Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Yustas57]

ROM, а ты с какой целью хотел на кето зайти?

[ROM]

Сообщение от Yustas57

ROM, а ты с какой целью хотел на кето зайти?

Перезагрузиться))

[ROM]

Погнали к цели!

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим лежа средний 60 кг 3х5
Жим лежа легкий 40 кг 6х5 (медленно вниз, резко вверх) отдых 1 ЕМОМ
Жим лежа легкий 40 кг 6х5 (мах быстро и вверх, и вниз) отдых 1 ЕМОМ
Подтягивание обр. хват 3х8
ПШНБ 23 кг 3х10

Вес нач. 61.2 кг
Вес кон. 61.0 кг

Первая тренировка в новой истории.
Взял за основу 1ПМ, равный 80 кг. Может и слегка завысил, но было достаточно легко. На сороковках чередовал второе и третье упражнение.
По замыслу автора необходимо легко войти в тренировочный процесс.
А после третьей недели уже будет по-взрослому)
Программа рассчитана на 16 недель.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

отдых 1 ЕМОМ
.....
Взял за основу 1ПМ, равный 80 кг. Может и слегка завысил

Забыл как расшифровывается ЕМОМ, но это и не важно смысл понятен. Это напоминает лёгкую атлетику. 1ПМ не завысил, как раз под расчёт, в крайнем случае будет под расчет через 3 тренировки включая и эту первую. По моему расчету чтобы жать 80 достаточно 64 кг один подход выжать 5 раз без технического отказа, хотя у всех конечно +- немного по разному.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Забыл как расшифровывается ЕМОМ, но это и не важно смысл понятен. Это напоминает лёгкую атлетику. 1ПМ не завысил, как раз под расчёт, в крайнем случае будет под расчет через 3 тренировки включая и эту первую. По моему расчету чтобы жать 80 достаточно 64 кг один подход выжать 5 раз без технического отказа, хотя у всех конечно +- немного по разному.

В кроссфите ЕМОМ включает время упражнения и время отдыха в единицу времени.
Я брал по калькулятору 60 на 10 равно 79.
Согласен 65 на 6, 70 на 4 как-то так.
Каждую неделю будет прогрессия весов. На 2-й - 63 кг, на 3-й - 66...
на 8-й - 78 кг. Повторы плавно уменьшаются с 5 до 2.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

В кроссфите ЕМОМ ......
Я брал по калькулятору 60 на 10 равно 79.
Согласен 65 на 6, 70 на 4 как-то так.

Да, как то так "Every Minute on the Minute"
У меня бывает толкнул 50 кг на 1 раз вроде тяжело и не пытаюсь даже двоить или троить, потом повесил 60 толкнул 1 раз опять тяжело, потом вешая 70 толкаю снова 1 раз и дальше останавливаюсь но не факт, что не смогу 75 и даже 80. Надо будет попробовать когда снова начну в зал ходить.

[ROM]

Лёгкий бег 5 км 29.57 темп 5.59

Вес нач. 61.1 кг
Вес кон. 60.9 кг

Хорошо пробежался. После вчерашней силовой
дельты и грудные побаливают. Хотя и вес небольшой,
но 15 подходов плюс минимальный отдых.
Постепенно буду увеличивать время силовой тренировки.
Вчера была всего 37 мин.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Чтобы мне пожать сотку, как минимум надо набирать 67-68 кг.
И желательно с минимумом жировой массы. А иначе мне удачи не видать)

Вот если бы набрать 75-80 кг, то ты бы автоматом пожал 100 кг и даже больше может и 110 кг. Зачем тебе эта сушка?, этот минимум жировой массы? эта кетодиета? и тем более СГ? Наоборот надо вольготно питаться и мало тренироваться, но делать массонаборные упражнения: присед(можно жим ногами, но слабее), становая тяга и жим лежа. А вместо восстановительных пробежек - дневной тихий час после сытного обеда. На примере Кремышева - пока он не бегал, то под 100 кг шутя набрал, а сейчас когда по 2 раза в день активничает меньше 80 кг весит.
Да приседания у тебя будут поначалу очень слабые, ну и пусть будут, можно и с пустого грифа начать. Не так важно сколько ты будешь делать в тяге и в приседе. Эти 2 упражнения нужны просто для общей массы, а пахать напряженно в них не надо, а в жиме лежа будешь еще и пахать на результат. И попрёт 100%.

[ROM]

Разминочная и заминочная ходьба 1+1.

Жим ногами 20-20 150 кг 3х15
Сгибание ног 50 кг 3х15
Тяга штанги в наклоне к животу 40 кг 3х15
Фронтальная тяга на станке 30 кг 3х15
ЖУХ 40 кг 3х12
"Косичка" в кроссовере 50 кг 3х15

Время тренировки 30.12

Вес нач. 61.3 кг
Вес кон. 61.1 кг

Сегодня силовая в ускоренном режиме. Отдых менее 1 мин.
Принес весы в тренажерку. Взвесил все нестандартные
блины, грифы, гантели. Был приятно удивлен. Все оказались
тяжелее, чем я их считал).
Есть 0.3-0.5-1.0-1.5. Легче будет подбирать веса.
Вот на следующей неделе рабочий вес 78% от 1ПМ (80 кг).
Получаем 62.4 кг. (1+0.3)х2=2.6 кг + 60 кг стандартных

[ROM]

Лёгкий бег 5 км 31.43 темп 6.20 ЧСС 113 калории 227

Вес нач. 61.6 кг
Вес кон. 61.4 кг

Очень легко пробежал. Пульс детский.
Вес вроде бы пошел. Последняя неделя калораж:

3020-3040-3150-3140-3070-3280-3210