты жим ногами делаешь 180 по 12 раз и думает что простой бездельник, недотёпа!

[ROM]

Мой лучший ученик - будущий Олимпионик! Пацану 8 лет)
Выиграл все турниры среди детей по шахматам, настольному теннису,
кольцеброссу. Участвовал в турнирах со взрослыми по волейболу и
баскетболу. Наградил своей памятной медалью с рождественского
полумарафона.

[IMG][/IMG]