Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим штанги лежа горизонт тяжелый 20-20 40-12 60 3х5 60 1х10
Жим штанги на наклонной 45 гр. 20-15 33 3х10
Сведение в кроссовере 20-15 25 3х15
Подтягивание обр. хват 3х10
ПШНБ 26 кг 3х10

Время тренировки 44.11

Вес нач. 61.6 кг
Вес кон. 61.3 кг

Я вернулся)
Отлично прошла силовая тренировка.
В четвертом подходе попробовал пожать близко к отказу.
Получилось 10 раз с небольшим запасом. Не стал рисковать.
Плечо ещё всё равно не до конца восстановилось.
По формуле Бржыки 60х12 это 1ПМ в районе 86 кг. Офигеть!
До 100-ки рукой подать. Прирост мяса 5 кг ещё даст как минимум
прирост силы до 10 кг. Так, что главное наше оружие не штанга, а тарелка!
В подсобке сделал жим штанги на наклонной. Сто лет уже не делал. Плечо не давало.
Постепенно буду увеличивать вес.
Бицепс тоже хорошо прокачал. Стоя ПШНБ 26 кг легко на 10 раз. Когда такое было)
Так, что я на правильном пути.
Тренера, играющего, (Сергеева) прошу высказаться по проведенной тренировке и дать ЦУ на ближайшие дни.

[Сергеев]

Тренировка четкая! Особенно важный подход 60 1х10 в финале и хорошо что не до отказа. Эти отказы - просто красивые слова, а результат от них травма плеча или локтя, легкая перетренированность или полное выгорание.
Не гони раньше времени, надо не умереть, а создать условия для роста, умирать будешь на соревнованиях, ну или ближе к концу программы когда интенсивность возрастет хочешь не хочешь. Близко к отказу иногда да надо подходить чтобы дать стимул роста и проверить свою готовность.

Прирост мяса 5 кг ещё даст как минимум
прирост силы до 10 кг. Так, что главное наше оружие не штанга, а тарелка!

Согласен 100%, у штангистов также, причем у них прибавка даже не качественного веса идет в этот зачет 1 кг массы на 2 кг результат. Главный тренажер это тарелка! И самое главное не повестись ни на каких Аминь Ра и тем более Ори Хофмеклер, ни каких А.Засс(особый вред), иначе аминь.
Кроме жима под наклоном можно еще делать жим под наклоном головой вниз. Первый тяжелей чем горизонтальный жим, второй легче чем горизонтальный жим, также важна разводка вместо которой у тебя разведение в кроссовере. Но кроссовер дает нагрузку по всей траектории, но еще Алексеев сказал что для работы на результат надо тренировать мышцу на тех углах и режимах на которых она работает в соревновательном упражнении. Поэтому даже дельту полезно качать лежа поднимая перед собой гантели до вертикали, но осторожно плечо- вес маленький по началу. И эта дельта будет нужней для жима лежа чем дельта накачанная стоя. В принципе разводку можно делать как тренинг предварительного утомления, потом без отдыха жим, а дельты лежа сразу после жима без отдыха с легкими гантелями наоборот добивать жим. Ну и трицепс для жима лежа лучше подойдут фр. жим лежа и жим узким хватом. Но это я общие идеи изложил как я это понимаю.

[ROM]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим лежа средний 63 кг 3х5
Жим лежа легкий 43 кг 6х5 (медленно вниз, резко вверх) отдых 1 ЕМОМ
Жим лежа легкий 43 кг 6х5 (мах быстро и вверх, и вниз) отдых 1 ЕМОМ
Подтягивание обр. хват 3х10 1х8
ПШНБ 30 кг 4х10

Время тренировки 40.59

Вес нач. 61.8 кг
Вес кон. 61.6 кг

Сегодня чего-то не очень. Нет жёсткости.
Да и плечо чуток ноет. Да надо вес набирать.
Хотя бы килограмм 5)
Вот посмотрел спортивный дневник.
22.01.92г.

Жим лежа 100-7, 6, 5+1, 4+2
Собственный вес 66.5 кг

Такие здесь не ходят (с)

[Кремышев]

Да, результат в те годы был зачётный!!! Очень достойный, 1,5 собственных веса на раз, не меньше!

Правильно, нужно работать над скоростью жима, слаженным сокращением всех мышечных групп, участвующих в этом упражнении. А это достигается работой на сравнительно лёгком весе.

[Сергеев]

100 на 7 раз это 125 кг на 1 раз. делим на собственный вес 125:66,6= 1,88.
" Звонкие года...
В лужах голубых стекляшки льда...
Не повторяется, не повторяется
Без анаболиков такое никогда!"

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Вот посмотрел спортивный дневник.
22.01.92г.

Жим лежа 100-7, 6, 5+1, 4+2
Собственный вес 66.5 кг

ROM, фото выложи тех лет.

[Протехидо]

А где же "база"? Без базы не будет "теста"! Без "теста" не будет ни восстановления ни роста, ни силы.

[Сергеев]

Сообщение от Протехидо

А где же "база"?

Протехидо, я вот не знаю что ты под базой подразумеваешь, но у меня есть почти уверенность что если бы ROM начал приседать со штангой на плечах и тянуть тягу, то он и вес бы 5 кг набрал без проблем и жим лежа обязательно бы прибавил. Но ему видать неудобно работать с легкими весами в этих упражнениях, а с большими весами опасается травмы и потому сидит ничего не делает.(точнее лежит и ни палец о палец) А само оно не придет. При том что он тягу в наклоне делал 40 кг, а это еще тяжелей для поясницы чем становая тяга. Вот и с гирей 24 кг раз приседал, то значит надо начать присед на плечах с 20 кг и тягу раз в наклоне 40, то значит тягу начинать с 40 кг. И не спеша спокойно работать в этих упрах для общего объема. А сила попрет сходу. Может массу не хочет набирать подсознательно и потому уклоняется. Но в этом случае у него не будет другого пути кроме к нам в гиревой спорт, потому что у нас сила не нужна и ему по заглаза хватит жима лежа 80 кг. Я вот больше 57,5 кг не пробовал жать и мне этого хватило чтобы Кремышева во 2 туре обойти уверенно

[Сергеев]

И тяга с приседом это все таки не анаболики принимать как об этом откровенно поведал Г. Малахов в моем видео. Но он сказал что в 70-е годы они не были запрещены и не действовали никакие ограничения. Как бы у него исспросить насчет того как он вообще относится к этим стероидам. Вроде жив здоров, хотя он постарше меня года на 2-3 будет точно и мастера он выполнял в том числе на фарме, хотя она дает всего 20 % а все остальное тяжелый труд и даже еще более тяжелый, чем у чистых спортсменов.
Ну анаболики опасно для здоровья, но присед с тягой- ничуть не опасен.

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

но у меня есть почти уверенность что если бы ROM начал приседать со штангой на плечах и тянуть тягу, то он и вес бы 5 кг набрал без проблем и жим лежа обязательно бы прибавил.

...золотые ваши слова...
...все, что за 55 лет без тестостерона только на износ(((! Собственного свободного уже почти нет как в 25-40, поэтому надо создавать условия для его высвобождения. База - практически единственное спец. средство для этих целей. Только кратковременное голодание еще кое-как может поконкурировать с ним. Ну и еще МПК-интервалы на вело или забегания в крутую горку - но это уже заморачиваться надо, ехать куда-то))...